Reddit - 1200 rengeteg - Úgy tűnik, hogy körülbelül 1650 kalóriát tartott fenn

Úgy tűnik tehát, hogy 1650 kalóriát tartottam fenn, vagy legalábbis nagyon lassan vesztettem, hetek óta nem is láttam változást a skálán.

A végső célom 120 font (2014 óta 65 kg-ot fogytam - ebben az időszakban volt szünetem a terhesség miatt)

Jelenleg 141,5 font, 5'4 "vagyok, és hetente 5 napig 20 percig emelem a kardiót. A másik két nap részmunkaidős munkát végzek minden nap 5 órát, aminek az egész ideje alatt a lábamon tisztít Nagyon sok izom van, úgy gondolom, hogy véletlenül építettem fel, amikor 2300 kalóriát ettem, amint azt a tdeecalculator.net javasolja a statisztikáim és a heti edzések száma szerint.

A probléma az, hogy nem fogyok 1650 kalóriával, és ennek 500+ hiánynak kell lennie a tdee-mtől.

Tehát 1-2 napos gyakorlat alapján számoltam ki a tdee-t, és ez 1386-ot vagy valami nagyon közeli dolgot adott (nem emlékszem pontosan), amikor 500 kalóriás deficitet dolgoztam.

Néhány hölgyet keresek hasonló statisztikákkal és edzés gyakorisággal, hogy megtudják, mennyire voltak sikeresek ennyi kalóriát fogyasztani. Őszintén szólva csak nyomasztó azt gondolni, hogy ennyit kell ennem az álomcél eléréséhez. Abban sem vagyok biztos, hogy elegendő lesz-e ahhoz, hogy megfelelő erőforrást nyújtsak az emeléshez és az edzéshez.

Ma kezdem, és megpróbálom elérni az 1386-ot vagy az 1200-at, ha sikerül ezt elérnem.

Ossza meg a linket

Nekem hasonló statisztikáim vannak, kissé kisebb a súlyom, mint most Önnek, de néhány évvel ezelőtt meghaladtam a 140-et. Naponta körülbelül 20 perc ellenállást edzek. Javaslom, hogy a TDEE-t ülő helyzetbe állítsa - így minden edzés kiegészíti a hiányt. Nagyon nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ha úgy találja, hogy az alacsonyabb kalóriatartalom nem elegendő, addig állíthat felfelé, amíg nem érzi jól magát.

1650 nekem a karbantartás körül lenne. Hetente kb. 1 fontot fogyok, mióta elkezdtem 1200-at csinálni. Heti egy karbantartási napot engedélyezek magamnak, bár gyakran nem használom. Összpontosítson elegendő fehérje megszerzésére, és jól kell lenned. Meg kell állapodnia azzal, hogy az étel körüli kulturális elvárásaink nem reálisak egy alacsony nő számára. Tudom, hogy szar.:(