Reddit - 1200 rengeteg - "2500 kalóriát kellene enni naponta"

A haladás haladás, és ha valaki észreveszi, az még jobb!

Ugyanaz a magasság és én is! Mintha minden látszana. És a lábamon vagyok a legrövidebb a családomban, így mindenki megpróbálja rávenni, hogy többet egyek 😭

omg IGEN! ez olyan nehéz ! a bf-m 6'1, és amikor eszik/harapnivalót érez, úgy érzem, hogy lépést akarok tartani, és WAY-t többet eszem, mint kellene! A második, amikor felszedek egy fontot, a combomra/gyomromra esik, és megmutatja!

Valószínűleg nem tudja, mennyi 2500 kalória valójában. Ez jóval meghaladja a karbantartást a legtöbb, még magasabb ember számára is. Őrület, hogy a kalória megítélése mennyire változik, ha elkezdi követni.

Csak kuncogásért és matekért. 2500 kalória a karbantartási szint egy nő számára, aki 5'11 "és közepesen aktív minden nap.

Ez egy magas lány!

Oh wow, ez valójában kevésbé extrém, mint feltételeztem! Mégis nagyon magas egy nő számára.

5’11-es lány vagyok! Az asztali munka ellenére közepesen aktív vagyok, és 1200-1600 között eszem. Semmiképp sem szeretnék rendszeresen napi 2500 ételt enni!

Szívesen vennék napi 2500-at, anélkül, hogy megszerezném! Bánás nélkül megennék egy korsó Haagan Dazs fagylaltot naponta.

A jó dolog az, hogy elég szigorúan betartom az étrendemet, de a bulikon diófélére megyek! Volt négy szelet csokoládétorta és egy zillió fehércsokoládéba mártott perec a barátom múlt heti 21-én, és dicsőséges volt

Dicsőséges. Kirándulok és hátizsákozom, és hosszú utakon kb. 2500 kalóriát eszem az elején, és kb. 3500-at naponta a vége felé, és szoktam fogyni pár kilót. Én is a legjobb hátizsákos ételeket készítem, mivel itt az ideje, hogy valóban kihasználjam a fizikai aktivitás előnyeit. Kicsit szomorú megrázkódtatás, amikor az első otthon ülő napjaimon visszatérek 1200-hoz. De ó, a finom napok kint! FeatherWorld · 2év

Ó, milyen étel?: o

Sok curry, chilis, pörkölt, krémes levesek. Afféle dolog. Nemrég készítettem egy ilyen szarvasmarha Ruben keveréket. Egy nagy tekercs közepét kanalazta, és a közepét vajjal és szalonnával ette meg reggelire, majd ebédre a tekercset Ruben keverékkel töltötte meg. Szeretem a juhar csípős bacon szalonnát. A bivaly csirkepakolások sok kék sajttal fantasztikusak. Van vajporom, ami valóban elindít néhány masalát. Megtanultam, hogyan sütnek gőzzel tekercseket, édes és sós muffinokat, valamint desszerteket a tűz vagy hátizsákos tűzhely felett. Szeretek összekevertetni az elakasztott cuccokat azzal, amit magammal hoztam.

Edit: ja és Snickers bárok. Annyi Snickers bár.

Mesélne többet a gőzsütő tekercsekről? Szeretek kenyeret sütni, de sok nyarat táborozással töltenek/kemence nélküli kisteherautóban élek, ezért szívesen megtudnám, hogyan készítsünk még friss kenyeret!

Bosszantóan egyszerű. Ez azt jelenti, hogy megrúgja magát, amiért még soha nem tette meg. Ezt megtehetjük a szállodai szoba ramen kollégiumi forró edényében is. Alapvetően készítse el a tésztát vagy muffintésztát, mint a szokásos módon. Tekercsekhez műanyag zacskóban készítem el, és túrázás közben úgy használom, mint egy stresszlabdát, hogy hagyjam gyúrni és felemelkedni. Ha készen áll a főzésre, adagolja szilikon muffin csészékbe. Készítsen párolótálcát a legnagyobb edényében. Ez lehet egy lefelé fordított fedél, amely a fogantyúján nyugszik. Vagy egy rakás sziklát. Bármi is működik. Adjon hozzá vizet, muffinpoharat, és tekerje be főzőlapjának fedelét egy törülközővel, hogy a kenyér szárazon maradjon a kondenzációtól. Felforralni a vizet. Megállapítottam, hogy a muffinokhoz általában az ajánlott főzési idő felére - 3/4-re van szükségem. A tekercsek egy kicsit inkább a célponton vannak. Nem fognak barnulni, mint a sütőben, de akkor is meglesz ez a forró, élesztős, kenyérsütéses jóság.

Hű, ez csodálatos, nagyon köszönöm!

6'0 "-es lány vagyok, aktív munkával, és kb. 2000-et eszem, amit gondoltam fenntartásnak számomra, lol!

5'8 "vagyok, és heti 4 alkalommal edzek átlagosan

Napi 10 ezer lépés. A karbantartásom 2400 körül van!

5'11,5 vagyok, semmiképp a pokolban, 2500 kalciumot eszem, és 10 ezer járok kint dolgozni.

6 'edzőterem hetente 6 alkalommal, és futjon heti 25 km-t. 2500 kalória hangzik kb. Bár a hét folyamán hajlamos vagyok lemerülni, így élvezhetem a hétvégéimet

Valóban elképesztő, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget ehet meg viszonylag kevés kalóriáért. Naponta talán egy adagot ettem, és azon gondolkodtam, miért érzem magam mindig vacaknak. Nagy mennyiségű falatozó vagyok, így most a zöldségek a megmentőm.

Jobb! Tegnap találtam egy szedret konténerenként egy dollárért, és lehet, hogy kissé túlléptem a bort, mivel a bogyós gyümölcsök általában annyira drágák.

A karbantartásom 2400, tehát ez normális, de valakinek 5'1 az, ami túl nagy a karbantartásnál.

5’0 ”vagyok és 2200-nál tartom. De emellett hetente négyszer emelek nehézeket, és minden nap gyalog megyek a munkahelyemre/a munkahelyemre. Teljesen az aktivitási szinttől függ!

Hú, bár alacsony aktivitású valakiről beszéltem, és azt gondolnám, hogy valaki 5'0 sokkal többet ehet attól, hogy aktív, de nem sokkal többet. Az, hogy többet tudok enni, egy kis extra motiváció számomra az erőteljes edzéshez és az emeléshez való lépést tartani. De még soha nem gondoltam arra, hogy pontosan mennyit tudnék enni (ha már karbantartás alatt állok).

Hogyan számolta ki a karbantartási kalóriákat, hogy megtudja, mennyit fogyaszthat az adott tevékenységi szintjével?

Az nsuns TDEE táblázatot használtam (ingyen megtalálhatja az interneten), és 8 + héten keresztül követtem a kalóriáimat és a súlyomat, hogy megállapítsam, hogy a TDEE 2200 cal. Jelenleg napi 1700-at vágok, és újra használom a táblázatot, ami még mindig megerősíti a TDEE-t a jelenleg 2145 cal-nál (de minél több hét múlva pontosabb adataim lesznek).

Évekkel ezelőtt megtettem az 1200 cal/napot a fogyásért, és ez természetesen működött, de mindig gyengének és éhezőnek éreztem magam. Miután elkezdtem rendszeresen emelni/edzeni, és nyomon követtem a TDEE megismerése céljából (nem a fogyásért, hanem csak a tudásért), megalapozta, hogy 2000-2200 cal között tartottam fenn magam, és SO-nak érzem magam. SOKKAL. JOBB. Ha még mindig nagyon ülő voltam, akkor biztosan nem tudtam enni, de heti 4 edzést (kb. Egy órát) hozzáadva, erősnek éreztem magam, erősnek tűntem, ÉS hogy többet ennék, annyira megérte nekem.

Mégis szeretem ezt a részt, bár remek receptötletekért! Csak nagyobb adagokat vagy teljes zsírtartalmú összetevőket eszem (táplálék a töltőanyagok fölött!).

Igen, férfi vagyok, 6 láb, 180 font és 2500 a karbantartásom (mozgásszegény), amikor kihagyom a testmozgást. Ez túl soknak tűnik egy ülő, normál méretű nő számára.

2500 kalória egy nap sok nekem (és mindenképpen hízni fog, ha mindennap csinálnám), és 6'1 "férfi vagyok.