Snackek lefekvés előtt?

Önnek vagy gyermekeinek gondjai vannak az éjszakai alvással? Számos tényező zavarhatja az alvás minőségét. Például a Sleep Health Foundation szerint, ha a felnőttek és a gyerekek túl sok időt töltenek a képernyők megtekintésével, nem végeznek elegendő fizikai aktivitást, rendszertelen alvási szokásaik vannak és koffeint fogyasztanak, akkor problémáik lehetnek az elalvással. A túlzott cukros, sós vagy koffeintartalmú ételek fogyasztása éberséget és ébrenlétet okozhat Önnek és gyermekeinek. Ezenkívül, ha Ön vagy gyermekei éhesen mennek ágyba, vagy túl sokat esznek lefekvés előtt, ez problémákat okozhat az elalvással. Felvetődik tehát a kérdés: mennyit lehet enni lefekvés előtt, hogy ne egyél túl sokat, de annyit, hogy kényelmesen aludhasd át az éjszakát? Próbáljon ki néhány ilyen egészséges, könnyű snack-javaslatot; ezek a snack ötletek feltöltenek, de nem hagyják túl jól érezni magukat!

Egy evőkanál mandulavaj egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra
Egy alma vagy banán mandulavajjal vagy mogyoróvajjal
Fél csésze teljes kiőrlésű gabona tejjel
Kekszek alacsony zsírtartalmú sajttal
Fél csésze görög joghurt

Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket te és gyermekeid ehetsz lefekvés előtt, és amelyek jóllaknak anélkül, hogy túl jól éreznéd magad. Ezek az ételpéldák 150-200 kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak valamilyen szénhidrátot, amely elősegítheti a triptofán bejutását az agyba és az alvás előidézését, valamint a fehérjét, amely segíthet Önnek és gyermekeinek teljesebbé válni egész éjjel. és lefekvés előtt próbálj meg koncentrálni olyan ételekre, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak - de nem túl sok cukrot és fehérjét -, hogy reggelig segítsék az étvágyad!