Sajtburgerek és fogyás - Az éppen elfogyasztott kalóriák elégetése

Rendelne alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, ha a menü megadná, hogy hány perc sétára lenne szüksége az éppen elfogyasztott kalóriák elégetéséhez?

fogyás

Biztos, hogy ha a MyNetDiary-t használja, akkor kalóriát számít. De mi lenne, ha más módon gondolkodnánk az ételek energiaértékéről. Mi lenne, ha úgy tekintenél rá, mintha csak kalóriát égetnél el, amit csak ettél? Egy okos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás percei informatívabbak lehetnek.

Így történt ez a tanulmány:

  • Az alanyokat, a 18-30 éves férfiakat és nőket 3 csoportba osztották.
  • Minden csoport kapott egy menüt, és azt mondta, hogy rendeljen ételt. Az ételek az összes menüben megegyeztek, és hamburgert, krumplit, salátákat, desszerteket, csirkeszendvicseket és italokat tartalmaztak.
  • Az egyik csoport standard menüt kapott. Egy másik csoport kapott egy menüt, amelyben az elemek mellé kifüggesztették a kalóriaszámokat. A harmadik csoport szokatlan mértékű menüt kapott: percek gyors séta az étel elégetéséhez (MBWTBOF).

Valójában a gyaloglás percei csak egy újabb módja annak, hogy kimondják a "kalóriákat", mivel a testmozgást a kalóriák táplálják. De most ezeket a kalóriákat a valós kontextusba helyezték. És nyilvánvalóan felhívta a kutatók figyelmét. A rendszeres és a kalóriaszámláló menüből rendelők nagyjából azonos mennyiségű ételt és kalóriát választottak. Az MBWTBOF menüvel rendelkező emberek alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket rendeltek.

A gyors séta a 3+ mph tartományban van. Minél gyorsabban jár, annál több kalóriát éget el a tevékenység percenként.

Percek száma, hogy mennyi idő alatt égesse el a kalóriákat a népszerű élelmiszerekben

Étel Gyaloglás (3 mph) Kocogás (10 perc mérföld) Kerékpározás Mérsékelt erőfeszítés
McDonald's Double Quarter Pounder sajttal 180 perc 64 perc 90 perc
Starbuck Grande Mocha Latte 80 perc 30 perc 40 perc
8 oz zsák burgonya chips 295 perc 105 perc 150 perc
14 "Pepperoni Pizza - 2 szelet 155 perc 55 perc 80 perc
1 csésze (1/2 korsó) Ben & Jerry csokoládé fagylalt 120 perc 43 perc 61 perc
1 csésze nyers brokkoli 4 perc 1 perc 2 perc

Jobban inspirálta, hogy ne fogyassza el azt a praktikus 8 oz-os zacskó burgonyaszeletet, mert 5 órát vesz igénybe, amíg leég, vagy mert a címkén 1230 kalória szerepel? Valójában a címkén valószínűleg nincs 1230 kalória. Azt fogja mondani, hogy "egy adag (1 oz): 154 kalória". De vajon megeszed-e a táska 1/8-át?

A legjobb gyakorlat kalóriák elégetésére és fogyásra

  1. Kerékpározás, nagyon gyors (15 mph vagy gyorsabb)
  2. Evezőgép, nagyon erőteljes erőfeszítés (200 watt)
  3. 8 perc vagy gyorsabb futás
  4. Futás fel a lépcsőn
  5. Ugrókötél (100+ ugrás percenként)
  6. Kajak, evezés vagy kenuzás erőteljes erőfeszítéssel (verseny)
  7. Úszás - edzés vagy verseny
  8. Korcsolyázás versenyszerűen
  9. Sífutás
  10. Hótalp

De ezeknek az igényes tevékenységeknek egyikét sem kell vállalnia. A gyors séta kiválóan alkalmas az egészségre, a fitneszre és az elfogyasztott kalóriák elégetésére.

Eredetileg 2013. április 30-án jelent meg,
Frissítve: 2020. január 10

Étkezés -> Adagméret és kalória gyakorlása-> Aerobic és kardió