Specifix Asana a súlycsökkentéshez

A karcsú, karcsú alak kultúránk célja, különösen a női nem számára, így a következő ászanasor különösen érdekes lehet a nők számára. A hatha jóga szempontjából a zsírfelesleg kiküszöbölése a test-lélek harmóniájának egyik eszköze volt.

Még mielőtt a modern biztosítási biztosításmatematikusok rámutattak a túlsúly és a magas halálozás közötti összefüggésre, a jógik megállapították, hogy minden normál feletti testsúly (különösen a negyven éven felüliek esetében) egy évvel lerövidíti az életet. Míg sok ember tönkretette egészségét, sőt halálesetet okozott azzal, hogy kémiai tablettákkal vagy éhező diétákkal próbálta lefogyni, a jóga-csökkentő módszer javítja a testtónust, miközben csökkenti a felesleges fontot.

A túlsúlyról szóló legújabb orvosi eredmények, amelyeket a joginok is előrevetítettek, azt jelzik, hogy a testzsír felhalmozódása inkább tünet, mint betegség. Az esetek túlnyomó többségében az elhízás inkább pszichológiai, mint fizikai okoknak köszönhető. Kevés embernél az elhízás az endokrin mirigyek hibás vagy szokatlan működéséből adódhat.

Azonban a legtöbb kövér ember az állapotát az elfogyasztott ételek túlzott táplálkozásának vagy alultoxidációjának, vagy mindkettő kombinációjának köszönheti. A fel nem használt táplálék felesleg zsírként lerakódik a test szöveteiben, és felhalmozódik azokban a testrészekben, amelyeket az izomhatás legkevésbé érint. A test bizonyos részein előforduló zsírlerakódások nem feltétlenül lehetnek észrevehetőek, de a csípő és a has területén elhelyezkedő lerakódások egyszerre csúnyák és közönséges módon nehezen eltávolíthatók.

Mindenki hallotta a fogyókúrázó panaszát, miszerint „az arcom vékonyabbnak tűnik, de a zsír a csípőmön és a gyomromon marad!

Az elhízás egy másik aspektusa, amelyet a redukáló faddista és a nyugati „iskolák” gyakorlata általában figyelmen kívül hagy, az az, hogy a helytelen megszüntetés nagyban hozzájárul a vaskossághoz. A redukáló rendszerben a jóga testtartások egyik alapvető célja a csomagtartó és a törzs közepének gyakorlása.

Megállapították, hogy a zsírfelesleg eltávolításának első sikeres lépése a székrekedés elleni küzdelem a hashajtók használatának kiküszöbölésével és a megfelelő jóga gyakorlatok helyettesítésével. Ezekről a testmozgásokról, amelyek belsőleg masszíroznak, és felpezsdítik a has izmait és falait, sikeresnek találták a funkcionális és krónikus székrekedés eseteinek kezelését.

Míg a fent tárgyalt jóga testtartások fokozzák a végtagok tónusát, a csomagtartó higiénéje fontos az általános jó egészség szempontjából, és különösen fontos a feszült vagy elhízott emberek számára. A már leírt napi testtartási gyakorlatok megfelelő tónust adnak a mellkasnak.

Különös figyelmet kell fordítani a hasra és a derékra. A hasi tónus kétféleképpen érhető el: a hasizmok szisztematikus gyakorlásával elülső és hátsó mozdulatokkal, valamint a belső izmokra gyakorolt mechanikus hatásokkal intraabdominális kompresszióval.

Tartalomjegyzék

Hastapadangustasana, vagy lábujj póz

A Toe-Finger Pose variációt kínál az előre- és az oldalirányú mozgásokhoz. Álljon egyenesen, egyenes lábaival, a mellkasát előre dobta, és kezét az oldalára tette. Kilégzés közben lassan emelje fel az egyik lábát egyenesen előre, amíg derékszögben áll a testével.

Kerülje a térde hajlítását. Egyik lábon egyensúlyozva a testét, nyújtsa előre a karjait, és vagy érintse meg, vagy fogja meg a megemelt lábat egyik vagy mindkét kéz ujjával. A légzés felfüggesztése alatt először csak néhány másodpercig tartsa fenn ezt a helyzetet. Lélegezzen be, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezt a testtartást háromszor egy perc alatt, felváltva mindkét lábát. A legjobb hatás érdekében reggel végezze el. A mozgás és a légzés közötti összhang megteremtése:

Emelje fel a lábát előre és lélegezzen ki két másodpercig
Tartsa meg az ábrán látható pózot, és négy másodpercig lélegezzen ki
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen be két másodpercig.

Ennek a póznak az a változata, hogy a lábadat oldalra emeled, nem pedig előre. Egyéb mozgások változatlanok maradnak. Ha még nem szokott gyakorolni, kezdje azzal, hogy megemeli a lábát anélkül, hogy megpróbálná megérinteni vagy megfogni a lábujjait.

Valószínűleg azt tapasztalja, hogy a korai szakaszban az ujjait nem lehet arra késztetni, hogy megérintse a lábujjait, vagy hogy a térde hajlik. Próbálja meg kijavítani ezeket a hibákat minden alkalommal, amikor gyakorolja a testtartást.

Ha mégis érzi az izmok megerőltetését, tegye a kezét a csípőjére, és gyakorolja a lábmozgásokat megfelelő légzéssel. A póz előnyeinek elemzése azt mutatja, hogy a csípő hajlítása, majd kilégzés növeli a hasi kompressziót.

Ezenkívül a lassú, egyenletes, váltakozó mozgások enyhe belső masszázst nyújtanak a zsigereknek a normálisan inaktív alsó has és csípő izmainak és inainak felhasználásával.

Hastapadasana, vagy kéz-láb póz

A Toe-Finger Pose következetes gyakorlása javítja a csípő hajlítását. Ennek során meg kell próbálnia növelni az intraabdominális nyomást egy olyan gyakorlattal, amely a hátsó izmok maximális nyújtását indukálja.

Ez a jóga kéz-láb póz vagy Hastapadasana és variációinak felhasználásával érhető el.

Kezdje ezt a pózt a már megszokott Háromszög pózban, álljon egyenesen, lábaival együtt. Ezután hajoljon előre derékszögben, miközben eléri a lábujjait.

Próbáljon egyenesen tartani a lábát és a térdeit. A testtartás higiéniai előnyeinek eléréséhez elengedhetetlen a lábak egyenes tartása.

Egyenes lábaival lélegezzen ki és hajoljon előre lassan a deréktól. A cél az, hogy képes legyen a bokáját a kezével tartani, a fejét lefelé tartva.

Tartsa fenn ezt a helyzetet néhány másodpercig, miközben szünetelteti a lélegzetét. Ezután kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajoljon előre, elérve a lábujjakat, és lélegezzen ki két másodpercig
Tartsa fenn a pózt négy másodpercig, miközben felfüggeszti a lélegzetét
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen be két másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot két másodperces szünettel minden mozdulat után. Négy menetet teljesíts egy perc alatt.

Az elején nehéz megfogni a bokáját, de rendszeres gyakorlással könnyebbé válik. Amikor kényelmesen meg tudja szorosan tartani a bokáját, próbálja meg a karjait a könyök közelében összefonni. Ezután húzza közelebb a fejét a térdéhez.

Ezt a gyakorlatot több hétig folytatni kell. Végül próbálja pihentetni a homlokát a combjai között, közvetlenül a térde felett. Először próbálkozzon ezzel a pózzal lassú, normális légzéssel, különösen, ha azt tervezi, hogy négy másodpercnél tovább tartja. Óvintézkedésképpen ne lélegezzen be mélyen e póz alatt, mert fennáll annak a lehetősége, hogy ez megsértheti azokat a finom belső szerveket, amelyek jelenleg hasi nyomás alatt állnak.

Valószínűleg ez az első igazán nehéz testtartás, amelyet megpróbált. A legjobb eredmény elérése érdekében hagyjon elég hosszú időt a testtartás befejezéséhez.

Ne feledje, hogy a cél nem a jártasság gyakorlása, hanem a rendszeres gyakorlat előnyeinek megszerzése. Az izomfeszültséget okozó indokolatlan erőfeszítés vagy a személyes elégtelenség érzése káros lehet.

Az a testtartás, amelyet reggel nem lehet elérni, gyakran elérheti este, mivel a test egész napos használata rugalmasabbá teheti a végtagokat és a törzset. A nők nem gyakorolhatják ezt a testtartást, vagy bármilyen más, hasi nyomással járó kezelést a menstruáció első három napjában vagy a terhesség alatt.

E pózok célja

Az imént tárgyalt pózokból származó előnyök kettős hatásukból adódnak. Hatékonyan nyújtják a hátsó izmokat, amelyek támogatják a hasat, a csípőt és a derekat, így növelik a hasi és a kismedencei szervek tónusát.

Segítenek az egészségtelen és felesleges zsírszövet fellazításában és csökkentésében is. Mindenekelőtt hatékonyan csökkentik a székrekedést és természetes, rendszeres eliminációt váltanak ki. Sok feszültség és stressz nem a külső hatások vagy az idegek nyomásának köszönhető, hanem testi kellemetlenségből adódik, mivel a természetes funkciók akadályozva vannak.

Az autointoxikáció káros hatását a megfelelő tónus hiánya okozza. Ez az, amit a jóga testtartásai és gyakorlatai legyőzhetnek, ha hűségesen követik őket - a „mens sana in corpore sano” elérése - egy egészséges elme egy egészséges testben.