Reddit - keto - Átkozott kalóriák

28 éves vagyok (F) mindig a súlyommal küzdöttem. Elértem egy fennsíkot, és kíváncsi vagyok, hogy itt valaki folyamatosan követi-e a kalóriákat a fogyás érdekében? Jelenleg a fitnesz haveromat használom, de bosszankodom, valahányszor túllépem a kalóriáimat. Sóhaj. A küzdelem.

átkozott

Ossza meg a linket

A fennsík akkor történik, ha a bevitel és a ráfordítás megegyezik vagy nagyobb. Újra kell számolni az egész arányt, ha túl akarsz lépni rajta.

Súlyos fogyásom volt a keto-n azzal, hogy figyelmes voltam arra, hogy mennyit eszem. Nevezzük makrók követésének, vagy ételmérésnek vagy kalóriaszámolásnak. Mindez alapvetően ugyanazt csinálja.

Alig több mint 6 hónap alatt 73 fontot le, további 50+ -al.

Azt mondanám, hogy az itt élő emberek döntő többsége nyomon követi a kalóriákat. A lusta keto néhány embernél működik, de ez nagymértékben függ a személyiségtől, az ételhez való viszonyától és a lefogyandó mennyiségtől.

A hiányos táplálkozás néha szar, de meg kell tenni, és az eredmények megérik.:-)

Néhány ember követés nélkül veszíthet. Sokan nem tudják.

A fitnesz haveromat is használom. Általában előző nap tervezem az étkezés napját. Bekötök mindent, amit enni és ellenőrizni tervezek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a kalóriámon belül vagyok-e. Ezzel óriási segítséget nyújtott abban, hogy a kalóriámon, valamint a makrókon maradjak. Igen, a dolgok változhatnak, de ha kell, általában beállítom. Remélem ez segít:)

Köszönöm! Igen!

Én is stabilan ülök egy nagyobb fennsíkon . 8 napig erős és látszólag képtelen mozdulni. És hozzátehetem, ez a fennsík makacs kurva. Szoptató mama vagyok, ezért nem számolom a kalóriáimat - csak ésszerű vagyok azzal, hogy mit/mennyit eszem, és nyilván nagyon alacsonyan tartom a szénhidrátot. Heti pár napon keresztül nyomon követem/mérem az ételeimet, de egyszerűen nem praktikus mindent mérlegelni és nyomon követni egy csecsemővel a csípőmön.

Tehát itt a játéktervem az, hogy még egy hétig elhárítsam a stagnálást a skálán, és ha nem kezdek el újra veszíteni, csak megharapom a közmondásos golyót és pályát. de gyere faaaaaaack, nem akarom!

Szeretném, ha csak olyan emberek lennénk, akik veszítenek és veszítenek a részletmunka nélkül. Ha rájössz, hogyan, légy haver, és küldd el nekem a titkot!

Ha abbahagyom a nyomkövetést, akkor is súlyt hízok, akár a keto alapján is. A lusta keto-t csak tiszta kíváncsiságból próbáltam ki, és abbahagytam, amint megláttam a skálán lévő számot felfelé.

Vannak, akiknek nem kell nyomon követniük, és próbálkozás nélkül meg tudják tartani a súlyukat. Nem tartozom azok közé az emberek közé. Nem mindenki az. A követés eleinte fájdalom, de ez csak a mai napom normális része, és nem gondolkodom kétszer sem azon, hogy megcsináljam. Megmérem az ételemet, beírom az alkalmazásba, majd megeszem. Ez már több mint egy éve a rutinom.

A keto esetében különösen könnyű túlfogyasztani a kalóriákat kevesebb ételnél, mert a zsír kalóriasűrű. Könnyű enni túl sok majonézt, mogyoróvajat, salátaöntetet, tanyát stb. és ezért még mindig nyomon követem, bár fenntartom.

27 éves vagyok, és nem követem a kalóriákat, csak ragaszkodom az egész jó ételekhez. Alacsony szénhidráttartalom és cukormentes. A 16 órás szakaszos koplalás is sokat segít. Nagyjából kihagyja a reggelit, és csak vizet, teát vagy kávét ihat. 3 hónap alatt 35 kg-ot fogytam. A súlycsökkenés után is lemaradtam, így elkezdtem intenzívebben edzeni, és újra fogyok a testzsírból, és izommá alakítottam.

Erősen javaslom, hogy olvassa el Aubrey Marcus Saját nap című könyvét. Vezessen el néhány jó szokást a mindennapi életmódhoz, amelyek nemcsak az étrendjét segítik, hanem az életét is!

Ez folyamatos harc volt számomra. Összesen 40 kg-ot fogytam. abbahagyta a fogyókúrát és csak fenntartotta a súlyomat. Most 145 kg vagyok, és kb. 30 kg-ot kell lefogynom, és messze ezeket volt a legnehezebb lefogyni. Úgy érzem, hogy a legtöbb ember, aki képes gyorsan lefogyni, azért van, mert már egészségtelen étrendet folytatott, és utálom korlátozni a kalóriáimat. Napi órát edzek, így némi előrelépést kellene elérnem. Két hét és még semmi.

Gondolom, alacsony vagy, mint én. Mérje meg ételeit ételmérleggel, és kövesse nyomon az összes kalóriát. Nincs elég hely a kalóriákra.

Köszönöm! Szükségem volt erre! Biztos vagyok benne, hogy én sem tartozom ezek közé az emberek közé! 😅

Ha követi a makrókat, akkor nem kell megnéznie a kalóriákat. A makrók szintén segítenek maradni a ketózisban. A kalóriák nyomon követése csak akkor lehetséges, ha egyszerűen drasztikusan csökkenti a kalóriák számát.

Aurgg! Ez a probléma. 5,1 éves vagyok, és megpróbálok 1200 kalóriatartalmú étrendet tartani, hogy kalóriadeficitem legyen. nehéz volt!

Nem is követem a kalóriáimat . még mindig fogy a tömeg

Mióta csinálsz keto-t? Tudatosan korlátozza az adag méretét, vagy a telítettségig eszik?

Október közepe óta 20 kg-t vagy csaknem 45 kilót fogytam. Mindkettő korlátozza az adagok méretét, és addig eszem, amíg elégedettnek nem érzem magam. Biztos vagyok benne, hogy néha valamivel többet eszem, mint kellene, és olyan napokat, amikor nem eszem eleget. Csak arra koncentrálok, hogy alacsony legyen a szénhidrát, és kerüljem az édesítőszereket, ahol csak lehetséges. Lehet, hogy kicsit többet veszítettem, ha szigorúbb lennék a számolással és a mérlegeléssel, de amikor a keto előtt CICO-t csináltam, ez kissé rögeszmés volt, és elégedetlennek találnám magam és a fejlődésemet, amikor egy napom lesz. Egyszerűen nem találtam egészségesnek vagy hasznosnak számomra.