Reddit - xxketo - PSA PMS során több kalóriát éget el

Sok bejegyzést és megjegyzést látok arról, hogy a cápahéten/PMS során küzdenek-e a kalóriatartalmakon belül.

során

A további éhség és fáradtság nem véletlen. Több kalóriát éget el az ovuláció és a menstruáció között.

Ez a cikk egy linket tartalmaz egy tanulmányhoz, amely 11 nő kalóriakiadását mérte az egész ciklusuk alatt, és a BMR átlagosan 9% -os növekedését állapította meg. Van, aki magasabbra, van, ahol egyik sem.

Rámutatok, hogy ez a tanulmány régi, és 11 nő alapján készült. Megyek ásni további tanulmányok után, de furcsának találom, hogy erre hivatkoztak egy viszonylag friss cikk a témában. Ennek ellenére a megállapítások elég meggyőzőek voltak.

Szóval, talán nem izzad annyira a menstruáció előtti vágyakozás. A luteális szakaszban, amely az ovuláció és a menstruáció kezdete között van, napi 100-300 extra kalóriát éget el, a BMR-től függően. Az MFP és más kalóriaszámológépek ezt nem veszik figyelembe. Ez nem azt jelenti, hogy vaddisznóvá válj, de kövesd az éhséged és legyen egy kövér bombád. Lehet, hogy az ovuláció napján megsüt néhány sajttorta brownie-t, és megsimogatja őket a menstruáció megkezdése előtti 2 hétig, és a vágyak enyhülnek. Nem fog hátráltatni annyira, mint gondolnád.

Ossza meg a linket

Olvastam néhány más cikket erről, egy kis összeg beszélt 50-200 Talán! és amikor éppen a menstruációban van, akkor kevesebb energiát éget el ugyanabban a tartományban, így valóban mosás.

Személy szerint minden vágyat ugyanúgy kezelek, nem adok többet a PMS vágyakozásnak, mint amennyit annak adok, hogy egy szar volt a mindennapi életem gagyi vágy. Mindegyik számomra egyforma, és látom, hogy sok nőnek az az ötlete, hogy ohhhh, én pms'em rendben van, ha minden dolgot rossz szokásként eszek, mint például az ételt, ha unatkozom "normális" nap.

Megoszthatja a rendelkezésedre álló cikkeket? Úgy tűnik, hogy azok, akiket olvastam, csak ezt az egyetlen tanulmányt idézik.

Az volt a lényegem, hogy ne a PMS-sóvárgást kezeljem okként, hogy mindent megegyek, hanem azt, hogy ne izzadjak meg 200 vagy több kalóriát,.

Megnézem, találom-e őket még ma este.

Az volt a lényegem, hogy ne a PMS-sóvárgást kezeljem okként, hogy mindent megegyek, hanem azt, hogy ne izzadjak meg 200 vagy több kalóriát,.

Nem gondoltam vádaskodónak, amit mondtam, ez csak egy trendnek tűnik, amelyet nemcsak itt látok, hanem mindenhol jól. Úgy értem, hogy ez egy tévés tropus, hogy ohhhh együnk meg egy fél liter fagylaltot, mert mi pms-ek vagyunk, mindenhol ezeket a példákat látva nevelünk.

Nem hiszem, hogy néhány extra kalória rossz lenne különböző időpontokban, sőt jó, ha kissé variálod a kalóriádat, hogy a tested kitalálja. Csak azt gondolom, hogy a pms-vágyakozás nem más, mint a mindennapi vágyakozás.

Szerkesztés: hallás. Tényleg itt

Minden bizonnyal mondani kell valamit a vágyakozás megszerzéséről általában. Az érzelmi evés olyan szokás, amelyet mindannyian ki tudunk ölni. De a látott források alapján a PMS éhség nem feltétlenül azonos az érzelmi vágyakozással, HA Ön valójában jobban ég.

Szerkesztés: Nem vettem vádlónak a megjegyzésedet, és nagyra értékelem a hozzászólásodat 🙃

A PMS éhség nem feltétlenül azonos az érzelmi vágyakozással, HA valóban többet éget.

De akkor kevesebbet égsz, ha menstruálsz, úgy mint mondtam, hogy mosás, hacsak nem eszel kevesebbet azon a héten is. Nincs mód arra, hogy meghatározzuk, mennyi extra kalória éghet el vagy sem, és általában az emberek súrolják a keto csokoládét és olyan csemegéket, amelyek általában több mint 50-200 kalóriát tartalmaznak. Szinte mindannyian fogyókúrásak is vagyunk, így az egyik héten csak egy kicsit, a másikon kicsit kevesebb a hiány. Értem, amit te mondasz, csak azt hiszem, sok önkontrollra van szükség ahhoz, hogy enni egy kicsit többet, hogy figyelembe vegyük ezt a számot, amelyet valójában nem tudunk meghatározni, ezért számomra a legjobb megoldás az, ha a szokásos módon haladok, és figyelmen kívül hagyok mindent vágyakozás a forrástól függetlenül.

Megjegyzem, hogy mindent megtettem, ami mentálisan lehetséges, hogy elkerüljem a PMS utáni sóvárgást a keto előtt. Mindig rossz szokásként gondoltam rájuk, és nem ürügyként a kényeztetésre. Nem számít, ha 100 extra kalóriát égetek el, a testem túlél és minden rendben megy, ha nem eszem meg az extra mennyiséget, ezért nem látom értelmét a kalóriák növelésének ez idő alatt.

Nem ismerem, mit mondott arról, hogy kevesebb kalóriát éget el a menstruáció alatt. A BMR valamilyen oknál fogva csökken? Szívesen olvasnék erről többet, ha van valami, amire rámutathatna - olyan források, amelyeket különösen hasznosnak talált.

Érdekes átgondolni a kalóriaigényeket és a kiadásokat egy teljes havi ciklus alatt vs. napi vagy heti, akár. Mi nők biztosan bonyolultabbak vagyunk, mint a fickók, ha hormonjainkra, ételeinkre és súlyutunkra vonatkozunk!

Hadd fogalmazzak másképp: nem edzünk vissza edzés kalóriákat azon a napon, amikor edzünk, és több kalóriát égetünk el, akkor miért lenne más?

A testmozgás kalóriái hiányossá válnak, és bizonyos szempontból vissza is eszem őket. Az MFP-t használom, és hozzáadom az elégetett kalóriamennyiséget, de veszteségként 1700-nál tartom a célomat. Tehát, ha 500 kalóriát égetek el 5 mérföldön keresztül, akkor az ÖSSZES kalóriám megemelkedik, de a NET kalória 1700 lenne a nap végén. Ha nem követném nyomon, akkor is 1700 nettó kalória lenne a célom, csak a testkalória nélkül. Az alkalmazások nyomon követése nem veszi figyelembe az edzés kalóriáit, és figyelembe veszi azokat. NEM VONATKOZNAK másokkal, tehát figyelmesen ennek túllépése nem lassíthatja az előrehaladást.

Rendben, soha nem teszem, a számológépet ülő helyzetbe állítottam, és ezeket a makrókat használom, nem számít, mit csinálok egy nap alatt.

Ja, soha nem eszem vissza kalóriát sem. Bónuszként tekintek rájuk a hiányomhoz, nem pedig arra, hogy többet ennék.

Azt hittem, hogy ez az általános tanács is mindig adott.

Dolgoztam a vágyak megölésén hatalmas bögre szuper tömény bengáli fűszer tea mellett. Olyan erős fahéjas íze van, hogy kielégítse az édes vágyat számomra. És a kötet kitölti a hasat. Ez plusz elegendő napi szénhidrát és kalória megtakarítás egy nagy darab (6-12 négyzetméter) Green & Black 85% -os étcsokoládéhoz. Ennyi napot csinálok a hónap folyamán, nem csak a ciklushoz kapcsolódóan. Úgy tűnik, hogy e két dolog kombinációja kordában tartja a vágyakat a hónap folyamán.

Személyes tapasztalatok alapján azt tapasztalom, hogy ha egy 7 napos "hiányhetet csinálok", akkor az AF után közvetlenül következő hét messze a legkönnyebben kezelhető. Tehát ez összefügg.

LOL "csípje őket 2 hétig", mint egy CSIRKE

egyébként. az intuitív evés másik pontja!

a tested tudja, mit csinál. ne hagyd éhen magad csak azért, hogy kalóriát számolj.

Nem sikerült olyan jól az egyedül intuitív étkezés. Természetesen nehéz intuitív módon pizzát és szart enni.