Sport vélemény WASEDA ONLINE

Vélemény

Sport

Nem lehet karcsú, még akkor sem, ha edz?
Változtassa meg étrendjét az étvágya révén

Hiroshi Kawano
Adjunktus, a Waseda Egyetem Sporttudományi Kar

sport

Bevezetés

Azokban a napokban, amikor az emberek vadászattal éltek, fontos volt az a mennyiség, amellyel csökkenteni tudták energiafogyasztásukat. Ilyen körülmények teszik ki az emberi történelem nagy részét. Következésképpen feltételezhetjük, hogy azok az emberek, akiknek genetikai felépítése gazdaságosabbá tette őket, mint például az üzemanyag-takarékos autók, nagyobb valószínűséggel éltek tovább, és ezért az emberi faj egyre energiahatékonyabbá vált. Az elmúlt évtizedekben azonban a fejlett országok az élelmiszer-bőség korszakába léptek, aminek következtében a túlevés miatt elhízással kapcsolatos problémák jelentkeztek. Emiatt az elhízás megelőzése és csökkentése mára szükségessé vált a testedzés és a diétaterápia révén. Azonban a legtöbb ember még mindig szívesebben fogyasztana ízletes ételeket és könnyű életet élne. Az a tény, hogy az étvágy kontrollálása nagyon nehéz. Ha meg tudjuk oldani a testmozgás és az étvágy kapcsolatát, akkor azt rendkívül természetesnek találhatjuk. Bár sokan reménykednek abban, hogy lefogynak vagy karcsúsodnak a testedzéssel, a testmozgás sajnos nem mindenkinek hoz eredményt. Miért nem lehet mindenki karcsú a testmozgás révén? Nagyon érdekes lenne tudni, hogy milyen testmozgás csökkentheti az étvágyat, és hagyhatja, hogy az emberek hatékonyan karcsúsodjanak.

Azok, akik könnyen fogynak, és olyanok, akik nem
Nemi különbségek

A testmozgás miatti fogyás másik érdekes pontja a férfiak és a nők közötti különbség. Ma már tudjuk, hogy a nők a férfiaknál nagyobb eséllyel buknak el a fogyókúrán keresztül. Egy másik érdekes dolog, amelyet állatkísérletekkel ismerünk, az az, hogy több nőstény egeret használnak kemény edzéshez több héten keresztül. Ennek oka, hogy a hím egerek egy bizonyos ponton képtelenek enni az edzés során, és lefogy, míg a nőstény egerek továbbra is jól étkezhetnek, és nem fogynak. A nők csodálatra méltó homeosztázisban szenvednek, és az egyik oka annak, hogy tovább élnek, az lehet, hogy erősebb étvágyuk van, ami lehetővé teszi számukra a jobb étkezést. A fentiek alapján talán azokat a nőket kell köszöntenünk, akiknek valóban sikerült legyőzniük homeosztázisukat és sikeresen diétázniuk.

Az étvágy csökkentése testmozgással

Most beszéljünk még egy kicsit a tényleges életről. Kíváncsi lennék arra, hogy vannak-e olvasók úgy, hogy a testmozgás után azonnal enni akarnak. A válasz valószínűleg nem. És vannak kutatások, amelyek igazolják ezt az ökölszabályt. Ismeretes, hogy 60 perc futás után azonnal csökken az étvágy és csökken az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin. Saját kutatásom során megmutattam, hogyan csökken az étvágy még 30 perc ugrókötél-edzés után is. Mindezek az adatok az étvágycsökkenés biokémiai igazolását jelentik, amelyet mindenki érez közvetlenül edzés után. Továbbá ez a csökkent étvágy a testmozgás után körülbelül egy órán keresztül folytatódik. Tehát, ha kedve támad egy délutáni közepi snack elfogyasztására, miért ne próbálna meg inkább csak néhány perces gyakorlást végezni, például fel-le ugrani, vagy felmászni a lépcsőn? Ennyi kell az étvágy csökkentéséhez, és azt remélem, hogy Önnek hozzáadódik a fogyókúra hatása, hogy elfogyasztott egy kis energiát.

Utolsó szó

A testtömeg megfelelő ellenőrzése nehéz ebben a bőség korában, amikor az ízletes ételek olyan könnyen elérhetők, de létfontosságúak. Ha nem tudja ellenőrizni a testsúlyát, akkor a metabolikus szindróma és az életmóddal összefüggő betegségek veszélye fenyeget, amelyek megakadályozzák az egészséges és hosszú életet. Ahogy itt leírtam, a testmozgás étvágyra gyakorolt ​​hatása személyenként változó. Az első dolog annak meghatározása, hogy Ön olyan típusú ember-e, akinek könnyű vagy nehéz lefogyni a testmozgás során. Ennek egyetlen módja a gyakorlat. Ezután az életmódjára szabott testmozgás olyan formájának megtalálásával, amely csökkenti az étvágyát, könnyebben kell tudni irányítani a testsúlyát.

Hiroshi Kawano
Adjunktus, a Waseda Egyetem Sporttudományi Kar

Született: 1979. szeptember 5

[Karrier]
2008. március Bölcsészdoktor a Waseda Egyetem Bölcsészettudományi Doktori Iskolájában
2008. április - 2011. március asszisztens, a Waseda Egyetem Sporttudományi Karán
2011. április - jelenleg a Waseda Egyetem Sporttudományi Karának adjunktusa