Rost mennyisége eperben

Üdvözöljük 5 különböző típusú eper tápanyagtartalmában, 2,1 g és 1,7 g/100 g között. Az eper alaptípusa az Eper, nyers, ahol a rost mennyisége 100 g-ban 2 g.

A rost ajánlott napi adagjának (RDA) százaléka egy érett felnőtt 25 g RDA-szintjén alapul.

A három legfontosabb rosttartalmú epertermék

Az alábbiakban összefoglaljuk az első három epertermék összefoglaló listáját, a 100 g rost mennyisége vagy szintje szerint rangsorolva.

1. Fagyasztott, édesítetlen eper: 2,1 g (8% RDA)
2. Nyers eper: 2g (8% RDA)
3. Eper, fagyasztva, édesítve, egészben: 1,9 g (8% RDA)

A három legfontosabb szamóca vagy rosttartalmú termék következtében átfogóbb a szamóca, a nyers és a legmagasabb rostot tartalmazó tétel, amely a fagyasztott, édesítetlen eper. Összehasonlítjuk az átlagértékeket, a medián értékeket és a legalacsonyabb értékeket, összehasonlítva más élelmiszercsoportokkal, és felmérjük a tárolás és az előkészítés hatásait az 5 eperfajtára.

Az oldal alján található az 5 különféle eper teljes listája a különböző adagokban, grammban és oz-ban (és más adagméretekben) található tartalom alapján, átfogó elemzést nyújtva a az eper rosttartalma.

Eper, nyers - Táplálkozási tartalom és diagram

A teljes tápanyagtartalmat, az RDA százalékos arányát és az eper nyers szintjét figyelembe kell venni a rosttartalommal együtt. Ez az élelmiszerprofil a Gyümölcsök és gyümölcslevek általános csoportba tartozó ételek és italok listáján belül található. Egyéb fontos és rosttal kapcsolatos tápanyagok a kalóriák, a fehérje, a zsír és a szénhidrátok. Ennél a 100 g-os adagnál a kalóriamennyiség 32 kcal (2% RDA), a fehérje 0,67 g (1% RDA), a zsírmennyiség 0,3 g, a szénhidrát pedig 7,68 g ( 6% RDA). A kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú 100 g tápanyagtartalma és tényei az alábbi RDA-táblázatban szerepelnek az ajánlott napi adag százalékában, az eper rosttartalmával együtt.

A saját táplálkozási sűrűség pontszámunk 100 különböző tápértéket ad 9 különböző vitamin, ásványi anyag és makrotápanyag alapján. A nyers eper tápértékértéke 34 a 100-ból. Összehasonlítva a rosttartalmat és a 100 g-os tápértéket a nyers eper esetében; Közepes és alacsony rosttartalmú termékként osztályozzuk ezt. Az általános tápértéket tekintve magas tápértékű termékként osztályozzuk.

Az eper és a lencse rostjának összehasonlítása

Az élelmiszerekben a legmagasabb rosttartalom az epres általános leírása vagy típusa szerint eper, fagyasztva, cukrozatlan, 2,1 g rost/100 g. Összehasonlítva a lencsét eperrel, fagyasztva, cukrozatlanul; a lencse 5,8 g-mal több rostot tartalmaz, mint az eper, fagyasztva, nem édesítve. A rost százalékát tekintve ez 276% -kal több rostot tartalmaz.

Rost mennyisége 100 kalóriában

Tartalom tipikus adagméretenként: 1 csésze, fél (vagy 152 g)

Az RDA 100% -ának megadásához a tipikus 1 csésze adag, 8,3 adag, fele (vagy 152 g) adja a teljes RDA-t. A kalória-tartalom grammtömegét és teljes tartalmát tekintve 48,64 kcal, a fehérjetartalom 1,02 g, a zsírtartalom 0,46 g és a szénhidráttartalom 11,67 g. A százalékokat az alábbiakban mutatjuk be rostdiagram, a rostok tipikus adagolásához és a kapcsolódó és fontos tápértékekhez.

Eper makrotápanyagok, nyersen

Gramm rost eperben (100 g-onként)

Az 5 féle eper listáját a www.dietandfitnesstoday.com webhely nyújtja Önnek, és Eper, fagyasztva, édesítés nélkül keresztül Eper, konzerv, nehéz szirup csomag, szilárd anyagok és folyadékok ahol az összes élelmiszer a 100 g tartalma vagy mennyisége szerint van rangsorolva. A tápelem rosttartalma grammban, oz-ban vagy a tipikus adagméretben méretezhető. Egyszerűen kattintson egy élelmiszerre vagy italra az oldal alján található listából, hogy teljes étrendi táplálék-összetételt adjon a kérdés megválaszolásához. mennyi rost van eperben.

Az alábbi felsorolás a „szamóca” általános leírás 5 tételének teljes rosttartalmát tartalmazza, amelyek mindegyikében feltüntetik a rostmennyiséget, valamint a kalóriákat, a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot. Az alábbiakban a rostdiagramon látható 5 legfontosabb élelmiszer szerepel. Ez gyors és egyszerű étrendi összehasonlítást tesz lehetővé a különböző termékek esetében, ahol az egyes termékek az oldal alján találhatók táplálkozási összefoglalóval.

A szamóca megfelelő tápértéke a 100-as sűrűségi pontszám alapján (a 100 g rostmennyiség alapján rangsorolva) az alábbi táplálkozási sűrűség-táblázatban látható.

Az eper kalóriatartalma a 100 g rostmennyiség alapján rangsorolva az eper kalória táblázatában látható.

Az előkészítés és a tárolás hatása a rostokra

Eper átlagos tartalma

Medián összeg

Legmagasabb rosttartalom 100 g-onként

Az adatbázisunkban szereplő 5 különböző epertáplálkozási bejegyzéshez az alábbi listát használva a legnagyobb rostmennyiség található Eper, fagyasztva, édesítés nélkül ami tartalmaz 2,1 g rost/100 g. Az RDA százalékos aránya 8%. Ennél a 100 g kalória tartalom 35 kcal, a fehérjetartalom 0,43 g, a zsírtartalom 0,11 g, a szénhidráttartalom 9,13 g.

A legalacsonyabb rostmennyiség 100 grammban eper, konzerv, nehéz szirup csomagolásban, szilárd anyagokban és folyadékokban található, amelyek 1,7 g-ot tartalmaznak. Ez az ajánlott napi adag százalékában adja az RDA 7% -át. Ennél a 100 g-nál a kalóriamennyiség 92 kcal, a fehérje 0,56 g, a zsír 0,26 g, a szénhidrát 23,53 g.

A legmagasabb és legalacsonyabb értékek közötti különbség 0,4 g/100 g rosttartományt eredményez. A többi tápanyag tartománya a következő; 57 kcal kalória esetén, 0,13 g fehérje, 0,15 g zsír, 0 g szénhidrát.

Legmagasabb rostmennyiség adagonként

Ne feledje, hogy a fentiek 100 g-ban pontos értéket adnak az étrendben lévő magas rosttartalmú ételek esetében. Például 100 g eper nyersen 2 g rostot tartalmaz. Táplálkozási szükségleteinek értékelésekor azonban más tényezőket is figyelembe kell venni. Figyelembe kell vennie az adagok méretét is, amikor a rost tápanyagtartalmát veszi figyelembe.

A tipikus adagonként a legmagasabb rosttartalmú étel a fagyasztott, édesített, szeletelt eper, amely 4,85 g-ot tartalmaz 1 csészében, felolvasztva (vagy 255 g). Az ajánlott napi érték százalékos aránya 19%. Ehhez a kalória tartalom 244,8 kcal, a fehérjetartalom 1,35 g, a zsírtartalom 0,33 g és a szénhidráttartalom 66,1 g.