Reddit - lostit - Hogyan lehet fogyni a ramadánban

(Jelenleg 190, a cél: 170-173. 6'0, 23% BF) (nyilvánvalóan). Tehát egy szokásos 24 órás periódusban 8 órát ehetünk, a maradék 16-ot pedig nem, majd megismételhetjük, és mindez egymás után következik. Úgy érzem, ez jó alkalom lehet a fogyásra, de teljesen elveszítettem, hogyan tudom ezt megtenni. Hallottam, hogy az emberek vagy híznak, vagy elveszítik az izomtömegüket a ramadánban, ezért nagyon óvatosságra akarok menni ezzel kapcsolatban. Van valakinek ötlete, mit tehetek? Köszönöm

Ossza meg a linket

ezt szó szerint szakaszos böjtnek hívják, és ezt sokan használják.

A legkevésbé vallásos ember vagyok, akit csak elképzelni tudok, de ugyanolyan gyors mindennapjaim vannak. Legyen az isteni megbízás, vagy sem, baromi nagyszerű.:)

Olvashat a szakaszos böjtről is, mivel alapvetően ezt csinálod. (Ez még mindig a kalóriákra vonatkozik, semmi sem változtat ezen a tényen)

Nem biztos abban, hol lesz a ramadán, de ez az év meglehetősen brutális az északi féltekén élők számára, mivel az év leghosszabb nappali óráival egy időben következik be. A Közel-Keleten vagyok, és ha valahol hasonlóan forró vagy, akkor megcsodáltam.

Ha egy rakás óriási iftar és szuhur áll előtted, óriási büfékben csábító ételekkel, akkor szükséged lesz egy tervre, hogy mit egyél, hogy ne éhezhess és ne forduljon arccal lefelé egy tányérba. édesség, biryanis és más magas kalóriatartalmú élvezetek.

Gondoljon bele, és nézze át, mit fogsz találkozni az étkezésed során, és találd ki, hogy mi az ésszerűen alacsony kalóriatartalom, amely telített és hidratált marad. Kezdje levesekkel - a lencse hidratál, telítettnek érzi magát, és tisztességes fehérjét tartalmaz. Figyelje az italokat - próbáljon ragaszkodni a cukrozatlan dolgokhoz, és fogyasszon sovány húsokat, zöldségeket és salátákat.

Jól nézze meg azokat a webhelyeket, amelyek megmondják, hogyan kell megbecsülni a kalóriákat, és felhasználhatja ezeket útmutatóként, ha nincs kéznél konyhai mérleg. Nézze meg azt is, hogy elfér-e valamilyen gyakorlat valahol, még akkor is, ha ez egy rövid séta vagy egy rövid HIIT intervallum.

Végül ne verje meg magát, ha családi és társadalmi nyomásra adta az ünnepet; vegye fel magát a következő étkezéskor, és tegye egészségessé. Megvizsgálhatja a ramadán jótékonysági aspektusát is, és dönthet úgy, hogy növeli a sadaqah-ját minden alkalommal, amikor nem táplálkozik egészségesen. A fene, növelje meg, ha egészségesen étkezik - nagyszerű dolog, amit meg kell ünnepelni a Szent Hónap alatt.

Kicsit elkaptam magam itt, de remélem segítettem! Megvan ez!

évekig csináltam ramadánt, de okok miatt most ne. alapvetően pár dolgot akarsz csinálni, ami nekem bevált (valójában le kellett állítanom a böjtölést, miután megszereztem a fogyni próbált súlyomat, szóval ezek tippek arról, hogy mit csináltam alacsonyabb súly mellett). Megjegyzés: ez nem diétás tanács, bár általában a ramadánban fogytam, de inkább ez segített abban, hogy ne legyenek jelentős vércukorszint-emelkedéseim:

három étkezés - iftar, vacsora és suhoor. Tartson iftar könnyű levest, salátát, pár datolyát vagy ilyesmit. Általában joghurtot, néhány datolyát és egy csésze zöld teát fogyasztottam iftarhoz. A vacsora a fő étkezésed és az, ahol potenciálisan megbolondulhatsz (a menetrendtől függően) az étel kiválasztása szempontjából. csináld ezt isha körül. A suhoor esetében tartózkodjon a cukortól és a gyors szénhidráttól. Valamiféle fehérje a suhoorban.

ha szereted a koffeint (kávé, tea, koksz), akkor most elkezdnék elvékonyodni. a koffein vizelethajtó, és ezek a ramadán, koffeinmentes fejfájás miatt utáltam az életemet.

ha a diéta megengedi, egyél vacsoránál lassan emészthető ételeket és suhoor. lencse, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermék stb. ne felejtsd el a fehérjét a suhoornál! A fehérje segíti az izomtömeget.

finomított cukor elrontotta a vércukrot. tudom, hogy mindenki ramadán édességet készít, de ezek elrontják. ha enned kell valamennyit, hogy ünnepnek érezd magad, akkor azokat vacsoránál fogyasztanám, és nem iftárt vagy suhoorot.

suhoorról szólva kelj fel enni. a napok olyan hosszúak, és alvás közben jól érzi magát, a reggelizés segített a folytatásban, és ez rövidebb böjtös napokban volt. még mindig élvezi az IF előnyeit, mert a böjt napjai olyan hosszúak - csináltam néhány téli ramadánt, és könnyű volt kihagyni a suhoor-ot, ha csak 8 vagy 9 órát böjtöltél.

úgy találtam, hogy az imádság tornája segített megemészteni, akárcsak egy vacsora után sétálni, még akkor is, ha késő volt.