Séta kalóriák elégetéséhez: Itt van, hogy meddig kell sétálnia, hogy lefogyjon.

A fogyás valójában sokkal könnyebb, mint gondolná ... Csak kövesse nyomon a kalóriabevitelét minden nap, majd égesse el a gyaloglásból. Meglepődne, hogyan érheti el a kalóriadeficitet… ahol több kalóriát éget el egy nap alatt, mint amennyit bevisz.

Séta, hogy lefogyjon a Fitbit.

Be kell vallanom, nem vagyok túl nagy adathideg. Nem követem a statisztikámat a golfpályán, és nem tartozom azon srácok közé, akik minden függőleges lábat naplóznak, amit síelek. Soha nem fog.

De amikor kalóriaégetésre vagy fogyásra jár, biztosan meglátom a Fitbit vagy más nyomkövető eszköz használatának előnyeit.

Egyre többet látok ... az emberek nyomon követik minden lépésüket, és egyre motiváltabbak lesznek ezek a praktikus kis órák viselésével.

Olyan, mintha egy barátunk lenne, akire folyamatosan emlékeztetik, hogy szálljon le a seggéről és kezdjen el mozogni. Nem csak, hogy a Fitbit közösségtől is kap támogatást, amely olyan társadalmi komponenst biztosít, amely meglehetősen motiváló lehet.

Íme, milyen messzire vagy meddig kell gyalogolnia, hogy teljesítse a fogyás céljait:

A gyaloglás során elveszített súly mennyisége a test súlyától és a járási tempótól függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el járás közben.

Egy átlagos nagyságú felnőtt számára az, hogy négy mérföldet gyalogol egy órán belül, körülbelül 400 elégetett kalóriát jelent.

Bár a fogyást távolság szerint is figyelemmel kísérheti, a lépésszámláló használata sokkal könnyebb. A készülék által megtett lépések számának nyomon követése segíthet az edzés beállításában, hogy megfeleljen a fogyás céljainak.

Körülbelül 2000 lépésre van szükség ahhoz, hogy körülbelül 100 kalóriát elégessen.
Egy font nagyjából 3500 kalóriának felel meg.
Tehát napi körülbelül 10000 lépést kell megtennie, hogy heti 1 fontot fogyjon (1).

Számolja ki, hogy egy mérföldön hány lépés és kalória égett el gyaloglás közben, hogy lefogyjon.

Nyilvánvaló, hogy a mérföldenként megtett lépések száma függ a tempótól és a lépés hosszától. A lépés általában hosszabb, ha gyors tempóban jár, de ez is általánosítás. (Az olimpiai sétálók nagyon gyors ütemben robognak szuper kis lépésekkel.)

Magasságra becsült lépések mérföldenként:

A lépés hosszának széles körben idézett becslése a magasság 42 százaléka, bár egyes kutatások azt mutatják, hogy az arány csak mérsékelten pontos. Sok lépésszámláló használja ezeket a becsléseket, és a beállítás során kéri a magasságát. Durva becslések a lépésenkénti mérföldről egy lépés és magasság arány alapján:

Magasság	Mérföldenként
4 láb 10 hüvelyk	2601 lépés
4 láb 11 hüvelyk	2 557 lépés
5 láb egyenletes	2514 lépés
5 láb 1 hüvelyk	2 473 lépés
5 láb 2 hüvelyk	2433 lépés
5 láb 3 hüvelyk	2395 lépés
5 láb 4 hüvelyk	2 357 lépés
5 láb 5 hüvelyk	2321 lépés
5 láb 6 hüvelyk	2286 lépés
5 láb 7 hüvelyk	2 252 lépés
5 láb 8 hüvelyk	2218 lépés
5 láb 9 hüvelyk	2186 lépés
5 láb 10 hüvelyk	2155 lépés
5 láb 11 hüvelyk	2125 lépés
6 láb egyenletes	2095 lépés
6 láb 1 hüvelyk	2 067 lépés
6 láb 2 hüvelyk	2039 lépés
6 láb 3 hüvelyk	2 011 lépés
6 láb 4 hüvelyk	1985 lépés

Ne felejtse el, hogy szüksége lesz egy nagyon jó cipőre, ha naplózza ezeket a lépéseket.

Mire lehet számítani sétáláskor a fogyás érdekében.

Erin Palinski-Wade, a Walking the Weight Off For Dummies írója szerint Erin Palinski-Wade, a Walking the Weight Off For Dummies szerzője szerint egy új gyalogos programmal hetente fél fonttól két fontig fogyhat.

Végül 30–60 perc gyaloglást szeretne felépíteni a hét legtöbb napján. De kezdje ott, ahol van - ha egy ideje nem dolgozott, ez mindennap csak 10 perc mozgást jelenthet.

Minden héten 5 perccel növelheti a napi összösszeget. Ez a lassú, folyamatos felfutás lehetőséget ad a testének az alkalmazkodásra, csökkentve a sérülések kockázatát, ha jobban fitt.

"A gyaloglás egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy a nap folyamán valóban halmozott lehet" - mondja Palinski-Wade. Ha úgy érzi, hogy eláraszt egy 30 vagy 60 perces összesítés, bontsa fel három 10 perces szakaszokra. Éppen annyi kalóriát éget el, és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket éri el, kevesebb megterheléssel ütemezve.