Reddit - xxfitness - A jóga elegendő-e az erőnléti edzéshez

Szia! Igyekszem betartani az Amerikai Szívszövetség útmutatásait az idei fitnesz rutinommal kapcsolatban, amely a következő:

-Vagy 150 perc közepes kardio vagy 75 perc erőteljes kardió hetente

-Hetente 2 napos ellenállás vagy erősítő edzés

Egy tornaterem tagja vagyok, és kissé félek emelni anélkül, hogy bárki ellenőrizné az űrlapomat. Gondoljuk, hogy a jóga elegendő ahhoz, hogy beleszámítson az ajánlások erősítő edzésébe? Vélemények keresése erről. Köszönöm!

Edit: ez sokkal nagyobb figyelmet kapott, mint gondoltam! Köszönöm ezeket az átgondolt válaszokat. Még egy kicsit rólam:

Sejtetted, kezdő vagyok! Hetente 3-4 alkalommal 0 edzésről jógára jártam decemberben, és nagyon meglepődtem, hogy utána sokkal erősebbnek éreztem magam. Ez számomra is nagyon kihívást jelent. Aztán beléptem egy edzőterembe, hogy elkezdhessek kardiózni is.

Az emeléssel kapcsolatos aggályaim a helytelen forma miatt történő sérüléssel kapcsolatosak - mérsékelt gerincferdülésem van, amely többek között egy púpos vállat, szoros hammy-kat és borjakat ad nekem - a forma megtartása rendkívül nehéz nekem, és egy kicsit aggódom, hogy egyedül csinálom-e. . De ezek a válaszok arra késztettek, hogy átgondoljam ezt a félelmet. A férjem hétvégente tanít formára, úgyhogy ezt a tudást felépítem, hogy remélhetőleg ne hozzam zavarba magam a fogasnál:)

Ossza meg a linket

Szembe megyek itt a gabonával, és azt mondom, hogy a jóga teljesen erőnlét lehet, de ez igaz csak akkor, ha kezdő vagy. Amikor először kezdtem el a fitneszet, egy szuper intro jógaórát csináltam, és ez megrúgta a fenekemet. De folytattam, és az izmaim felzárkóztak, és átmentem a nehezebb dolgokra, és most felemelem, és ugyanaz a jógaóra egy helyreállító pihenőnapi tevékenység az edzés helyett. Tehát attól függően, hogy hol tartózkodik, ez lehet.

De ha tartod magadhoz, végül a jóga nem lesz elegendő az erőnléti edzéshez, és nehezebb dolgokra is képes szintet emelni.

Vannak olyan „jó fit” típusú órák is, amelyekben bárkit megkérnék kipróbálni, és nem jön ki egy tisztességes edzés.

Ők egy flow stílusú jóga, de besurran néhány fekvőtámasz a nap köszöntésébe, vagy egy sor guggolás az úton egy ülő pózba stb. és alapvetően testtömeg-fitnesz-rutint végez, amely a tartások és nyújtások jógaáramlásába keveredik.

Mint minden jóga, ez is olyan nehéz, amennyire csak akarod. Nem nehéz emelni, de nem jár a parkban, ha szigorúan követi.

Ha valóban nehéz karkiegyensúlyozó testtartásokkal nyomja magát, akkor ez bizonyos erőt fejlesztene, de (legalább) két fontos dolog hiányozna:

Nehéz eléggé kihívni a lábakat jógával, hogy komoly erő alakuljon ki benne.
Nincsenek húzógyakorlatok, ami háttal fejletlen marad.

Alternatív megoldásként megnézheti az/r/bodyweightfitness programot.

Mint jógát oktató ember - a jógával abszolút erőt tud építeni! Úgy érzem, sok a tévhit a jógával kapcsolatban, ezért csak azt szeretném megosztani, hogy ez az, amivé te teszed - ez a jóga szépsége. Annak ellenére, hogy a jógában általában nem használ súlyokat (ahogy mások már említették, vannak olyan „hibrid” órák, amelyek súlyokat is tartalmaznak), ellenállást építhet a testében. Ha a padlóra nyomkodom, és az egész lábamon átfogok, miközben harcos pózban vagyok, akkor abszolút éreztethetem, hogy súlyozott gyakorlatot végzek; remeg a lábam, és át kell húzódnom a magamon.

Ami az erőnléti edzéseket illeti, határozottan azt gondolom, hogy vannak jobb mozgásformák, amelyek mégis az "erőnléti edzés" esernyőjébe tartoznának. A jóga fantasztikus - ez határozottan több, mint pusztán nyújtás, azonban továbbra is bátorítom, hogy mindenki végezzen valamilyen súlyozott ellenállási edzést is.

**, hogy közvetlenebbül válaszoljak a kérdésedre (most, amikor újra elolvastam) - nem számolnám a jógát az ajánlott 2 napos erősítő edzéssel.

Nem, de kiválóan alkalmas az erősítő edzés utáni izmok felszabadítására és rugalmasságára.

A jóga határozottan nem elég az erőnléti edzéshez. Van az edzőtermében gép? Tudom, hogy nem mindenki engedheti meg magának a személyi edzőt, vagy vannak barátai, akik megmutathatják nekik, hogyan kell megfelelően edzeni. A gépek nagyszerű lehetőséget nyújtanak a sportolásra. Könnyen használhatók, és nagyon jól el tudják szigetelni az edzett izmokat, így nem kell túlságosan aggódnia a formája miatt.

Sok súlygépen van egy diagram, amely megmutatja, hogy milyen területen dolgozol, és hogyan kell használni a gépet. Ha valóban azt akarja látni, hogy valaki személyesen használja, az edzőterem értékesítői/recepciós emberei nagy valószínűséggel megmutathatják, hogyan kell megfelelően használni a gépeket. Ha az edzőterem edzője nem néz ki elfoglaltnak, megpróbálhatja megkérdezni őket is. Egy edzőteremben dolgozom, és munkatársaimmal örömmel mutatjuk be az embereknek a gépek használatát vagy a korrekciókat.

Ha több szabadsúlyos gyakorlatot szeretne kipróbálni (súlyzók, vízforralók, súlyzós edzések), akkor a legbiztonságosabb lehetősége az, hogy személyi edzőt talál, vagy egy tapasztaltabb barátot talál az edzéspartnereként, aki kijavíthatja az űrlapot és felfedezheti Önt. VAGY elkezdheti a már ismert gyakorlatokat, miközben súlyt tart/visel? Súlyozott mellényt viselhet, miközben lépcsőmester gépen áll, vagy dobhat, miközben súlyzókat tart.

Nem. Míg egyes jógagyakorlatok tartalmaznak erőelemeket, sőt kardióelemeket, ezek nem olyan mértékben, hogy bármilyen hatásos izomnövekedésre lenne szükség. Számos jógagyakorlat célja, hogy figyelmes mozgásokat végezzen, amelyek hozzájárulnak az izmok rugalmasságához és erejéhez, hogy támogassák ezt a pózot.

Ha egyre nehezebb dolgokat akarsz felvenni, akkor szisztémásan fel kell venned a nehéz dolgokat.

Úgy tűnik, hogy az irányelvek „ellenállást vagy erősítő edzést” javasolnak.

Az erőjóga minden bizonnyal ellenállást edző ingert adhat. A jóga erősségéből fakadó előnyök egy része gyakorlással jár, és annak ismerete, hogy az izmainkat hogyan kell helyesen bekapcsolni a pózokba - néha a pózok és áramlások könnyebbnek érezhetik magukat kezdőként, mert rosszul csinálod őket, vagy nem vagy teljesen elkötelezett (azaz ha valaki ellenőriz formája ugyanolyan fontos lehet a jógában). Ugyanúgy építesz erőt, mint az emelésből? Természetesen nem. De a körülményeitől, fitnesz hátterétől és motivációjától függően az erőjóga nagyszerű módja lehet annak, hogy részt vegyen valamilyen ellenállóképzésben.

Néhány online erőforrás:

A DoYogaWithMe nagyszerű jó teljesítményű videókat tartalmaz. Fiji McAlpine, Christa Shillington, Tracy Noseworthy a hatalom oktatói közül néhány.

Gayatri jóga Kristina Matskevich-szel (youtube).

Ali Kamenova egy tisztességes YouTube-csatorna, ahol a power jógát is meg lehet nézni, bár az IMO formavilágai nem mindig nagyszerűek.

Vannak mások is. Mint említettük, láthatja az általános testtömeg-alapú ellenállást edző ötletek r/bodyweightfitness-jét, bár ez a rész elég férfiközpontúnak érzi magát. A súlyok nagyok, de az erőben/ellenállásban nem csak a súlyok felvételének kell lennie, és ha még csak most kezded, akkor érdemes felfedezni a lehetőségeket, hogy megnézhesd, mi áll a legjobban neked!

Orvosi szempontból igen! Ezek az Egyesült Királyság irányelvei is, és a kormány által biztosított források a jógát használják példaként arra, hogyan lehet az erőnléti edzéseket a mindennapi életbe beilleszteni. (forrás: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/829884/3-physical-activity-for-adults-and-older-adults.pdf)

Az elképzelés az, hogy a későbbi életben biztosítsuk a jó izom- és ízületi állapotot - ezen túl esztétikai vagy erőnléti célok valóban magasabb intenzitású testmozgást igényelhetnek, de egészségügyi szempontból a jóga nagyszerű.:)

Ha jól csinálod, akkor több lesz, mint elég. Csak az interneten folyik a legtöbb áram, és a legtöbb stúdió nagyon egyszerűen megy. Láttam egy youtube-show-t, ahol egy kemény fiúk csapata kihívást jelent a különböző fitnesz háttérrel rendelkező emberek számára. Volt egy jógin egy erőemelő, egy cirkuszi oldschool erősember/ketbell mester és egy srác ellen, akinek néhány torna volt a tartályban. A jogin hihetetlen áramlásokat mutatott, amelyeket egyik srác sem tudott megtenni - mint például egy kézállvány, amely lassan átmegy egy sayanasanában és hátra anélkül, hogy valaha is megérintené a padlót. És bár azt mondta, hogy soha nem érintette meg a súlyokat, jól teljesített a megrakott rúddal. Olyat mondott, mint amikor először megtanulja, hogyan kell irányítani a testet, majd a súlyoknak van értelme. Nem értek egyet teljesen, de mégis. A megfelelő fajta jóga rosszassá teheti. Csak annyit, hogy a rendszeres helyi jógaórákat vinyasa folyásokkal nem erre tervezték.

Esetleg találsz linket arra a videóra? Úgy hangzik, mint amit szívesen megnéznék.