Reddit - India - Komoly, 21 éves kövér fickó, aki fogyni akar

Próbálja ki a GM ételeket.

Korlátozza a só/cukor bevitelét elhanyagolható értékre.

I. [27M] súlyom 100,2 kg volt augusztus 12-én. 3,5 hónap alatt 20 kg-ot fogytam. A táplálkozási tervem müzli és tej volt reggelire, ebédre főtt 6 tojásfehérje és vacsorára 250 g csirke. Naponta csak egyszer jártam edzőterembe és elvégeztem a napi rutinomat (semmi különös). Ha nem tud csatlakozni az edzőterembe, menjen el egy hosszú sétára/kocogásra. Nem olyan nehéz, hogy csak rá kell gondolnia, és nem szabad engednie a vágyakozásnak.

Ugrókötél, alapvető fekvőtámaszok, ropogások, guggolás (nem mindennap illenek azokhoz, akik mindennap ugráló kötéllel járnak) és az egészséges táplálkozás (vágj szénhidrátot, ne egyél túlzottan, megfelelő étrend legyen kemény, de tartsd be) menjen sétálni minden reggel, ha teheti.

Az elején nagyon nehéz edzeni, de kényszerítsd magad erre, ne feledd, hogy magadért, az egészséges életért teszed. Legyőzni ezt a lustaságot.

Mozogjon forró helyre

A tipikus indiai étrend nem fitneszre készül.

r/lostit örülni fog neked

Kérjük, ne itt használja a Freedom egységeket.

aath meel, ek kilo

Az étrendhez tartsa be a magas fehérjetartalmú étrendet és az egészséges szénhidráttartalmú étrendet. a futások nyomvonalát, használja egy alkalmazást a diéta követésére .lifesum stb., futásokhoz pedig a Nike futóalkalmazást vagy a Couch-ot 10 K-ig .

Legrosszabb tanács: a zab és a müzli tele van cukorral. A tojások és a paner vagy a tofu rendben vannak.

Akkor menjen azokkal, akik nem rendelkeznek cukorral na . rengeteg lehetőség van odakint . yogabar vagy például a Kellogg cukortalan Museli . Helyettesítsen, ahelyett, hogy teljesen kiiktatnál valamit az Ur diétából .

Számolja meg a kalóriákat és figyelje a súlyát. Legyen szorgalmas és fegyelmezett az első hetekben, mert ez a siker motiválja Önt, hogy ragaszkodjon a tervéhez.

Kezdje el a kocogást. Hozzon létre kalóriahiányt. 6 hónapot vett igénybe, hogy a túlsúlyból az egészségesé váljak.

Bach. Maradj annál. Idő és minden. Minél többet űzöd, annál inkább üldözni fog. A zöldséges étrend is pro. Menj keto. És egyél egy csomó diót és gyümölcsöt. Szeretem a banánt és az almát. Ja és a friss limonádé reggel először friss vágott mentával a legjobb! És kezdd el a jógát, ha van időd, azt hiszem, valóban a bomba!

Csökkentse a cukrot, az edzést.

Csak csinálj burpeeket. Kezdjen valami aprósággal, mondjuk 30 egy nap alatt - reggel 15-ig és éjjel 15-ig. És folyamatosan növelje a célértéket minden héten 5-tel.

És végezzen szakaszos böjtöt. Reggeli helyett igyon vizet. Vagy fekete tea/kávé. Az első hét nehéz lesz, szóval igyon reggelire egy kanál kókuszolajat vagy ghee-t, ha nagyon nehéznek találja a dolgokat, de ne egyen valamit.

Egyél, hogy csinálod most, és egy hónap múlva különbséget kell látnod.

Mi a tipikus étrend és étkezési idő? Mennyi fizikai munkát/gyakorlatot végez egy hét alatt? Mi a magassága?

Kibaszott futás és futás, mint az életed múlik rajta.

Abszolút minden más egyre több erőfeszítést igényel.

A futás remek hely a kezdéshez.

Ne járj. Ne kocogj. Ne csinálj abból a meleg szarból.

Először dolgozzon a kardióval. Kezdjen egy 10 perces kocogással. A hónap végére jó 45 perces futást kell végezned. Ez egy jó kezdet bármilyen más gyakorlat elvégzése előtt. És koncentrálj a légzésedre.

Néhány jó tanács itt, de főleg azért rossz, mert 0-ról indulsz, ezek csak feladásra késztetnek, mert túl sok gondolkodási lehetőséged van. Először a legfontosabb dolgok: ne kövesse a divatos diétákat; ne nézzen motivációs videókat; legyen fegyelmezett.

Étel: Vágja le a cukrot, amennyire csak lehetséges. A szénhidrátok esetében inkább a teljes ételeket részesítse előnyben. Ez azt jelenti, hogy nincs maida vagy édesség. Inkább a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, dióféléket és magokat részesítse előnyben.

Gyakorlat: Kezdjen egyszerűen, sétáljon a parkban mindennap, legyen időtartama csak gyalogláshoz. Ha blokkolta a 6–7 órát a gyaloglás miatt, minden másnak alacsonyabb prioritása van.

Ez az én ajánlásom az első hónapra. Ne feledje, hogy ez a saját véleményem, ezért bátran módosítsa a gyakorlatot és annak ütemezését. Egy hónap elteltével kialakul egy szokása, most azt javaslom, próbáljon ki mindent, és tartsa be magát. Futás, jóga, testmozgás, bármi. Adja hozzá ezeket az ütemezéséhez.

Ne feledje azt is, hogy egyszer-egyszer kihagyhatja a testmozgást, vagy egyszer-egyszer fogyaszthat gyorsételeket is, mindaddig, amíg másnap visszatér a testmozgáshoz. Lesznek gyenge akaratú napok, de nyomja át azokat a napokat.

Mit eszel naponta? Mondd meg őszintén. És ne egyél szart kint. Így spórolhat egy esetleges edzőtermi tagságra, és egészséges ételeket is fogyaszthat otthon. A fogyás nem rakétatudomány. Kevesebbet eszel, mint amire szükséged van naponta. 6-8 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. SOHA SOHA DIETÁLJ FFS-t

A fogyás egyszerű módja, ha soha nem megy üres gyomor. Mindig maradj tele. De egyél fehérjét. Ne egyél szénhidrátot (folytass keto diétát).

Fogyasszon kedvenc ételeket hetente egyszer (sokan csak az étrendjüket hagyják félbe a demotiváció miatt)

Tudja meg, hogyan lehet kalóriát égetni. Olvasson erről online, és válassza ki, mit fog tenni. Általában az emberek járnak, kocognak, úsznak stb. Néhány dolog eleinte nehéz. Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a napi használat.