Reddit - lostit - James Clearről akarok beszélni; s könyv; Atomszokások; és hogyan (ők - a

Ez a bejegyzés a következők gyors áttekintése lesz James Clear atomi szokásai. Körülbelül egy órája fejeztem be, és megtaláltam. rendben. Nem fújt el (bár néhány tipp hasznos volt!) És az írás elég száraz volt. Több napig tartott a befejezés (ennek jeleznie kell, hogy az írás mennyire száraz volt!) És szeretném, ha ezzel a bejegyzéssel egyszerűen áttekintést adnék Clear legfontosabb (véleményem) pontjairól.

Miért olvastam? Úgy gondoltam, hogy javíthatnám a munkamorálomat az írás terén - de nem vagyok biztos benne, hogy valóban működött-e. Még mindig fáradt vagyok, miután csak egy kicsit írtam (szia depresszió!) És nem jut eszembe, hogyan javíthatnám azon szokásomat, hogy semmit sem csinálok, ahelyett, hogy írnék a legtöbbször.

Rendben! Lássunk neki.

Atomszokások egy könyv arról. hát kitaláltad. Szokások. Az atom jelentése kicsi, ezért a könyv szól (kitalálod újra?) KIS SZOKÁSOK. És hogyan halmozódnak fel a KIS SZOKÁSOK az idő múlásával válj nagy szokásokká/életmódoddá.

Az első pont Az egyértelmű, hogy nem szabad megpróbálnia egyszerre megváltoztatni az egész életét. Túl nehéz (megerősítheti. Többször kipróbáltam.). Állítólag kicsiben kell kezdened. ÉS neked állítólag nem az elérni kívánt cél miatt kell váltanod (példa: fogyni akarsz, és ezért úgy döntesz, hogy futsz), hanem azért, mert milyen ember akarsz lenni (példa folytatás: szeretnél lenni egészséges, jó testsúlyú ember).

Ez a gondolkodásmód állítólag sokkal könnyebben tud ragaszkodni szokásaihoz, mintha csak néhány kiló lefogyása lenne a célja. Hadd fejtsem ki egy kicsit ezt a példát.

Célod: fogyj 10 kilót
Szokásaid: mindennap sajtburgert fogyasztani reggelire (ne ítélkezz. Velem történt. Pizzát is beleértve)

HA csak fogyni próbál, akkor puszta akaraterővel teheti meg (ha volt ilyen - néhány hete gyümölcsöt/gabonapelyhet fogyasszon a sajtburger helyett). Ez rendkívül nehéz és kissé értelmetlen, mert amint visszatér a régi szokásaihoz (sajtburgert eszik reggelire), gyorsan visszanyeri ezt a súlyt.

Ha a cél az életmód megváltoztatása (egészségesebb ember lesz), akkor James Clear azt javasolja, hogy apró szokásokat építsen köré (szemben a SHEER AJÁNLATI AJÁNLAT Erőjének használatával), hosszú távon jobban szolgál. Ez azt jelenti, hogy a sajtburger szokását reggelire cseréli valami egészséges szokással (.) Reggelire. Ez egy apró változás, és el is indulhat azzal, hogy csak végigcsinálja az indítványokat. A fagyasztott hamburger/pizza/édesített gabona felmelegedése helyett elkezdené kivinni az egészséges gabonaféléket és gyümölcsöket, és mi nem. Még csak nem is kell megennie őket. Elsőnek kell lennie annak a szokásnak, hogy kiveszi őket a raktárából. Ezt mindennap csinálod, és egy bizonyos ponton olyan leszel, hogy "a fene bámulok két ételt elkészíteni (ezen a ponton még mindig kiveszed a hamburgert/édesített gabonaféléket/stb.), És ez kényelmetlen". - Fene. Az egészséges cucc már elfogyott - akár azt is megeheti, aztán a sajtburgert, ha még mindig éhes vagyok.

Így kezdődik.

Néhány hónap múlva kialakítja az egészséges ételek fogyasztásának szokásait (azokat a dolgokat, amelyeket reggel először elkezdtél kivinni a raktárból), és remélhetőleg egy idő után teljesen megfeledkezel a pizzáról reggelire.

Ugyanez az elv érvényes minden másra, amit tenni akar. Könyvet írni? Kezdje azzal, hogy bekapcsolja a számítógépet/író programot, vagy hordoz egy notebookot. Kötelezze el magát, hogy csak napi két percet írjon. Csak ezt a KIS VÁLTOZÁST hajthatja végre. Minden nap meg kell tennie. Egy idő után kísértésbe kerül, hogy többet írjon. És akkor még többet. És hirtelen NAGY SZOKÁSOD van.

A második (leghasznosabb) tipp az Atomszokásokban ez:

Legyen ütemterve, és ütemezze be azokat a szokásokat, amelyeket egymás után szeretne ápolni. Ez megtehető bizonyos időponttal vagy egy másik tevékenység után. A képlet így szól:

Ha reggel 7: 00-kor ébredek fel, akkor a következő lépés a napom egy csésze tea készítése lesz (szokás, amit valószínűleg már csinálsz?). E szokás után, vagy amíg forr a víz, öt fekvőtámaszt teszek (ha egészségesebb életmódra akarsz váltani). Ez általában 7:02 körül lesz.

Ily módon két „menetrended” van:

1: 7: 02-kor öt fekvőtámaszt végzek.
2: Amíg forr a víz a reggeli teához, öt fekvőtámaszt végzek.

Más dolgokat is ütemezhet így.

Ha produktívabb akar lenni a munkahelyén: Miután felszálltam a vonatra és megtaláltam egy helyet, előveszem a jegyzettömböt, és írok 2 új ötletet, amelyeket a nap folyamán kidolgozhatnék.
Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt: Miután leültem étkezni, megiszok egy pohár vizet.
Ha jobban akarsz rajzolni: alvás előtt minden nap rajzolok egy tárgyat (kb. 22:00)
Ha szeretne tanulni a fizikáról: Ebédszünetben (12 ebédidő alatt) elolvasok egy cikket/megnézek egy videót a fizikáról

Érted? Egy már megszokott szokása után (ebédszünet/ágy felkelés) egy másik szokást „halmozzon fel” (az Atomszokásokban HABIT STACKING néven említik).

A harmadik szaftos tanács:

KÖNNYEN KÖNNYEN.

Ez egy nagyon agy nélküli és mégis nagyon nehezen követhető.

Mindannyian ismerjük ezt a kérdést: Ha éhes vagy, akkor csak megragad minden elérhető snacket, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem. (És valószínűleg utána még mindig éhes vagy, ezért egy normális/egészséges snacket kell enned a tetején.)

Mindannyian ezt is tudjuk: Van egy izgalmas könyv/új játék/tévésorozat JOBBAN, amikor állítólag munkát végez. Mi a könnyebb? Dőljön hátra és lazítson, vagy dolgozzon azon a nehéz projekten, amelyet az egész héten halogatott? Melyiket fogja automatikusan megtenni? Fogja meg a vezérlőt, vagy próbálja rávenni az agyát, hogy megoldja a munkáját?

Erre nem kell válaszolnia (de igen, ha akarja!). Mindannyiunknak jó szándéka van, de ritkán választjuk a nehéz dolgot egy könnyebb lehetőség helyett.

Ugyanez van a szokásokkal is. Rossz szokásaink általában könnyűek. A TV-vezérlő ott van. Tehát az a zsíros snack, amely nem tölt el, így később/azonnal többet kell enned.

James Clear ezt javasolja:

Tegye KÖNNYEN JÓ SZOKÁSAIT, KEMÉNYÉNEK ROSSZ SZOKÁSAIT.

A gyakorlatban ez azt jelenti:

Étel: Ne vásároljon egészségtelen falatokat. Ha el kell mennie a boltba, mielőtt megeheti őket. jó esély van arra, hogy lusta leszel elmenni a boltba, és így nem eszel meg.

Vágja előre az egészséges snackeket a hétvégén (mondja James Clear - de személy szerint azt gondolom, hogy az általa hivatkozott egészséges gyümölcs- és zöldség snackek később meglehetősen bruttóak lesznek, ha túl korán vágja le őket), így mindig készek enni . Azt szeretném javasolni, hogy az egész hét uborkát és almát ne vágjam előre a hétvégén, hogy egyszerűen láthatóbbá tegyük őket, és elővágjam őket előtte este vagy reggel. Hogyan lehet őket jobban láthatóvá tenni? Tedd őket mindenhova. Tegye őket (egészségtelen) snack fiókjába. Tegye az asztalokra és az íróasztalokra. Tegye őket az éjjeliszekrényére. (Ez egy trükk, amit egy szállodától tanultak. Almájuk volt egy kosárban, és éhes voltam. Almát ettem, ahelyett, hogy kicsomagoltam volna az édességet a táskámból, egyszerűen azért, mert már ott volt.)

tévé: Ha szeretné csökkenteni a tévénézéssel töltött órákat - rejtse el a tévét. Ezt úgy fogalmazzák meg, hogy Clear azt az elképzelést illeti, miszerint tegye a TV-t a szekrénybe. Ez automatikusan csak akkor terjeszti ki Önt, amikor SZERETTEN meg akar nézni valamit. Alternatív megoldásként (és könnyebben): rejtse el a távvezérlőt, vagy vegye ki az elemeket.

Sport: Készítse elő edzésruháit előre. Ha meg kell keresni őket, akkor valószínűleg kihagyja az edzést. Ha ott vannak, hát akkor csak lusta vagy, ha nem mész, és senki sem akar lusta lenni.

Nyilvánvaló, hogy ez sokkal több, mint csak a három szokáskategória! Próbálja meg maga kitalálni az új taktikákat! Szívesen hallanék róluk a kommentekben!

Általános gondolatok:

Száraznak tartották a parmezánt (PS: a sajtot csak mértékkel szabad enni), de volt néhány értékes tippjük (a fentiek szerint). Mindenképpen javasolnám a könyvet egyszerűen azért, mert több tippje van, mint amit személyesen felsoroltam, és mindenkinek megvan a saját tanulási/váltási stílusa és saját céljai. Ez azt jelenti, hogy bár a fenti tanács számomra értékes, más fontos dolgok is szerepelhetnek a könyvben, amit Neked meg kell tanulnod.

Csak te tudod, mit kell változtatnod/megtudnod magadról/az életedből. Ezért személyesen olvassa el ezt a könyvet.