Mozogj a szelíd SI fájdalomért

Sérülés után a sacroiliacus (SI) ízületnek időre van szüksége a gyógyuláshoz. Tehát szünetet kell tartania néhány szokásos tevékenységétől, különösen azoktól, amelyek esetleg problémát okozhattak, például futás vagy sport. De végül, ha aktívvá válsz - és maradsz -, akkor enyhülést okozhat az SI ízületi fájdalmai.

Íme néhány biztonságos módszer a mozgás folytatására, amíg az ízülete meggyógyul.

Fizikoterápia: A gyógytornász olyan gyakorlatokat taníthat meg, amelyek gyengéden erősítik az SI ízület körüli izmokat, hogy elősegítsék a terület gyógyulását és megakadályozzák az újabb sérüléseket. A testének mindennapos mozgatása növelheti az SI fájdalmát, így a terapeuta jobb módszereket tud megmutatni Önnek nehéz dolgok ülésére, emelésére vagy hordozására. Más terápiákon is át tudnak vezetni, például vízi aerobikon, pilatesen vagy jógán. Általában az SI-problémákkal küzdő emberek hetente körülbelül háromszor találkoznak egy gyógytornásszal néhány hétig.

Vízterápia: A vízterápia kipróbálásához nem kell erős úszónak lennie. Az edzések a medence sekély végén történnek. Minden foglalkozás során egy oktató végigvezeti Önt a gyomor, a farizmok és a lábizmok erősebbé tételén. Kihúzza a hátát, a csípőjét, a combizmait és a vádli izmait is. Mivel a víz eltartja a súlyát, könnyebben mozoghat és javíthatja rugalmasságát anélkül, hogy sok veszélyt okozna magának.

Gyaloglás: Ez egy jó módszer a hát alsó részének gondozására. Kezdje lassan 20 percig, hetente kétszer. Ügyeljen arra, hogy kényelmes, alacsony sarkú cipőt viseljen. Ha nem észlel fájdalmat, adjon több időt a sétára, vagy gyorsítsa fel a tempót. Célozzon napi 30 percet.

Biciklizés: Néhány ember enyhíti az SI fájdalmat azáltal, hogy álló vagy fekvő (fekvő) kerékpárral jár az edzőteremben. Növeli a véráramlást fájó alsó hátán és csípőjén anélkül, hogy megterhelné az SI ízületet.

Jóga: A gyakorlat egyesíti a fizikai pózokat a légzési gyakorlatokkal és a meditációval. A rendszeres foglalkozások csökkenthetik az alsó hátfájást. Fontos, hogy olyan képzett tanárral dolgozzon, aki segíthet megváltoztatni vagy elhagyni néhány mozdulatot, hogy ne bántsa magát. Az Iyengar jóga jó választás azok számára, akiknek derékfájása van. Arra összpontosít, hogy az álló testhelyzetek korrigálják a testtartásodat és erősítsék az izmokat, amelyek befolyásolják az SI ízületet.

Folytatás

Pilates: Az edzést azért hozták létre, hogy segítsen a táncosoknak felépülni a sérülésekből. Középpontjában a mag izmainak stabilitásának javítása áll. Ülni vagy feküdni fog egy olyan gépen, amely kábelekkel, tárcsákkal, rugókkal és csúszó deszkákkal rendelkezik. Ezután egy oktató megmutatja, hogyan használhatja testét az egyes eszközök lassú mozgatásához. Egyes edzőtermek Pilates szőnyegórákat is kínálnak, ahol a padlón állva vagy fekve gyakorolhat.

Tai chi: Néha „mozgásban lévő meditációnak” hívják ezt a szelíd edzést Kínában, mint harcművészetet. Lassú, ellenőrzött mozgásokat és relaxációs technikákat alkalmaz az egyensúly, a rugalmasság és az erő megteremtésére. Minden héten 10 héten át egy 40 perces óra enyhítheti a derékfájást.

Rendszeresen kell edzeni, hogy erősek maradjanak az izületei az SI ízülete körül. Még akkor is, ha éppen nem edz, fontos figyelni a testtartását, és próbáljon egyenesen ülni és felállni. Ha a fájdalmai súlyosbodnak edzés közben, vagy lázas állapotban van, gyengének érzi magát, „tűk és tűk” érzése van a lábában, vagy elveszíti az irányítást a hólyag vagy a belek felett, azonnal hívja orvosát.

Néhány ember számára a testmozgás önmagában nem elegendő az SI fájdalom leállításához vagy egy újabb sérülés megelőzéséhez. Ha igen, beszéljen orvosával a hátának gyógyításának egyéb módjairól.

Források

Rydeard, R. Journal of Ortopédiai és Sport Fizikai Terápia, 2006. július.

Laslett, M. A Journal of Manual and Manipulative Therapy, 2008.

Henley, C. A gyermekbénulás utáni egészség, 2006 nyara.

Új-Mexikói Egyetem Kórházi Fájdalomközpont: „Sacroiliacus ízület”.

American Council on Exercise: "Pilates Primer".

A Sínai-hegyi kórház: "Sacroiliaci ízületi fájdalomra vonatkozó információk".

Shnayderman, én. Journal of Clinical Rehabilitation, 2012. július 31.

Hall, A. BMC mozgásszervi betegségek, 2009. május 28.

Hall, A. Arthritis Care & Research, 2011. november.

Williams, K. International Journal of Yoga Therapy, Nem. 13. (2003).

Aniyoshi, M. A Kurume Medical Journal, 1999.

Amerikai Fizikoterápiás Szövetség: „Fizikoterapeuta útmutató a sacroiliacus ízületi diszfunkcióhoz”, „10 gyakorlat a medencében”.

Harvard Medical School: "Napi lépések a derékfájás megelőzésére", "A Tai Chi egészségügyi előnyei".

Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet: „Derékfájás adatlap.”

Cayuga Medical Center: "Fizikoterápia a vízben".

Medscape: "Sacroiliacus közös gyógyszeres kezelés", "Sacroiliaci ízületi sérülések kezelése és kezelése".

Scott M. Schreiber, DC, DACRB, DCBCN, MS, LDN, Cert. MDT, CKTP, CNS, csontkovács, Delaware Hátfájás és Sport Rehabilitációs Központok, Newark, DE.