Repülési; s Beszélgetés a fehérje-kiegészítőkről - Renee Clerkin

Dietetikus táplálkozási szakemberként azt javaslom, hogy táplálékának nagy részét teljes, valódi ételekből szerezze be - és ez mindenképpen a fehérjére vonatkozik. A legtöbb embernek nincs szüksége fehérjealapra, de ennek ellenére egyes helyzetekben rendkívül hasznos lehet. Először beszéljünk arról, hogy mikor és kik részesülhetnek fehérjetartalmú kiegészítőkből.

Ha gyors harapnivalót/ételt szeretne. Ez különösen hasznos lehet, ha turmixot iszol étkezés közben, vagy sima vízzel készíted a zabpelyhet. A fehérje segít feltölteni és stabilan tartani a vércukorszintet.
Ha Ön sportoló vagy nagyon aktív egyén, és további fehérjére van szüksége
Ha terhes vagy, műtét után felépül vagy beteg, és nehezen eszel. Vagy nehezen eszik eleget. A turmixban lévő fehérjetartalmú kiegészítők, zabpehely, pékáruk vagy joghurt segíthetnek a táplálkozási igények kielégítésében.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje-kiegészítők célja kiegészítés az étrend - hogy ne váljon az étrend fő fehérjeforrásává.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje-kiegészítők az étrend kiegészítésére szolgálnak - nem az étrend fő fehérjeforrásává válnak.

Ezután nézzük át, mit kell keresni a fehérje-kiegészítésben. Győződjön meg róla, hogy fehérjéjének többségét teljes, valódi ételekből szerzi be, például fűvel táplált húsokból, vad tenger gyümölcseiből, legelőn tartott csirkékből és tojásokból, organikus tofu/tempeh, hüvelyesek, diófélék és magvak. Íme néhány további dolog, amire figyelni kell:

Rövid összetevők listája. Tartson távol a gagyi összetevőktől, mint például a felesleges vegyszerek, adalékanyagok, mesterséges aromák, szukralóz vagy kukorica szilárd anyagok. A cél egy nagyon rövid (ideális esetben egy vagy kettő) összetevőlistával rendelkező termék beszerzése, és az egyes összetevőket élelmiszerként azonosítani.
Gramm fehérje. Célozzon egy olyan fehérjeport, amely adagonként legalább 15 gramm fehérjét tartalmaz.
Fehérjeforrás. A fehérjepor-kiegészítők különféle forrásokból származnak, például tejsavó, tojásfehérje, szója, rizs, kender és mások. Az Ön számára megfelelő fehérje típusa számos tényezőtől függ, beleértve a személyes célokat, az aktivitás szintjét, az emésztőrendszer egészségi állapotát és az oka annak, hogy elsősorban fehérje-kiegészítőket szeretne szedni.

Ha nem biztos abban, hogy melyik fehérjeforrás az Ön számára megfelelő, javaslom, hogy működjön együtt egy szakemberrel, hogy segítsen eligazodni.

Ha nem biztos abban, hogy melyik fehérjeforrás az Ön számára megfelelő, azt javaslom, hogy működjön együtt egy szakemberrel, hogy segítsen eligazodni.

Végül a recs-re! Íme néhány a legjobb választásaim közül, és miért szeretem őket ...

Ez mindenképpen nem egy átfogó lista - csak néhány lehetőség, amelyet kipróbáltam és tetszett. Olyan sok jó és rossz lehetőség létezik, így ha érdekel egy fehérje-kiegészítő, akkor a legjobb, ha kitart egy rövid, minőségi összetevőket tartalmazó összetevők listája mellett. És ami még fontosabb megjegyezni, hogy semmi sem helyettesítheti a valódi, teljes ételeket ... ezt valamilyen okból „kiegészítőnek” nevezik.