RunnerDude bloggal 10 tipp a fogyáshoz
37 megjegyzés:
Remek poszt! Köszönöm.
ja, igen, # 5. ez az én problémám. Csak mondj nemet a csokoládétortára!
NAGYON jó poszt. Amikor elvesztettem a 70 kg-ot, a Súlyfigyelő programot használtam - ami alapvetően a kalóriák, zsírok és rostok számát jelenti. Ez arra készteti Önt, hogy vezesse az étkezési naplót - ráadásul a futás plusz pontokat szerez vissza. Jó cucc.
Két nagyon fontos dolog a következetesség és a kitartás. A következetes testmozgás, az étrend és az odaadás eredményt hoz. Kitartás, mert Róma nem egy nap alatt épült fel. Ez jó és rossz. A jelentős súly egy hét alatt nem csökken. De egy hét alatt sem halmozódott fel. Tehát egy jó vagy rossz nap nem határozza meg a súlyát.
A fogyókúrázók számára pedig a napi ingadozások nem annyira fontosak, mert ahogy mondod víz, nátrium stb. Tartsa szemmel az összképet, és tudja, hogy a következetes, jó terv pozitív eredményeket hoz.
# 5 - bla, bla, bla!;)
Ooh, 3. szám. Nagyszerű tanács!
Hé Gina! Köszönöm! Remélem, nagyszerű nyarad van!
Hé Regina! Akkor fogyaszthat egy kis süteményt. Különösen, ha csokoládé. Nem mondom el.
Hé Mr. Leeper! Büfé látszik ott a tengerparti ember!
Hé NY Wolve! Jól mondva!
Hé Jo Lynn. 5 perc időtúllépés szükséges. Menj csak most. Számolok.
Hé Jen! A # 3 jó. Először nehéz megtenni, de úgy tűnik, hogy működik.
Jó pontok a fogyáshoz való futásban, kivéve az 1. számot. Ez nem lehet több, mint amit a tanulmány utáni vizsgálat igazol. http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html Mindig közepes sebességgel történő futás nem vezet fogyáshoz, mint például a kemény futás vagy kifejezetten időközönként. Kísérletként magamat használtam: Minden edzésemet közepes sebességgel futottam, hetente akár 70 mérföldet is futottam, miközben felkészültem egy ultra- és nagyon kis súlycsökkenésre (miközben kalóriákat figyeltem). Azóta megváltoztattam az edzésemet, és soha nem futottam közepes sebességgel. Mindig keményen, nehéz időközönként vagy könnyen futok, és nemcsak a sebesség/állóképesség, hanem a fogyás terén is jelentős javulásokat tapasztaltam. Egyetértek azzal, hogy a heti néhány alkalommal fél órás könnyű vagy közepes futás mindenképpen elősegíti a fogyást, de még csak nem is ez a legjobb módszer. Miért ne írna bejegyzést erről a témáról?
Hé, Justus! Minden jó pont. Azt hiszem, az a pont, amelyet megpróbáltam átadni, különösen azok számára, akiknek nagy a fogyni való súlya, az az, hogy minden edzésnek nem kell feltétlen sebességgel haladnia az előnyök megismerése érdekében. A sebesség edzések mindenképpen sok kalóriát égetnek el. Azonban valaki, akinek 60 kg van vesztenivalója, elbátortalanodhat, és azt gondolhatja, hogy ismételnie kell a fogyást. Ami az egyiknek megfelel, az a másiknak megfelelhet. Köszönjük, hogy megosztotta betekintését és tapasztalatait.
Hé.Nagyszerű blogod van. Kiváló hozzászólások.folytassa a jó munkát.
# 5 az én bukásom. Remek poszt.
Hé, Justus! PS: Megpróbáltam megnézni az Ön által említett cikket, de úgy tűnik, hogy a link nem működik. Elvisz a NYC Times-hoz, de azt mondja, hogy nem létezik.
Hé TC! Köszi haver! Most is megnézte a webhelyét. Jó cucc! (RunnerDude blogolvasói, ha még nem nézte meg a TC webhelyét: http://livesmartbook.blogspot.com/)
Hé Ms. V! Úgy tűnik, nem vagy egyedül! Magam is.
szeretem az itteni változásokat és a megjegyzéseket!
mik az ajánlásai az edző megtalálásához
Szia LoveToFinish! Szeretem a megjegyzéseket és a gúnyolódást is. Semmi esetre sem vagyok szakértő, ezért szívesen meghallgatom az összes nézőpontot. Ha találnék futóedzőt a környékén, először ellenőrizzem a helyi független futóüzletet vagy futóklubot, és hátha ajánlanak valakit. Látogasson el a http://www.rrca.org/coaches/ oldalra is, és keressen egy RRCA tanúsítvánnyal rendelkező futóedzőt a környékén. Július 12-én kapom meg a tanúsítványomat!
Ez baromi hasznos! Megpróbáltam konkrétan kitalálni, hogy hány szénhidrát, prot., Rost stb. hogy szükségem van!
Hé Kbroome! Nagyszerű! Örülök, hogy segített!
RD, csak egy másik nézőpontot próbáltam rámutatni, mint a cikk. Úgy gondolom, hogy a nagy intenzitású edzéseket a legtöbb ember végezheti, fizikai állapottól függetlenül, feltételezve, hogy ott MD-vel tisztítják a testmozgást. Egyesek számára a nagy intenzitás 5 perc, mások pedig 20 perces mérföldet tudnak futni. Néhány linket felvettem a HIIT előnyeiről szóló cikkekre.
Hé, Justus! Nem, üdvözlöm a hozzászólását. Én semmi esetre sem vagyok szakértő. Csak ötleteket osztani. Remek információkat osztott meg. Örülök, hogy az olvasók rendelkezésére állnak az Ön információi és linkjei. Minél több, annál jobb. Nem sértődött meg a megjegyzésed miatt. Remélem nem találkoztam ilyennel. Üdvözöltem. Meg fogom nézni ezt az újabb nézetet, és megteszem, amit javasoltál. nagy valószínűséggel tegyen egy bejegyzést rajta. Köszönjük az összes visszajelzést, és folyamatosan érkezik!
Nagyon köszönöm, hogy ezt közzétette. Edzés és tavalyi első félmaratoni futásom után azt gondoltam, hogy fogok fogyni, de végül ugyanaz maradtam, ha nem hízok. A diéta és a testmozgás együtt járnak!
Táplálkozáshoz: Ne féljen a szénhidrátoktól, de próbálja korlátozni azokat a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákra, a kihajtott gabonákra stb. Ennél is jobb, ha enni reggelente szokott, amikor a szénhidrátok kevésbé tárolhatók zsírként.
# 5 csak őrült beszélgetés! =)
Régen csodálkoztam, hogy nem fogyott többet a futás, de igazad van. a súlyzós edzés és a diéta kulcsfontosságú. Minden össze van kötve. Már egy ideje arra gondolok, hogy leírom az ételeimet, mivel 5-10 fontot szeretnék leadni. Ez jó emlékeztető volt. Köszönöm.
Hé Jessica! Örülök, hogy segített. Igen, együtt járnak. Mi következik a verseny ütemezésében?
Hé Jay! Remek tipp! A szénhidrát a barátod, ha futó vagy, és a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabona a legjobb energiaforrás. Örülök, hogy erre emlékeztetett minket.
Hé Dena! A leírás segített nekem. Néhány nap csodálkozom azon, hogy mit ettem. Igazi szemnyitó. Mindenképpen elszámoltathatóbbá tesz.
Haha. Még semmi. Tekintse meg a blogomat, hogy megtudja, miért:(
Hé Jessica! Éppen megjegyzést hagytam a blogodon.
Remek poszt. Egy megjegyzés az 1. számhoz. Ugyanannyi kalóriát éget el mérföldenként ütemtől függetlenül. Más szóval, ha 4 mérföldet futok le 40 perc alatt, ugyanannyi kalóriát égetek el, mintha ugyanazt a 4 mérföldet futnám le 24 perc alatt. Vagy 60 perc.
Vegye figyelembe, hogy az égési sebesség percenként sokkal magasabb fut gyorsabban. Tehát több kalóriát éget el 40 perc nehéz futtatásával, szemben például a 40 perc könnyű futtatásával.
Az egyenlő távolság annyi kalóriát jelent, amelyet ütemtől függetlenül elégetnek.
Az egyenlő idő azt jelenti, hogy a gyorsabb ütem több kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy a különböző futók és azok kalóriaégetése összehasonlításakor egy nehezebb futó mérföldenként többet ég, mint egy könnyű - több energiára van szükség ahhoz, hogy egy nehéz tömeg egy adott távolságon belül mozogjon.
Egy dolog az intenzitás, hogy felpörgeti az anyagcserét. Nehéz edzés után több lesz az utólagos kalóriaégetés, mint egy könnyű edzés után.
Tehát soha nem szabad rosszul éreznie magát, ha lassan fut a fogyásért. De ez hosszabb ideig való futást jelent. Ez táplálkozik Justus azon pontjában, hogy a közepes vagy lassú futás hosszabb ideig tart, és az emberek gyakran nem tesznek elég távolságot ahhoz, hogy elég kalóriát égessenek el. Ha csak 30 perc áll rendelkezésére az edzéshez, akkor többet éget el, ha gyorsan csinálja, szemben a lassúval.
De ne tévesszen meg. Ez mind fizika - az elégetett/elfogyasztott energia annak a függvénye, hogy egy adott tömeget milyen távolságban mozgat meg. Fuss messzebb, égj tovább.
- A futás és a fogyás tanulmányai azt mutatják, hogy a futók több súlyt veszítenek, mint a sétálók
- Hat tipp, amelyek segítenek megállítani a stressz fogyasztását és lefogyni
- Futás fogyni egészséges nőknél - HazMat Management
- Alváshigiénés tippek a fogyáshoz
- A hasi zsír elvesztése érdekében fogyasztható legjobb ételek hivatalos véleményei A legjobb fogyókúrás tippek nőknek