Speciális mellkasi gyakorlatok a zsírvesztéshez

Gyakorlatok a nő nagy mellkasának hangszínezésére

speciális

Nem csak a férfiak akarnak nagy pecket. A nők profitálhatnak a nagyobb, erősebb mellizmokból is. Jó hír, hogy az egészséges étrenddel kombinálva a rendszeres testmozgás segíthet a zsírvesztésben. A rossz hír az, hogy kisebb melle lehet a vége. A mellkasgyakorlatok az általános súlycsökkentési terv részeként segíthetnek a zsírvesztésben. A testmozgás nem teszi nagyobbá a melleit, de segíthet emelni a mellét azáltal, hogy megerősíti az alatta lévő izmot.

Foltcsökkentés

Bármennyire is meggyőző a legújabb foltcsökkentő divat hirdetése, egyszerűen nem égethet zsírt csak a test egyik részéből. A zsírégetés az egész test folyamata. Mindenki másképp éget zsírt. Vannak, akik először a combjukból, míg mások először a hasból vagy a fenekéből égetnek zsírt. Gyakran az első hely, ahol hízik, az az utolsó hely, ahol a test zsíréget. Kombinálja az egészséges étrendet aerobikkal és ellenállási gyakorlatokkal, hogy zsírégetést és fogyást végezzen az egész testén.

Kardio a zsírvesztésért

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás fontos a zsírégetéshez és a fogyáshoz, még a mellkas területén is. A kardió gyakorlat minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát, fokozza a légzését és megizzasztja. Vonja be a mellkas izmait a kardió edzésbe a zsírvesztés érdekében zsírégető gyakorlatok, például úszás, kábelgép-húzások és kar-ergometriai gyakorlatok elvégzésével kézi hajtókaron. A kar ergometria úgy működik, mint egy álló kerékpár, kivéve, ha a karral forgatja a hajtókart. Ez a gép jó mell- és karedzést nyújt a feszes, tónusú izmok számára.

Mellkas és felsőtest gyakorlatok

Evezzen, evezzen, kövesse magát a zsírvesztésig, evezős gépen gyakorolva. Az evezőgép segíti az erős, szilárd mellizmok fejlődését, fejleszti a karjait és a hát felső részét is. Az evezőgépen végzett erőteljes ülés, amely megizzaszt, zsírégetést okoz, miközben hangot ad a mellkasának. Az úszás egy teljes testű kardió gyakorlat, amely segíthet a zsírégetésben és a test feszesítésében. Úszás közben különféle mozdulatokkal a felsőtestre és a mellkas izmaira koncentrálhat. Használja a fogantyúkat olyan edzőgépeken, mint egy álló kerékpár, elliptikus gép és egy lépcsőfok.

Erő edzés

Építse fel a pecsét, amikor zsíréget a mellkasából, hozzáadva egy erőedző elemet az edzésprogramjához. Az erőnléti edzéseket hetente legalább két napon, nem egymást követő napon kell elvégezni. Nemcsak felépíti a mellkas izmait, hanem számos más egészségügyi előnyét is élvezheti az erősítő edzésnek. Az erőgyakorlatok javítják a test vércukorszint-felhasználását, csökkentik a vérnyomást, növelik a csontsűrűséget és javítják a test általános összetételét a sovány izomtömeg növelésével. Néhány erősítő edzés a mellkasod számára, amely elősegíti a zsírégetést és az izomépítést, testtömeg-gyakorlatokat tartalmaznak, például pushups és pullups. Használjon súlyzókat mellkasi légygyakorlatokhoz és fekvenyomáshoz.