Reddit - Myfitnesspal - Hogyan oszthatja meg kalóriáit reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók között

Tudom, hogy mindenki más, de szeretnék áttekinteni mindenféle megközelítést, és miért működnek a különböző juttatások különböző életmóddal és mentalitással. Az enyémek jelenleg enyhén szólva is szabálytalanok: |

Ossza meg a linket

Sokan spórolnak kalóriájukkal reggelire, ebédre vagy vacsorára. De úgy látom, hogy a terjesztésük még a legjobban is segít abban, hogy felismerjem, mi van, és hogy átmegyek-e.

300 reggeli
150 első snack
300 ebéd
150 másodperces snack
300 vacsora

Néha egy-egy étkezésemet is megeszem egy bizonyos idő alatt.

Ez az elosztás annyira logikusnak tűnik. Ez természetesen jött önnek? Gondolom, meg kell borítanom a bosszantó esti étvágyamat és a társas étkezést, hogy minden nap 300 kalóriás vacsorát vegyek.

Valójában azért történt, mert nem ettem elég kalóriát. Így arra kényszerítettem az önmagamat, hogy egyen a minimum (most az étvágyam normális, de továbbra is ragaszkodom a fenti képlethez, mert könnyebb).

Az éhséget illetően néha ebédet vagy harapnivalót válogatok, ha extra éhes vagyok (általában tornaterem). Szóval lehet, hogy 2 órámba kerül egy étkezés, de soha nem kapom meg azt, hogy "istenem, 1 órája nem ettem, gong vagyok meghalni".

A kinti étkezésért. Ha tudom, mennyi időm van, és megyek-e, előre megtervezem a vacsorát, így tudom, mennyi kalóriára van szükségem ahhoz, hogy napról napra kevesebbet tegyek. A reggeli étkezésemet is megváltoztathatom alacsony kalóriatartalmú, de magas sűrűségűre

1400 kalórianap általában:

Reggeli 200 kalória (a kávét is tartalmazza)
Snack 150 kalóriát
Ebéd 250 kalória
Snack 150 kalóriát
Vacsora 400 kalória
Desszert = Halo Top 1/2 pint 140 kalória

100 extra kalória naponta "hopp" vagy pattogatott kukorica vészhelyzetek esetén

Mi van reggelire, ami csak 200 kalóriát tartalmaz? Használhatnék néhány ötletet.

Omlett: 1 egész tojás, 3 tojásfehérje, 7 g szalonnadarab és 20 kalória bármi sajtom van (általában a kraft csökkentett zsírtartalmú parmezán, amelyet megszórsz pizzára). Ez 166 kalóriát eredményez. Aztán általában (lusta) a starbucks hideg kávét (édesítetlenül) és 1-2 evőkanál kávés cukormentes olasz édes krémkrémet öntöm jégre, ami 30 kalóriát ad az egészhez.

Nem én vagyok az, akit kértél, de soha nem megyek több mint 200 kalóriát reggelire. Egyszerű vagyok, és szeretnék változtatni rajta, hogy ne fáradjak el az étkezésektől. A reggelim egyetlen alapanyaga a fekete kávé, amely csak 2 kalóriát tartalmaz.

Egy ideig lesz egy banánom, ami kb. 110 kalória, és egy darab sajt, vagy az eredeti mini babybel kerekek, amelyek 70 kalóriát tartalmaznak, vagy egy sajtos bot, ami 60 kalória.

Ezután általában egy 80 kalóriás almára váltok egy 90 kalóriatartalmú granola rúddal, vagy ezek a fajta préselt gyümölcsrudak vannak, amelyek darabonként 110 kalóriát tartalmaznak.

Ezeket eszem a leggyakrabban, és összekeverem őket, mondjuk egy alma és sajt, egy banán és egy alma vagy egy darab sajt és egy préselt gyümölcsrúd.

Néhány napon, amikor nem vagyok különösebben éhes, megcsinálom a csokoládé szegfű reggeli elengedhetetlen részét egy fél adagban a kávémban, amely 65 kalóriát tartalmaz a fent említett ételek egyikével. Azt sem bánom, hogy csak egy 160 kalóriás Atkins fehérjeturmixot, egy 200 kalóriatartalmú fehérjetartalmat fogyasztok, még csak egy darab gyümölcsöt vagy granolát/préselt gyümölcsrudat is csak enni.

Tudom, hogy ezek nem éppen a legvonzóbbak, de néhány ötlet az Ön számára.

A kalóriáim zöme ebéd és vacsora, de megváltoztatom a vacsorámat, ha a nap folyamán további snackre van szükségem. A harapnivalókat 2-kor próbálom tartani, kb. 200 kalccsal, és általában 150-300 van reggelire (valójában nem reggeliző ember, plusz 630-kor hagyom el a házamat, hogy 730-ig munkában legyek, így gyorsnak kell lenni) hogy elszakadjon ebédre és vacsorára. Tipikus ebédem egy saláta csirkével. Ebéd közben igyekszem feltölteni a fehérjét, így 150–185 gramm csirkét eszek meg. Valószínűleg le tudok vetni egy tipikus napot nekem, ha meg akarod nézni.:)