Reddit - keto - 10 hét szigorú keto - 40 font elment

A bal oldali képen 2018. augusztus 13-a volt, és 260 font voltam - az eddigi legnagyobb súlyom (6'3 "vagyok). A jobb oldali kép éppen ezen a héten volt 220 font! Az előző kép be volt kapcsolva túra a 10 éves évfordulónkon. A feleségem nem nőtt egy kilóval azóta, hogy összeházasodtunk, én pedig 60 lett. Soha nem szólt hozzám egy szót sem a súlyomról, de mindig rosszul éreztem magam, mert elengedtem magam. Megígértem magamnak azon a napon, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztatom a súlyomat. Tehát elkezdtem a keto-t, minden nap eljöttem erre a subbredditre, és azóta sem néztem vissza. 260–220-ra 10 hét alatt, és azon vagyok, hogy milyen könnyű volt. a cél a 180. Mesterséges édesítőszereket kellett felvágnom, mert elakasztottak, de ez egy újabb napra szóló bejegyzés.

Nem tudtam volna megtenni nélkületek. Visszajövök, amikor eltalálom az onederlandot. A két legfontosabb tippem:

Várjon, amíg elfogyaszthatja a reggelit, vagy teljesen kihagyhatja a reggelit.
Ha megeszi a reggelit, ragaszkodjon 2 vajban sült tojáshoz. Ez órákig teli marad, és sokkal nagyobb kalória- és szénhidrát-rugalmasságot tesz lehetővé a nap későbbi részében.

Ez a diéta olyan, így fenntartható. Ez megváltoztatta az életemet. Ha azt mondtad volna nekem az előző képen, hogy napi 1600 kalóriával élhetek anélkül, hogy éheznék, azt mondtam volna, hogy szó szerint lehetetlen. De most ezt teszem, és ez könnyű ! Játékváltó. KCKO.

Ossza meg a linket

Miért ettél ezt a 10 hetet? Milyen volt az étkezésed? Fantasztikusan nézel ki!

Nagyon szépen köszönöm! Remek kérdés. Általában így néznek ki:

Reggeli 10 órakor: 2 tojás, 5 TBSP vajban sült. -

200 kalória és

1 szénhidrát - szuper töltelék

Ebéd 14 órakor: Vagy egy nagy saláta 6-8 uncia hússal, vagy alacsony szénhidráttartalmú csomagolás avokádóval, pulykával, sajttal, sóval és ecetes mandulával az oldalán - 600 kalória és

7-9 szénhidrát - félig töltő

Vacsora 18 órakor: Rengeteg hús és zöldség olívaolajban főzve - 600 kalória és

4 szénhidrát - tisztességesen kitöltve

Ez egy rendes nap számomra!

A feleséged ugyanazt az ételt fogyasztotta, mint te, vagy továbbra is szénhidrátot fogyasztott?

Leginkább, de alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint bármi más. A hét körülbelül felénél ketózisban szenved.:)

Milyen bizonyítékokkal támasztja alá azt az állítást, miszerint "a hét felében ketózisban szenved?" megértésem nem az volt, amit úgy kapcsolsz ki és be, mint egy kapcsolót. Gyorsan be- és kikerülhető?

Nincs bizonyítékom, ez csak a tippem. Az a véleményem, hogy néhány napig teljes keto lesz, majd keményen megcsal, majd újra teljes keto lesz.

Részidőben kissé ketózisban vagyok. Miután kövéren alkalmazkodtam, ha túl sok szénhidrátot eszem egy napon, a következő késő délután visszatérhetek a ketózisba, amíg böjtölök. Néha elvégzek egy HIIT edzést, hogy ezzel gyorsabban segítsek. Aztán egy ideig keto maradok, de néha az élet akadályba ütközik.

Miután a zsír alkalmazkodott, a test metabolikusan rugalmas. Könnyen működhet ketonokkal vagy glükózzal.

A francba, férjhez ment:(

Szívesen megtenném. De a nap nagy részében kamionban vagyok. Operátorként. Talán egyszer találok valamit, ami nekem is beválik, amikor kint dolgozom.

A Keto-t nagyon könnyű kamionosként megtenni. Reggeli tojást és szalonnát rendelhet. Ebéd, saláta, öntetével az oldalán, vagy hozza magával. Csak vágjon ki néhány magasabb szénhidráttartalmú terméket, például paradicsomot, kérjen sima grillezett vagy sült csirkét. Vacsora, húsnál sok szósz és zöldség nélküli zöldség (brokkoli vagy spenót) nélkül. Sűrűn rendelek sajthamburgereket, hagyma vagy paradicsom nélkül, extra majóval és salátás zsemlével. Ha végez valamilyen kutatást, rengeteg lehetőség áll rendelkezésre a keto számára az úton. Készíthet olyan ételeket is, mint zsírbombák, tojásos muffinok stb.

Vágja fel az ételt harapásméretű darabokra, és vegyen hűsítőt.

Nem ez a legjobb rész? Körülbelül 9 hónapig eszem körülbelül 1100-1300 kalóriát. Nem vagyok éhes. Nem halok éhen.

Ez nem azt jelenti, hogy alkalmanként nem élvezem a 23 uncia Cowboy Ribeye-t. Rohadtul jól csinálom.

De az a tény, hogy naponta csinálom.

Gratulálok a sikerhez.

Köszönöm! Tökéletesen viszonyulok mindehhez!

Remek munka haver ! Ma este befejeztem a 10. hetemet, és majdnem 40 kg-ot is lefogytam (az utóbbi időben nem frissítettem a hangulatomat, haha). Folytasd tovább és érje el céljait!

Ez elképesztő! gratula!

CSODÁLATOSAN NÉZEL KI.

Azta. Egy teljesen új ember!

Nagyon szépen köszönöm!

Hogyan érezte magát mentálisan? Jelentős hullámvölgyek?

Semmi kérdés. Mentálisan és érzelmileg remekül éreztem magam, de amúgy a diéta előtt általában.

Félelmetes haladás ember, nagyon hasonló a fejlődésemhez. Szerintem a legnagyobb meglepetés az volt, hogy ez milyen könnyű és ösztönös volt.

Köszönöm! igen, ezen a ponton nem hallgathatok el a keto-ról. Minden nap megszegem a keto 1. szabályát.

Először is gratulálok .

Másodszor, hogyan ünnepli a 10 éves évfordulót? Gyerekként házasodtál? Olyan fiatalnak nézel ki!

😂 21 évesen házasodott, csak legyen baba arca. Hawaiin ünnepeltünk. Köszönöm!

HOLY @ # $!, Nagyon jól nézel ki!

Milyen elképesztő átalakulás, jól sikerült!

Nagyszerű ember! Elkezdem melegíteni a helyét onderlandban.

Mi volt a diéta? Hasonló helyzetben 187-et nyomtam tavaly októberben, most pedig 235-öt

20 g/nap alatti szénhidrát és 1700/nap alatti kalória. Heti 3x is racquetballozok. Meg tudod csinálni!

Említette, hogy elakadt a mesterséges édesítőszereken. Az 5. héten járok, és ezen a héten semmilyen súlyváltozást vagy fizikai változást nem vettem észre, és azt hiszem, elakadtam! A pályán tartás érdekében keto desszerteket készítettem mesterséges édesítőszerekkel, mert mindig a desszert volt az oka annak, hogy leestem a kocsiról. Úgy gondoltam, hogy találok egészségesebb alacsony szénhidráttartalmú/cukortartalmú desszerteket, így jó úton haladok. Úgy tűnt, hogy működik, és annyira izgatott volt, hogy sok remek receptet talált. Gondolod, hogy ez megrekedt neked?

Néha a bódé csak bódé, és csak át kell nyomni. SZERINTEM az én esetemben a testem/inzulin úgy reagált a mesterséges édesítőszerekre, mintha egy bizonyos pont után valódi cukrok lennének. Soha nem álltam meg, mielőtt hozzáadtam volna őket, és miután kivettem őket, újra elkezdett olvadni. Nekem sem hiányzik igazán.

Mi a napi hiányod ezekkel a csemegékkel? Megtartotta-e következetes tevékenységi szintjét? Újra kell számolnia a makrókat?

Ha elakad, az azért van, mert valahogy elvesztette hiányát. Ne feledje, a keto csak segít megtartani a magas hiányt az éhségérzet nélkül. Akkor is túl lehet enni.

Ne feledje azt is, hogy a mesterséges édesítőszerek továbbra is inzulinreakciót váltanak ki, ami szintén gátolja a zsírégetést. Tehát bár egészségesebb snacknek vagy desszertnek tűnhetnek, mégis úgy kell megközelítenie őket, mint bármely más snacket vagy desszertet bármilyen diéta közben.

A napi hiányom minimum 500 kalória. Mindent nyomon követek a keto.app-on a T-ig, és ügyelek arra, hogy elegendő zsír is legyen (úgy tűnik, hogy mindig elég magas a zsírhiányom). A desszert a megfelelő adagméretre korlátozódik, és szigorúan csak eritritet vagy steviát használok, mivel alacsony a glükóz index. Nem tudom kitalálni, mit csinálok rosszul! Köszönöm a tanácsot. További tippeket és tippeket kérjük, ossza meg tovább!

Nemrégiben volt egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek (még azok is, amelyek nem váltják ki az inzulint) mégis kiváltják az agyad jutalomközpontját. A TLDR az, hogy az agy kalóriákat vár, ha édes íze van, és 3-4 napos tartós használat után felgyorsítja étvágyát a kalóriák megszerzéséhez. Azok használata mostanában rendben van. Mindennapos használatuk súlyt igényel.

Ellenőrizze újra a makrókat, hátha elmulasztott valamit, és többet eszik a kelleténél.

Naponta iszom mio-t, és az étvágyam nem nőtt, sőt valószínűleg sokkal kevesebbet eszem, mint kellene. Az OMAD ebben sokat segít, bár azt hiszem

Az OMAD ebben sokat segít, bár azt hiszem

Jah, ezért. A megnövekedett étvágy nem nagy baj, ha OMAD-ot csinál.

Még mindig kap inzulin választ az édes ízre.

Rendben. Összességében ez a rövid inzulinreakció nem fogja akadályozni a fogyást, ha azonos a kalóriadeficitjük. Ezen a ponton csak feleslegesen nehéz vagy, ami miatt a diéták kudarcot vallanak. Sokan, köztük én, nem kapnak ettől úgynevezett "felgyorsított" éhséget.

Azt hiszem, inkább tényt állítottak, mintsem elítéltek, de igen a fenntarthatóság a legfontosabb számomra. Nem csinálnék keto-t, ha nyomorult lennék, és azt hiszem, jobban vágynék a cukorra, ha csak sima vizet iszom

Ezzel pontosan egyetértek. Naponta használtam őket, és folyamatosan Mio-t öleltem. Nem volt jó.

Fantasztikus munkát végzett. Élvezze sikereit. Kövesse tovább Keto-t, hogy örökké ilyen maradjon.

Elképesztő! Olyan jól nézel ki!

Nagy átalakulás! A diétával együtt dolgoztál, vagy csak a kalóriahiányos étrend segített ennyire elveszíteni?

Heti 3x játszom racquetball-ot, ami valószínűleg a leadott súly 10-20% -át teszi ki. Ahogy mondani szoktam, szilárdan hiszem, hogy a konyhában diétákat/fogyást hajtanak végre és törnek meg.

Jól nézel ki. Bár van egy kérdésem a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatban. Azt olvastam, hogy a stevia alapú termékek rendben vannak, ezért a Splenda/Truvia-ról a Stevia-ra váltottam. Meg fogja akadályozni a súlycsökkenésemet? Valójában 6 kg-ot fogytam 1 hét alatt, úgy tűnik, hogy rendben lesz. De szívesen nem állok meg a jövőben.

Remek munka, gratulálok!

Azta ! Nagyszerű munka ! Most a trófea feleségének van egy trófea férje ! Fantasztikus munka! Te is felnőttebben nézel ki!

Csodálatosan nézel ki !

A 10 hét alatt egyáltalán megállt egy kicsit? Most csinálom az enyémet, 337 éves voltam, most 298 vagyok, és 5 "11 éves vagyok, és a mérleg néhány nap alatt nem mozdult el. Különböző dolgokat olvasok és hallok, és továbbra is tartom magam. az alábbiak szerint: 100 gramm zsír, 120 gramm fehérje, 20 gramm vagy kevesebb szénhidrát és 1600 kalória is. Nagyon jól érzem magam és elégedett vagyok a mindennapi működésemmel, és nem éhezem, vagy bármi más, de szeretnék olyan lenni a lehető leghatékonyabb. Korábban nehézsúlyú voltam, és jóformában voltam a lustaság és az autóbaleset előtt és évekkel később. Ha elakadtál, mit tegyek?

2-3 alkalommal fordult elő, hogy elakadtam, de egyszerre csak 7-10 napig. Olyan dolgokra vezethetem vissza ezeket a standokat, amelyeket ki kellett vágnom az étrendemből. Gyanítom, hogy sok keto-val rendelkező ember nincs annyira ketózisban, mint gondolja.

Naponta használom a tesztcsíkokat, kb. 2x yo check, és sötétlila vagyok. Naponta még kb. Egy liter vizet iszom, így én sem vagyok kiszáradt. Veszek néhány Atkins-italt a fehérjéhez és a kalóriákhoz, és ezek könnyűek, és kiveszem őket, hogy csak előállítsam a mesterséges édesítőszereket, és megnézzem, hogy ez képes-e elindítani, néhány hétköznapi kardióval együtt.

Gratulálok egy fantasztikus eredményhez! Megmutatta, hogy mit lehet viszonylag rövid idő alatt elvégezni. Csak így tovább!

Egyáltalán edzettél?

Elképesztő eredmények. gratula. 6-2 és kb. 220 vagyok (235-ről), de most kezdtem el az OMAD-ot, beleértve a 48 órás böjtöt is. tehát, 6 étkezés 7 nap alatt. Az átlagos kalória csak napi 1400 körül van, és olyan könnyű volt jól érezni magát, mégis enni olyan kevés kalóriát. Aktív napjaim is vannak, túrákkal, HIIT kardióval, súlyemeléssel. legalább minden nap valami, néha egy pár ilyen tevékenység. Mégis, az éhségem kordában van, minden este egy igazán kielégítő ételt kell megennem, és minden nap éhgyomorra érzem a zsírégetést. a testemnek futnia kell valamin! Óvatosan ügyelek arra, hogy a fehérjémet folyamatosan tartsam, hogy az izomtömeg a lehető legnagyobb mértékben megmaradjon.

Találkozunk a magas 100-as években.

Ez elképesztő! Az esti teltséged akkor is jól átviszi a másnapot? Néhányszor kipróbáltam az OMAD-ot, de mindig dél körül tettem az étkezésemet, és úgy tűnt, hogy ez elég jól működik.

Étkezésem után tömve érzem magam. Például tegnap este -1 csésze túró volt -5 oz vegyes saláta zöld (ez több, mint amilyennek hangzik. Szép méretű, nagy tál) -2 oz zöld töltött olajbogyó -5 tb olívaolaj keverékben tbs fűszeres barna mustár, .5 tb balzsamecet és egy csepp olívalé az üvegből az öltözködéshez -6 oz grillezett hagymaszelet -23 oz (ezt jól olvassa el. másfél font főzés előtt) sült cukkini -6 oz grillezett lazac bőrrel -10 oz petite hátszín steak Ez egy nagy, nagyon kielégítő étel. szinte túl soknak érezte. de csak 1400 kalóriát! Ne feledje, hogy nem érzem késztetésnek, hogy egy tb olívaolajon kívül extra zsírt fogyasszam a zöldségek pörköléséhez. A lazacban, a marhahúsban, a túróban és az avokádóban rengeteg zsír van. A többi az én részemről származik:-)

Lassan eszem vízzel és nagyon jóllakok. Másnap reggel még jól érzem magam, de nem „kitömött” módon. Aztán egész nap remekül érzem magam. könnyű, éber és egyáltalán nem éhes. Nem "kitömött", csak "nem igazán éhes". Aznap esti étkezéskor úgy érzem, hogy "igen, ehetnék". De megint nem tomboló vagy akár érezhetően éhes. Ez tette lehetővé, hogy megpróbáljon kihagyni egy éjszakát és 48 órát. Soha nem éreztem magam éhesnek. Most, amikor elkezdem elkészíteni az ételt és enni. igen, beindul az éhség. De egy órával később teljesen kielégült. Egy dolgot megtanultam, hogy nehéz a böjtöm alatt még csontleves is lenni (az Instant Potban megtakarított maradék csirkecsontból készítem a sajátomat). A sós íz éhségreflexemben beindul. Tehát a böjt alatt ragaszkodom a kávéhoz, a vízhez és a teához (éjszakai idő), és az étkezés elkészítése közben eszem egy csésze húslevest. Ez, az OMAD második hetem, két 48 órás böjtöt fogok megtenni (két OMAD étkezés kihagyása, kedd és szombat (hétfő, sze, péntek súlyemelő napok, ezért biztosan be akarom vinni a fehérjét) és nézze meg, hogy megy ez.