A Keto diéta segíthet-e jobban aludni?

Amerikában minden új esztendővel együtt jár az az állásfoglalás-hullám, amelyen sok felnőtt azt ígéri, hogy egészségesebb életmódot fognak kialakítani maguknak. Gyakran elkötelezik magukat az étrendek széles körében, amelyek célja az egészségük javítása és a fogyás elősegítése. Ezek a diéták a hihetetlenül egészségtelen „tisztító” étrendtől kezdve a cukorbevitel mérhetőbb csökkenéséig terjedhetnek.

Különösen az egyik étrend vált népszerűvé az elmúlt években, amikor a könyvesboltok szakácskönyvekkel töltötték be a polcokat, és az egészséges életmód hírességei elfogadták a szigorú étkezési rendet: a keto diétát. Sok résztvevő számol be a fogyásról és a magas energiaszintről a nap folyamán. De mit tesz a keto diéta az alvásoddal?

Mi a Keto diéta?

A ketogén étrend (vagy „keto” étrend) megköveteli, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és ehelyett a zsír és a fehérje fogyasztására kell összpontosítania. Ezzel testét állapotba hozza ketózis, ahol elkezd zsírégetni üzemanyagként.

Mivel zsírvesztést okoz és növeli a szervezet inzulinérzékenységét, a keto diéta bebizonyította, hogy csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, vagyis ez a diéta hihetetlenül előnyös lehet a cukorbetegek számára.

Mit eszel ketogén diétán?

1. Keresendő ételek

Hús: Vörös hús, mint marhahús, csirke, pulyka és sertéshús
Tojás: Az Omega-3 egész tojás a legjobb választás
Vaj és tejszín: A fűvel táplált termékek ideálisak
Sajt: Feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecskesajt, kéksajt vagy mozzarella
Zsíros hal: Tonhal, pisztráng, makréla és lazac
Egészséges olajok: Kókuszolaj és extra szűz olívaolaj
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Zöldek, hagyma és paradicsom
Diófélék és magvak: Lenmag, tökmag, dió, mandula stb.,

2. Kerülendő ételek

Gyümölcs: Minden gyümölcs, kivéve a bogyókat (például a szedret) kis mennyiségben
Bab vagy hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, vesebab, borsó
Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: A magasan feldolgozott, alacsony zsírtartalmú ételek sok szénhidrátot tartalmaznak
Cukros ételek: Levek, szóda, sütemény, cukorka stb.,
Szemek és keményítők: Bármilyen búza alapú termék, például rizs, tészta vagy gabonafélék
Alkohol: Sok alkoholos ital magas szénhidráttartalmú, ezért kerülni kell
Cukormentes diétás ételek: Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak cukoralkoholokat, és nagyon feldolgozottak, ezért kerülni kell őket.

Hogyan befolyásolja a keto diéta az alvást?

Mint az étrend minden nagyobb változásakor, az alvási ciklusban is változások tapasztalhatók. Gyakran ezek a zavarok annak az újrakalibrálásnak köszönhetők, amelyet a rendszernek el kell végeznie, amikor egy bizonyos típusú ételt (vagy cukorhiányt stb.) Eltávolítanak a napi bevitelből. Hogyan befolyásolja a keto diéta az alvást?

Rövid távú hatások

Rövid távon számíthat arra, hogy az étrend változásai jelentősen megzavarják az alvási ciklust. Sok keto-diétás étrend első hónapjában az álmatlanság tüneteiről számol be. Miért ez?

Nincs szénhidrát? Nincs alvás. A diéta során a szénhidrátok drasztikus csökkenése a szerotonin és a melatonin csökkenéséhez vezet a szervezetben - ez azért van, mert a test megszokta, hogy szénhidrátokat használ üzemanyagként. Minden hozzáadott szénhidrát nélkül a jövőben néhány álmatlan éjszakára számíthat.

Hosszútávú hatások

Az álmatlanság kezdeti periódusa után sok résztvevő arról számolt be, hogy képesek voltak többre

A súlycsökkenés a súlyhoz kapcsolódó alvászavarok csökkenéséhez vezet. Sok elhízott beteg, akinek súlya miatt obstruktív alvási apnoe (OSA) tapasztalható, azt tapasztalhatja, hogy a keto étrenddel összefüggő súlycsökkenés elősegíti az éjszakai jobb alvást. Egy nemrégiben végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy ez a diéta előnyös a nagyobb testsúlyú betegek nappali álmosságának csökkentésében.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend növelheti a REM alvást. Míg további kutatásokat kell végezni ezzel a potenciális haszonnal kapcsolatban, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend növelheti a REM alvást, és előnyös terápia lehet epilepsziában vagy más rohamban szenvedő gyermekek és felnőttek számára.
Jobb alvással kevesebbet alszol? A keto diéta egyes résztvevői felfedezték, hogy mivel jobb, pihentetőbb alvást kapnak, kevesebbet kell aludniuk. A tudományos vizsgálatoknak nincsenek magyarázataik erre a hatásra, ezért további kutatásokra van szükség.

Néhány fontos dolog, amire emlékezni kell

Íme néhány dolog, amit érdemes megjegyezni, ha ezen a diétán gondolkodik alvása javításán:

1. Az étrend megváltoztatása megváltoztatja az alvást

Mint minden nagyobb változás, amelyet testünkben tapasztalunk, az étrend megváltoztatása megváltoztatja alvási szokásait. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy másik időzónába történő utazás, zavart okozhat az alvásában, ezért ha elkezdi ezt a diétát, és úgy találja, hogy az álmatlanság ésszerű határidőn túl is fennáll, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával álmatlanságának egyéb okairól vagy alvászavarok.

2. A fogyás javítja az alvást

Mint fent említettük, a fogyás elősegíti az alvás javulását és csökkenti a súlyával összefüggő obstruktív alvási apnoe kockázatát. Tehát, függetlenül attól, hogy ketogén étrend mellett dönt, vagy úgy találja, hogy egy jól irányított edzésprogram és más étrend-terv az Ön számára a legmegfelelőbb, biztos lehet benne, hogy a fogyás hozzájárul egy sokkal egészségesebb alvási ciklushoz.

3. Tegye meg a kutatását, mielőtt belevágna

Mielőtt elkötelezi magát bármely nagyobb étrendi változás mellett, feltétlenül beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a terveiről. Nem akarsz felesleges kárt okozni a testedben, ha egészségesebb életet szeretnél élni.

Tehát, segít-e a keto diéta az alvásban? A zsűri még mindig kint van

A keto étrend őrületének számos résztvevője arról számol be, hogy miután megtisztította a teljes keto diétára való áttérés kezdeti álmatlanságát, mélyebb, pihentetőbb alvást tapasztal. Lassan jelennek meg azonban azok a tanulmányok, amelyek megvizsgálják ennek a diétának az alvási szokásokra gyakorolt lehetséges előnyeit. Függetlenül attól, hogy elhatározta-e ezt a diétát, vagy sem, az egészségesebb életmódra való törekvés mindig érdemes tevékenység.

Alvási problémákat tapasztal az utóbbi időben? A virginiai Advanced Sleep Solutions segíthet gondtalanul visszatérni az ágyba. Időpontot megbeszélhet velünk online vagy hívjon minket a (703) 689-2480 telefonszámon ingyenes konzultációért.

Az amerikai Advanced Sleep Solutions vezérigazgatója és alapítója, 30 éves tapasztalattal a horkolás és az alvási apnoe kezelésében. "Személyes gyakorlati filozófiám középpontjában a pácienseim állnak, és hogy hogyan segíthetek nekik abban, hogy jobban érezzék magukat és jobban éljenek. Mint a betegem szószólója, óriási örömömre szolgál, hogy hallom a pácienseimet újra és újra:" Ó, istenem, úgy érzem, hogy Visszanyertem az életemet! "Az alvászavarok kezelése megváltoztathatja az életet, és egy életen át tartó ellátást is magában foglalhat. Csapatunk itt van, hogy szükség esetén felvidítson, figyelemmel kísérje az előrehaladást, és szükség esetén módosítsa és finomítsa a kezelési tervet. - Mi előtted, közben és utána is ott vagyunk. A Sleep Solutions részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amely eszközként szolgálhat a webhelyek számára hirdetési díjak keresésére, a működési költségek ellensúlyozására. A Sleep Solutions ettől kártérítést kaphat.

Időpont egyeztetés

Hívjon INGYENES konzultációt: (703) 689-2480