Reddit - lostit - 18 éves főiskolai hallgató, akinek komoly fogyási segítségre van szüksége

Helló, elveszített redditorok. Első éves 18 éves egyetemista vagyok, aki egész életében súlyproblémákkal küzdött. A középiskola során 130-140 fontot nyomtam (kb. 5 láb 4 hüvelyk). Mégis, az összes barátom rendkívül sovány volt (100-110 font, 5 láb 8 hüvelyk), ami mindig bizonytalannak éreztem magam, bár egészséges testsúlyú voltam.

Lenyomásom volt számomra az egyik "komoly" kapcsolat, amelyet második középiskolai évemben kezdtem. Röviden, borzasztóan véget ért, miután éveket töltöttem bele szerelmembe és életembe, és rengeteg bántalmazást kaptam. Ezt követően (az idősebb évtől kezdve) elkezdtem hízni anélkül, hogy igazán észrevettem volna. Most már pontosan tudom, hogy azért van, mert folyamatosan eszem az érzéseimet. Depressziós vagy stresszes lesz valami miatt, és elkezdek enni. sütik, kekszek, chipsek, még sütemény is.

Most 166 fontnál tartok, és látva, hogy ennyire hízok és nem tudok már beilleszkedni a régebbi ruháimba és ruháimba, még jobban túlzok; ismét - eszem az érzéseimet. Ez az, amit megpróbálok megállítani és továbblépni. Ma ellenőriztem a súlyomat (166-os), és úgy döntöttem, hogy tényleg elment a kezemből, mert már korábban is ideges voltam, és féltem, hogy lemérjem magam, bár egyértelmű volt, hogy gyarapodom.

Eddig az a tervem, hogy kivágok minden cukros ételt, abbahagyom a sütik, keksz stb vásárlását, veszek egy kis rizskalácsot és bogyót, mézet és még néhány egészségesnek tűnő ételt. Nagyon elfoglalt az időbeosztásom, mivel egy medál előtti pályán kettős szakos vagyok kettős mollal is. (Hectic, igen.) Úgy tervezem, hogy hétfőtől kezdve napi körülbelül 2 órára elkezdenék edzőterembe járni (ma kezdeném, de kimegyek a környékről, hogy részt vegyek egy hétvégi ima istentiszteleten). Továbbá nem nagy probléma számomra órákig az edzőteremben maradnom, mert miután belekezdtem, nagyon szeretek tornázni.

Reddit, szükségem van a segítségedre. Milyen dolgokat tehetek, hogy visszatérjek az alig két évvel ezelőtti súlyomhoz? Rosszul érzem magam a gyomromtól nézve, olyan érzés, amelyet soha egy 18 éves lánynak, vagy akárkinek sem érezhet. Szerintem leginkább csak támogatásra van szükségem. A családom egyáltalán nem támogató, azt mondják nekem, hogy soha nem fogok férjhez menni, mert olyan túlsúlyos vagyok, és soha egyetlen férfi sem fog szeretni. (Ázsiai származású vagyok, szóval ez nem nagy baj számukra, ha ilyeneket mondanak, mivel alapvetően házasságra nevelünk.)

Kérlek Reddit, mondj el bármit, ami segít nekem, nekem mindennél többet jelent, ha valaki valóban elolvassa ezt, és bármilyen bemenetet ad. Előre is köszönöm.:)

Ossza meg a linket

Rómát nem egy nap alatt építették, és az étrended sem fog.

Megtudtam, hogy a legjobb megoldás a problémámra az, hogy kicsiben kezdem. Változtasson apró dolgokon az úton, amíg nem tudok intenzív edzést végezni anélkül, hogy utána elfogyasztanám az ételt.

2 órás edzéssel kezdeni nem jó ötlet, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az a kiégés. indulj lassan, a kardio mindenképpen félelmetes, de napi 30-40 percre van szükséged.

Ez azonban kétrészes probléma. a kardio határozott plusz, de ha nem párosul egy tisztességes étkezési tervvel, valószínűleg nem fogja látni a keresett eredményeket. Próbáljon nyomon követni kalóriákat, tartson kéznél egy notebookot, és jegyezze fel, mit eszik egy napig vagy akár egy hétig. Ez jó ötletet ad arra vonatkozóan, hogy mennyit fogyaszt jelenleg. Innentől kezdve csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az adag méretét. harapnivalóként próbáljon meg 5 helyett 3 kekszet fogyasztani, és igyon sok vizet

Mindenki képes lefogyni, csak a kezdés nehéz lehet. Tartsa be és ha elkezd látni fizikai eredményeket, egészséges függőség lesz, amelyet nem hagyhat fel.

szerette volna tudatni veled, hogy nem vagy egyedül. Én is ázsiai vagyok, ezért ismerem "hízottál? Hízósabbnak látszol. Szörnyeteg vagy."

most a tényleges hasznos tanácsokért:

Az edzőteremben a napi 2 óra valószínűleg nem segít többet, mint a napi 30 perc. Arra gondolsz, hogy 2 órán át csak kocogni/elliptikusan/bármi másra megy a "zsírégető zónában"? A zsírégető zóna mítosz. Igen, ezen a pulzuson az elégetett kalóriák nagyobb százaléka a zsírból származik, DE az összes elégetett kalória kevesebb. Csak menjen nagy intenzitású gyakorlatokra. Sprintek, súlyemelés (emelje meg nehéz, ne aggódjon, nem fog ömleszteni), HIIT. Keresse meg a Starting Strength lehetőséget. Csináljon olyan dolgokat, amelyeket az emberek szerint nem szabad a nőknek elfelejteni, felejtsen el órákig tartó közepes intenzitású kardiót és rózsaszín súlyzókat, amelyek kisebbek, mint a combja. Ez segít elnyomni az étvágyat, és elindítja a fogyást.

Diéta. A diéta olyan, mint a fogyás 90% -a. Ha nem ismeri a táplálkozást, kezdje nyomon követni az étel táplálkozási adatait, amíg jobban nem látja, mit eszik. Írjon le mindent, amit eszik, és kövesse nyomon a kalóriákat. Körülbelül 1500 kalappal/napnak megfelelőnek kell lennie, a pontosság érdekében használjon online BMR kalkulátort. A legfontosabb, hogy megtaláljuk a rutint és ragaszkodjunk hozzá. Csak egyél, amit enned kellene, ha enned kellene. Ez egyszerűbbé teszi a dolgokat, és az egyszerű könnyű betartani. A napi 6 kis étkezés - mítosz. Néhány ember számára működik, mások számára ez csak a kontroll nélküli nassoláshoz vezet. Nem befolyásolja az anyagcserét. Az "éhezési mód" mítosz. Tényleg éhezni kell (napokig minimális élelem), hogy beinduljon. Valójában akkor tudtam a legeredményesebben fogyni, ha napi egy nagy ételt ettem, máskor pedig egy kis harapnivalót.

Tehát ez a diéta módszerei. Ami az étrend tartalmát illeti - az alacsony vagy lassú szénhidráttartalom a legjobb eredményt adja. Ha megteheti, akkor tegye meg. A legjobb, ha rúgja a vágyakat, és nem érzi magát nélkülözöttként. Ha alacsony szénhidráttartalmú, akkor ne zárkózzon el a zsírtól. A zsír mindenesetre nem ellenség. Igen, kalóriatartalma magasabb, gramm grammonként, de hosszabb ideig teljes energiával bír, és folyamatosan és lassan szabadítja fel az energiát, ahelyett, hogy egy csomó cukrot dobna a májába, amely aztán gyorsan testzsírgá alakítja, és sikoltozik az agyán hogy többet adjak neked. Előzetes vagy, tudod ezeket a dolgokat! Az étrendi zsír nem testi zsír. Tehát egyél csirkét és spenótot, de ne add fel a szalonnát, a tojást, a vajat, az olívaolajat, az avokádót, a diót és a sajtot. Bassza meg a rizstortákat. Komolyan. Jobban jársz a rágógumival. Hosszabb ideig tart.

Végül: ne ragaszkodjon a fogyáshoz. Ez gyakran eléggé önmegsemmisítő. Végezze el a kutatását, készítsen tervet, tartsa be magát, majd nézzen minden mást fitnesz szempontból. Ezt magadért teszed! Megérdemli, hogy erősebb, gyorsabb, fittebb, karcsúbb és rúgóbb legyen. Hiszem, hogy meg tudja csinálni.:)

Szerkesztés: ha érzelmi táplálkozás, akkor csak megszabaduljon minden kiváltó ételétől. Ne vedd meg. Ha feltétlenül muszáj, vásároljon csak egyszeri adagokat. Észrevettem, hogy valaki alább szólt, hogy fokozatosan csökkentse az adag méretét, de úgy gondolom, hogy ez azoknak a legjobban működik, akiknek éppen olyan étkezési szokásaik vannak, amelyek teljesen elütnek, pl. 2 tál cukros gabona- és hashbarna, kolbász és francia pirítós reggelire, különben nem érzik magukat elégedetteknek. Ha az étkezés nagysága és az adagok nagysága rendesen normális, akkor KIVÉTELEK azokra az esetekre, amikor ócska ételekkel kedveskedik, akkor csak szabaduljon meg a szeméttől. Az adag nagyságának fokozatos csökkentése ebben az esetben nincs értelme, mert 3 süti csak 5-re vezet, csak 10-re, majd sír a fürdőszobájában, mert túl kövérnek érzi magát ahhoz, hogy edzőterembe menjen. baszd meg ezt a zajt. Csak egyáltalán ne kezdje.

de - ha érzelmileg eszik vagy szemetet eszik, hallottam, hogy ez még nem a világ vége. egy rossz étkezésnek nem kell egyetlen rossz napra és egy rossz hétre, hónapra, évre fordulnia yadda yadda [próbálom ezt a fejembe kapni.]

dobd el a baromságokat. ha a barátai vagy a családja megeszi, kívánja a legjobbakat, és folytassa a brokkoliját és a sárgarépáját.

Az első dolog, amit be kell látnod és elfogadnod, hogy átalakulásod időbe fog telni, de ne felejtsd el - ez megtörténik, és félelmetes lesz.

Csak olvassa el az r/lostit GYIK-ot és az r/fitness GYIK-ot, és kezdje el. Ha van egy konkrét kérdése, akkor küldje el, és nyomja ki a tudás levét a kaptár elméjéből.

Az számít, hogy mit csinálsz mindennap. Rendben van, ha kibaszod és megiszol 9 sört, és egy este megeszel egy fél pizzát, akkor ember vagy (18 éves ember a főiskolán). Csak ragaszkodjon hozzá, és ne hagyja, hogy bárki vagy bármi elrettentsen.

Azt is javaslom, hogy forduljon a Bátorság Farkasához, ha elbátortalanodik. A szar erős.

rizs sütemények és bogyók, méz és néhány más egészséges étel

hmm. néhány egészségesnek tűnő étel egyáltalán nem egészséges. chuck a rizspogácsa - üres szénhidrát. ha biztosan van rizs, egyél barna rizst.

ami a házassághoz képest túl csúnya és kövér - 80 kg-os indiai hambeast vagyok. nincs esély a pokolba, ha valaki meg is kéri a házasságban a kedves kezemet. akkor megint a terhes és mezítláb egy férfi konyhájában soha nem volt része a „jövőképemnek”. orvosnak készülsz - nagyon fényes jövő áll előtted. ne hagyd, hogy mások elmondják neked, mi vagy. anyám azt mondta, hogy a mérnöki diplomám csak kiállításra szól, és senki sem várja el, hogy befejezzem. fasz. hogy. Rosszul vagyok utat engedve az embereknek, mert kövér vagyok. és beteg vagyok attól, hogy anyám minden dolgot elmond nekem, csúnyának tűnök. olyan vagyok, mint "igen, csúnya vagyok. foglalkozz vele".

most ételileg sokféleképpen járhat - tesztelje ki őket, és nézze meg, hogy működnek-e Önnek.

nyomon kell követnie a kalóriákat - szerezzen számlát a dailyburn vagy a lostit.com vagy a myfitnesspal oldalon

emelj súlyokat, ha nem tudsz kardiózni. ha nem engedheti meg magának az időt vagy pénzt az edzőterembe - csak az, hogy leszáll arról a székről, sétálni vagy futni az egyetemen, jó kezdet. járni mindenfelé. ússzon, táncoljon, csak mozogjon inkább általában.

megpróbáltam a keto-t - szörnyen éreztem magam rajta, magasabb komplex szénhidrátokra és kalóriadeficitre váltottam, és több gyaloglásra. nem fogok olyan gyorsan lefogyni, de fenntartható - nem érzem magam nélkülözöttnek és nem érzem öngyilkosnak - a magamfajta győzelem. ha vacak ételt eszem, azt mondom magamnak: "Nem vagyok kudarc. Szóval megcsúsztam - a következő étkezéskor ki tudom javítani", és kijavítom.

Találkoztam, beleszerettem és feleségül vettem a feleségemet, amikor kb. Ő 5'3 "és thai. Ezt csak azért mondom, hogy tudd, a családod tele van szarral, és ez egy kicsit sem terhelheti az elmédet. A feleségem azzal nőtt fel, hogy thai anyja a thai zsír szónak nevezte becenévként, és önbecsülése megsemmisült. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled!

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad labdára szállnia és lefogynia - tudom, hogy meg tudja csinálni! Csak magadra koncentrálj, és egyáltalán ne aggódj mások dolgai miatt. Ez lényegtelen.

Azt hiszem, először is meg kell találnia a módját, hogy produktívabban kezelje érzelmeit. Számos módszer létezik a stressz kezelésére, és meg kell találnia az Ön számára megfelelő módot. Amikor stresszt kapok, egyszerűen edzőterembe járok vagy futni megyek. Nehezen érzem magam stresszesnek egy intenzív edzés után.

Másodszor, fontosnak tartom felismerni, hogy hosszú időbe telt, mire megszerezte ezt a súlyt, és hosszú időbe telik, amíg lefogy. Ne csüggedjen, ha időre van szükség az eredmények eléréséhez. Soha ne add fel, és ne feledd, hogy ez nem verseny. Nem számít, mennyi ideig tart a cél elérése, amíg odaér.

Győződjön meg arról is, hogy étrendje féken van-e, és ha szükséges, számolja meg a kalóriákat. Soha nem lehet rossz étrend.

Kezdje el használni a MyFitnessPal alkalmazást. Ingyenes, használja a telefonos alkalmazást vagy a MINDEN fogyasztott webhelyet. Nagyon fontos, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, és hogy a végén túlevik-e aznap.
Vegyen fel reddit barátokat a MyFitnessPal-ba, nagyon támogatják őket. Hozzáadhat a felhasználói azonosítóm: PeppyLoser (bárki más hozzáadhat). Az önmotiváció általában nem tart sokáig, és könnyű visszatérni a régi szokásokhoz (túl sokszor volt már ott), de a félelmetes közösség hosszú távon jó úton halad - bármennyire is engeded!

Kezdje a GYIK-szel itt és a/r/fitness címen.

Ami ezt a diétát illeti, a LÁNY (ismét). Ha Ön korábban orvos, akkor mindenképpen olvassa el a táplálkozást. A rizstorták és a bogyós gyümölcsök nem járnak. Önnek nagy mennyiségű sovány fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt, minden lehetséges zöldséget, napi adag gyümölcsöt és korlátozott mennyiségű komplex szénhidrátot kell fogyasztania. Gondoljunk csak egy quinoa salátára főtt mángold csirkével és mangós salsa. Ne egyél, mint egy átkozott nyúl! 18 éves vagy, és a tested még mindig növekszik, és még néhány évig lesz. Elengedhetetlen, hogy megfelelő táplálékot kapjon. Nem kapsz cupcakes-ból, de nem kapsz rizsráktól és levegőtől. A rengeteg nyomás alatt álló főiskolai lányok az étkezési rendellenességek elsődleges jelöltjei, és hadd mondjam el tapasztalatból, hogy NEM AKARJA A Hajón. Életét az emberi test és a hozzá kapcsolódó rendszerek hatalmas összetettségének tanulmányozásával fogja tölteni - értse meg, hogy ezeknek a rendszereknek a megfelelő üzemanyagra van szükségük és megérdemlik! Ne vonja el és ne vonja el a figyelmét a szeméttől. Adja meg neki a szükséges táplálékot és a kívánt testmozgást, és a fogyás következik.

E Negyedre vonatkozó feladatai:

végezzen néhány alapvető olvasást a táplálkozásról. Célja, hogy növelje az elfogyasztott sovány fehérje mennyiségét, csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyiségét, és az egyszerű cukrokat és szemetet helyettesítse összetett szénhidrátokkal. Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. TEJ TEHETÉSE (lásd a lábjegyzetet). HASZNÁLJA VASÚJÁT (lásd a 2. lábjegyzetet). Fogyasszon gyümölcsöt alkalmi snackként - amely helyettesíti a gyorsételeket. Vágja ki a szódát, akár fokozatosan, akár azonnal. Nyárra a szódabikarbóna arányának felére kell csökkentenie a mostanit. Kezdjen el vizes palackot magával vinni.
Az egyetemén valószínűleg van edzőterem és sportprogram. Nézze meg, mi áll rendelkezésre, tájékozódjon a környezetében. Próbáljon ki néhány órát, és próbáljon sportolni. Itt nincs semmilyen nyomás alatt. Az Ön feladata ebben a negyedévben az, hogy megtudja, milyen tevékenységek tetszenek a legjobban. Csapatsport? Szóló edzések? Súlyok és futópadok? A cél itt a szórakozás maximalizálása a stressz minimalizálása érdekében.

LÁBJEGYZÉS: Nem hangsúlyozhatom, mennyire fontos, hogy elegendő napi kalciumot kapjon. Fiatal ázsiai nő vagy - két kockázati tényezője van a kalciumhiánynak. Az ázsiai nők különösen hajlamosak a csontritkulásra, és körülbelül 30 éves korig felállt, hogy minél nagyobb csontsűrűség alakuljon ki, mielőtt az lassan erodálódni kezd. Az emberek azért riadnak vissza a tejtermékektől, mert zsírja van. Ez idióta. Egy kis zsír nem öl meg. A hatvanas éveiben járó törött csípő biztosan lehet. Keressen alacsony cukortartalmú joghurtot (a görög joghurt természetesen zsírmentes), sajtokat és igyon tejet.

2. LÁBJEGYZÉS: Fiatal nőként Ön a vérszegénység elsődleges jelöltje is, amely félelmetes, ha el akarja kezdeni az órákat és folyamatosan fáradt. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. Lehet kapni néhány zöldségen és baromfin keresztül, de valóban a legjobb módja a vörös húsnak. A vérednek vasra van szüksége ahhoz, hogy oxigént nyerjen oda, ahova kell, ezért ne spóroljon, vagy alvásproblémái vannak, lassú lesz és soha nem lesz energiája. Ha ez segít, gondoljon a vasra mint tanulmányi segédeszközre, mivel ez segít megőrizni a mentális csúcsformát.

Oké, elég. OSZTÁLY ELMENEDT.

Sajnálom, hogy ezt átélted. Bár 18 évesen még csak az elején jársz, próbáld meg nem izzadni. Itt van egy leírás arról, hogy mit csinálok - talán hasznosnak találja.

A "soha senki nem szeret téged" megjegyzéseket illetően félretenném ezeket az embereket, és közölném velük, hogy abba kell hagyniuk ezt neked, ha tovább akarnak látni. (Nyilvánvalóan korlátozott lehet, ha ezek az emberek most nyújtják pénzügyi támogatását.) De mindenesetre hagyja figyelmen kívül. Valószínűleg élvezni fogja, hogy vékonyabb, de ez természetesen nem feltétlen követelmény a boldogság számára.

A mozgalmas menetrend kissé aggasztó. Biztos, hogy a dupla és a kiskorú megéri? Ha jól érzed magad, akkor jó, de ha ez csak stresszel, talán nem is.