Robbantja fel a zsírt 25 perc alatt Bob Harper áramköri edzésével

zsír

Bob Harper a szeretetet - a kemény szerelmet használja.

Látta, ahogy az NBC The Biggest Loser című filmjének győztes, izzadsággal átitatott versenyzői arcába kerül, és heves, de együttérző módon gyökerezi őket. "Funkcionális edzés" edzései (amelyeket olyan hírességeknél használt, mint Selma Blair, Carla Gugino és Jenny McCarthy) erőteljes, szabadsúlyon alapuló erővel és kardió intervallumokkal járnak, amelyek összemosódnak az emberek által a való életben végzett tevékenységekkel: fut, húz, ugorj és mássz. Első DVD-sorozatának, a Bob Harper: Inside Out Method (amely magában foglalja a jóga a harcosnak) megjelenésével további milliók lenyűgöző előnyökhöz juthatnak, ha megrendeléseket ugatnak a nappaliban.

Itt van az edzés, amelyet kizárólag WH számára tervezett.

Ez a nagy intenzitású áramkör ötvözi az erőt és a kardió edzést, és minden mozdulatnál több izomcsoportot céloz meg a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez szükséges kalóriaégető erő felépítéséhez.

Az első edzés során törekedjen arra, hogy egy teljes kört teljes körűen teljesítsen, a lehető leggyorsabban haladjon az egyik gyakorlattól a másikig, kevés vagy semmilyen pihenés nélkül (kb. 25 percet vesz igénybe). Dolgozzon az áramkör háromszoros befejezéséig pihenés nélkül.

Korcsolyázók

Keresztezd a jobb lábadat a bal lábad mögött, miközben a bal térdet félig zömök helyzetbe hajlítod. Nyújtsa ki bal karját oldalra, és a jobb karját csípőjén (a). Ugorjon néhány lábat közvetlenül jobbra, és változtassa meg a lábak és a karok helyzetét (b). Ez egy rep. Addig folytassa az ugrálást egyik oldalról a másikra, anélkül, hogy szüneteltetné vagy visszaállítaná a lábát, amíg 30 ismétlést nem hajt végre mindkét oldalon.

Egykaros függesztés

Tartson egy súlyzót a jobb kezében, kézenfogva, és hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy guggoljon, amíg a súly éppen a térde alatt van (a). Egyetlen mozdulattal hajlítsa meg a karját, emelje fel a könyökét a lehető legmagasabban, és próbálja a lehető leggyorsabban a mennyezet felé emelni a súlyzót (b). Hagyja, hogy az alkar a lendülettől felfelé és vissza forogjon, amíg a karja egyenes és tenyere előre nem néz (c). Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Legfeljebb 20 ismétlés, majd ismételje meg a másik oldalon.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ