Reddit - intuitív táplálás - Egészségének tisztelete kíméletes táplálkozással

Azt hiszem, készen állok az IE kíméletes táplálkozási elvének kezelésére. Óvatos akarok lenni, hogy ne essek vissza a diétás mentalitásba.

Azok számára, akik ezen az elven dolgoztak: Milyen volt a tapasztalatod? Van valami hasznos vagy haszontalan? Bármilyen tanács vagy figyelmeztetés?

Ossza meg a linket

Egyetértek a másik hozzászólóval abban, hogy kivizsgálják a „miért” okát. Ha gondozási helyről származik, szemben az étrend kultúrájával, akkor figyeljen a testének igényeire. Azt is mondom, hogy most, amikor azt vizsgálja, hogy a testének mire van szüksége táplálkozási szempontból, vegye fontolóra, hogy mit kell hozzáadni az eltávolítás helyett. Ha több van belőle, ami jól érzi magát, akkor természetesen észreveheti a váltást abban, amit eszel és csinálsz, anélkül, hogy korlátozó érzésnek lennél.

Azt hiszem, számomra ez valóban a "miért"

Miért csinálom? Úgy döntök, hogy extra zöldségeket fogyasztok, mert viszonylag jól hangzik, és tudom, hogy a testem meg fogja köszönni? Vagy azért csinálom, mert „kellene”? Úgy döntök, hogy nem eszek egy tekercs sütitésztát, mert nem szeretem gagyinak érezni magam? Vagy azért, mert szégyentől vagy bűntudattól „nem szabad”?

Számomra gyakran arról szól, hogy hogyan készül, amikor a kíméletes táplálkozás és a korlátozás közötti különbségre gondolok. Például imádom reggelire a tojásokat. A fehérje segít energiát adni nekem, és könnyen kezelhetők az amúgy is nagyon érzékeny gyomromon. Most azonban igazi vajban főzöm őket, nem pedig spray-vel. Apró dolog, de az a kis változás, ahogyan főzöm őket, "egészséges diétás ételből" "tápláló ételké változtatja őket, amely táplálja a testemet és jó ízű".

Én is hasonlítok egy másik hozzászólóhoz, ahol bár az összes vitamin miatt megpróbálok több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, NEM kényszerítem magam arra, hogy olyanakat fogyasszak, amikről tudom, hogy nem szeretem őket. Nagyon sok zöldség van, amit egyszerűen nem bírok, ezért nem zavarok velük. Csak azokat eszem, amiket szeretek.

Mint a saláta - soha nem volt nagy rajongó, hacsak nem a Souplantation-en vagy ilyesmi. Szóval ritkán eszem otthon, hacsak nem hangzik jól egy nagy Chef saláta vagy antipasto saláta. Talán havonta egyszer. Ehelyett spenótot vagy salátát teszek egy pakolásba vagy szendvicsbe, mert azokat, akiket alaposan élvezek ebédre.

100% -ban ez. Gőzzel nőttem fel zsákos zöldségekben, és azt hittem, hogy utálom a zöldségeket. Kiderült, hogy utálom a párolt zöldségeket. Dobj rájuk olívaolajat és fűszereket, és pirítsd meg őket, és szeretem őket. Jó hír, hogy fagyasztott zöldségeket sikeresen megsüthet - ami könnyebb a pénztárcán és valós idejű megtakarítást jelent.

Omg igen! A párolt zöldségek undorítóak.

Ez a megjegyzés hazaért. Borzasztóan küzdöttem azzal, hogy elengedtem néhány „alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget”, mert az agyam folyton azt mondja, hogy ez nem igazán változtat az étel ízén. Túl sokáig készítettem az ételt főző spray-vel. Motivációt adott, hogy ma vajjal készítsem a tojásaimat. Természetesen jobban ízlik, de az igazán megdöbbentett, hogy ezek a kis korlátozások hogyan változtatják meg az étkezés általános minőségét. Köszönöm!

Igen! Nekem is eltartott egy ideig. Nem is gondoltam, hogy a főzőspray korlátozó, mivel túl sokáig használtam. Fel vannak építve ezek a szokások, amelyek a kalória csökkentésének egyik módjaként kezdődtek, és olyan sokáig csinálják, hogy teljesen elfelejtették, MIÉRT kezdték el.

Igyekszem biztosítani, hogy ételeim kiegyensúlyozottak legyenek, nem megszállottan, de jó, ha keményítőtartalmú ételeket, zöldségeket/gyümölcsöket és fehérjét fogyasztok. Nem kényszerített vagy szigorú, nem számít vagy semmi,

Mondjuk, hogy van egy hamburgerem zsemlével, csak azt kérdezem magamtól: "Hmm, én is szeretnék táplálni a testemet néhány zöldséggel, mitől örülnék és jól érezném magam, ha ebbe a kategóriába esek?"

Úgy látom, hogy a dolgok hozzáadása sokkal hasznosabb, mint a dolgok elvétele, és segít abban, hogy ne essek vissza rendezetlen étkezési szokásaimba. Tehát úgy kezdtem, hogy eldöntöttem, hogy biztos vagyok abban, hogy megkapom a napi "öt" gyümölcsöt és zöldséget, ezért kerestem a módját, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget adjak minden étkezéshez és snackhez, még akkor is, ha ez csak kevés. Így hozzáadok valamit, ami jó nekem, de azt sem, hogy megeszem, ahelyett, hogy ennék, vagy úgy érzem, hogy csak "egészségért" teszem, vagy bármitől megfosztom magam.

Úgy kezdtem, hogy sok pénzt költöttem a munkahelyi ebédre. Szóval elkezdtem fagyasztott ételeket vásárolni. Szeretem a márkát, amely organikus és főleg vegetáriánus. Szeretem a zöldségeket, és mindig is. Csomagolok almát, szőlőt és sárgarépát. És én is csomagolok néhány zsetont vagy sütit. Attól a naptól függ, hogy milyen harapnivalókat eszem, vagy milyeneket nem. De abból indult, hogy heti 30 dollárt költöttem a kávézóban. Nekem könnyebb étkezést előkészíteni és keveset, és vacsorára is csinálom. Jobban működik, ha heti 1 vagy 2 rakottat készítek. A férjem nem eszik glutént, ezért vannak olyan típusú ételeim, amelyekből nem sokat főzök. Ezen a héten készítettem egy vegetáriánus lasagnát. Az előző héten sajtot és babos enchiladákat készítettem. Szeretem az étkezéseket, amelyek 3 napig tartanak, heti 2 éjszaka van iskolám. Szóval, azt mondom, hogy megkönnyítem az életemet, és megtervezek egy kis ételt

Ó, köszönöm! Megpróbáltam megfogalmazni egy bejegyzést arról, hogy anyagi okokból étkezés előtt kell étkezni - a túl sok benzinkútból való evés pokol a pénztárcámban! És annyi pazarolt étel, mert jól hangzott az élelmiszerbolt vásárlás közben, majd elvesztettem a motivációmat, hogy azt csináljak, amit akartam. Nehéz találni olyan étkezés előtti vagy előkészítési információkat vagy recepteket, amelyek nem csöpögnek a diétás beszélgetésekből, és ez megnéz.

Egy másik webhely, amelyet a receptek és az ételkészítés ötletei miatt szeretek, a Budget Bytes. Ez nem kifejezetten IE, de nem is diétás oldal. Szeretem, mint az „alapvető” receptek jó forrását - olyan dolgokat, amelyeket ömlesztve készíthetek a hétköznapi hétköznapi vacsorákhoz, ami nem túl őrült. Az elmúlt hétvégén készítettem egy dupla adag krémes gombalevest, és finom volt! A férjemnek is tetszett minden, amit az oldalról készítettem, ami számomra egy jó barométer, amely szerint nem "túl" egészséges (mindig "nulla érdeke volt az" egészség "céljára nem szeretett ételek fogyasztása).

Köszönjük, hogy megosztotta ezt a weboldalt! Egy ideje keresek valami hasonlót, és ez nagyon hasznos!

Hozzáadva a listához, hogy megnézhesse! Köszönöm!