Reddit - AskReddit - A Reddit ex zsírjai hogyan fogytál

Vágjon szódát

Körülbelül 2 liter kokszot fogyasztottam naponta, és legalább 2 doboz Red Bull-ot. Azzal kezdtem, hogy átálltam a diétás szódára, majd a cukormentes Red Bullra; egy idő után elköteleztem magam, hogy naponta 2 pohár vizet iszok; tovább a pályán 1 pohár vagy vizet köteleztem el minden pohár szódához. Végül elkezdtem fokozatosan kivonni a szódát. Most csak egy pohár lesz nálam, pénteken a "munka utáni italoknál" - bármi más, és rosszul érzem magam.

Megváltozott a nassolási szokások

Kezdve egy csomag chipsből, egy rakás Nutellából és több reggelibárból, mint amennyit egészségesnek tartanék; Az ízesített Dorito-tól a sima kukoricadarabig, majd a rizstortákig járt; egy idő után elköteleztem magam amellett, hogy egy szénhidráttartalmú snack helyett fehérje alapú snacket (csirke, sonka stb.) cserélek naponta; aztán kettő; aztán három. Végül sikerült csökkentenem a nassolást - és nem éreztem éhséget közben (ez eltartott egy ideig). Én is felhagytam a Nutella vásárlásával (komolyan, ez ilyen egyszerű).

Megváltozott, ahol kint étkeztem

Kint étkeznék, vagy hetente néhányszor elvinnék; Burger King, McDonalds, helyi Fish & Chip bolt stb. Először felcseréltem a kereskedelmi láncokat a Metróra, majd néhány hónap leforgása alatt visszavágtam a metrón; amíg egyáltalán nem ettem gyorséttermet. Amikor kimentem, háromfogásos étkezésről kétfogásosra váltottam; aztán lassan elkezdtem változtatni olyan dolgokat, mint az előétel fokhagymás kenyérről Dukka-ra, vagy egy pestoellenes tál; végül megváltoztattam azt, amit a hálózathoz rendeltem - Lasagne helyett csirkemell filéért, vagy valami hasonlóért.

Visszahívta a feldolgozott és magas szénhidráttartalmú ételeket

Sokat vagy tésztát ettem, feldolgozott ételeket és "alacsony zsírtartalmú" ételeket (gondoltam, hogy helyesen cselekedtem). Egy év alatt lassan elkezdtem feldolgozni a friss alapanyagokat; Elköteleztem magam amellett, hogy egy ételt a semmiből főzök hetente egyszer, majd kétszer (most ezt heti 6 napon, naponta kétszer csinálom - de ez eltartott egy ideig).

Olvassa el a tápértékjelölést

Elkezdtem ellenőrizni a táplálkozási címkéket, és megpróbáltam immunissá válni a marketing hype ellen (kiderül, hogy az "Iron Man" ételek valóban annyi cukrot tartalmaznak, hogy szó szerint vasembernek kell lenned ahhoz, hogy leéghesd).

Vágja ki a gyümölcslevet

A marketinggel ellentétben; egy pohár HL nem "egy a napi ötödből". Tartalmazza a narancsból származó cukrot, és talán néhány tápanyagot is - de a testének szüksége van a narancs rostjára. Csak teljesen "abbahagytam" a gyümölcslét (ami a szóda után könnyű volt).

Mozogni kezdett

Nagyon ülő munkám van; így indultam egy gyors sétára, mielőtt elkezdtem (csak 10 perc), aztán egy hosszabb sétára (30 perc), majd egy rövid kocogásra. Mivel kissé lefogytam és jobban éreztem magam, rendszeresen elmentem egy rövid úszásra is. Ehhez egy kis tervezés szükséges (kicsit korábban kellett felkelni, valamivel korábban az irodába menni), de javította a termelékenységet.

Az utolsó 5 kg

Nagyon aktív harcművészetet vettem igénybe, ami kimerítő; de javította mozgásomat, állóképességemet és rugalmasságomat. Számomra ez a Capoeira volt, de minden aktív sport elvégzi a munkát (foci, Parkour, Roller Derby, amit csak akarsz - mindaddig, amíg sokat mozogsz és izzadsz).

Eredmények

Az első 30 kg-ot egy éve letartóztattam (a harcművészet (és az utolsó 5 kg) egy új kiegészítő, ezért gyanítom, hogy ez tovább fog vinni)
Termelékenyebb vagyok a munkahelyemen (minél többet hozok ki, kevesebb órával)
Több energiám van, amikor hazaérek
Feleségem tévedésből észrevette a különbséget a teljesítményemben
Hétvégenként már nem vagyok haszontalan (régebben kimerült voltam, és sokat alszom)
Naponta kevesebb alvásra van szükségem
Szó szerint reggel kipattanok az ágyból
Az orvosom azt mondja, 42 éven túl fogok élni; és nem kell inzulinfüggővé válnia!

Az étrend lassú, tartós változása; amelyet a napi mozgás lassú, tartós növekedése követ. Végül alkalmi megerőltető mozgások hozzáadása. Nem könnyű - de mindenképpen megéri a fáradságot.

Nem vagyok biztos benne, hogy kövér voltam, de határozottan túlsúlyos voltam (6'1 "vagyok és 2011-ben 218 font voltam, de most 180 körül vagyok). Ezt diétával és testmozgással tettem.