Segíthet a jóga a fogyásban?

A jógik számára a fogyás nem a fő előjog - ez az erő, a forma és a mentalitás. Ez jó hír: ha erőnléted erejéig gyakorolsz, megismered, hol vannak a problémás területeid. amely segít meghatározni, hogy mit kell tennie a fogyókúrás célok érdekében a szőnyegen és a szőnyegen.

A jóga gyakorlásának előnyei

A jógaevangelisták elmondják, hogy a jóga jóformán mindenre jó. Nincsenek túl messze. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet a depresszió enyhítésében, csökkentheti a kortizolt (ez a hormon, amelyet teste stresszhelyzetben termel - és ez rossz a fogyás szempontjából), csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti a jobb alvást. Nem is beszélve arról, hogy javítja rugalmasságát, erőt épít, és figyelmességre, légzési technikákra és összpontosításra tanít. A napi vagy heti jógagyakorlat nemcsak az egészségi állapotát segíti - jobbá teszi az edzőteremben és azon kívül.

Hogyan segíthet a jóga a fogyásban?

Mint minden fogyásnál, itt is a testmozgás és a diéta kombinációjáról van szó. A jóga sem kivétel. Hatalmas mennyiségű kalóriát égethet el egy szokásos jógaórán - ha ezt a hiányt kiegészíti egy választott étrenddel, akkor gyorsabban leadhatja a kilókat.

Ennek ellenére a jóga számos módon segíthet a fogyásban:

Tökéletes egy aktív pihenőnapra

Nehéz lehet egy szabadnapot levinni és a testének a szükséges pihenést megadni, ha súlycsökkentő célja van. Itt jön be a jóga: „kikapcsolt” napjaiban legyen a jóga a pihentető edzés. A gyakorlatba beépített nyújtásokkal és légzéssel tökéletes bűn-helyreállítási eszköz.

Fokozza a parasimpatikus idegrendszert

A jóga az izmok megerősítésével és meghosszabbításával, valamint a nyugodt lehelet ösztönzésével aktiválhatja paraszimpatikus idegrendszerét (PNS). (Ez a testének az a része, amely segít lassítani a sebességet.) A helyreállító jógaórára szánt idő jelzi testének, hogy itt a pihenés ideje, és felszólítja a PNS-t, hogy tegye a dolgát: állítsa helyre a hormonokat, javítsa meg a sérüléseket és szabályozza az emésztést ebből elősegíti a fogyást.

Csökkenti a kortizol termelést

Amikor aktiválja a PNS-t, jelzi a mellékvese számára, hogy a kortizoltermelés felesleges. A kortizol, ez a bosszantó hormon, amely lehetetlenné teszi a fogyást, stresszes helyzetekben (más néven: amerikaiként mindennap) termelődik. A fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy testünk csökkentse a kortizol termelését. és a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga képes erre.

Segít összpontosítani

A hangsúly a különbség a fogyás és a széthullás között. A jóga előnyei, vagy több, mint fiziológiai - ezek pszichológiaiak is. A gyakorlott légzés segíthet Önnek edzés közben; a gyakorolt figyelem segíthet a zónában maradásban; és a kialakult gondolkodásmód segíthet abban, hogy pozitív maradjon, ha az előrelépés növekményes.

A legjobb jóga mozog a zsírégetésre

Van néhány erőteljes mozdulat, amelyet bevethet a gyakorlatába, és amelyek hozzájárulhatnak az intenzitás növeléséhez. Itt vannak a kedvenceink.

Lefelé kutya hasított térdtől az orrig

Szállj be a kutyába. Belélegezzük a jobb lábunkat az ég felé. Kilégzéskor vigye a jobb térdét az orra felé, kerekítve a gerincét, és behúzva a hasát. Lélegezze vissza a lábát. Tegye ezt még 10-szer, majd a bal oldalán.

Deszka karláb emeléssel

Tegyen deszkapozícióba, kezét a válla alatt, a gerincét egyenesen, a combokat felemelve. Amilyen gyorsan vagy kényelmesen érzi magát, emelje felfelé a jobb karját, nyúljon előre, és emelje fel a bal lábát, hátrafelé nyújtva. Vegyen itt három mély, szándékos lélegzetet. Engedje le és ismételje meg. Legfeljebb 10 ismétlés, majd lépjen a következő oldalra.

Delfin nyomja fel

A deszkából engedje le magát az alkarjára. Húzza be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste háromszöget képezzen. Lehet, hogy előre kell tennie a lábujjait. Innentől kezdve, belégzéskor kezdje el az állát a keze felé vinni, a vállát a könyöke fölé tolva úgy, hogy a teste szinte deszkában legyen. Ezután lépjen visszafelé. Tedd ezt 20 ismétlésig.

Harcos III

Kezdje úgy állni, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól. Emelje fel a karját, hogy elérje a fejét. Ezután a csípőtől kezdve hajoljon előre, egyenesen tartva a gerincét, és vigye fel vele a jobb lábát, amíg párhuzamos a padlóval. Tartsd és lélegezz.

A Jersey Strong kínál jógaórákat tanúsított oktatókkal, hogy segítsen kihasználni az ősi gyakorlat előnyeit. Szeretne elengedni, de még nem akar elkötelezni? Gyere be és használd ki az ingyenes próbaverzió előnyeit még ma!