Sporttáplálkozás

Fitness cél

Cikkek

Mi a fehérje?

A fehérje olyan tápanyag, amely hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez.

Megtalálható állati termékekben, például húsban és tejtermékekben, de megtalálható más élelmiszerekben is, például diófélékben és hüvelyesekben.

A fehérje aminosavakból áll, amelyek szerves vegyületek, szén, hidrogén, oxigén és nitrogén elemekkel. Az aminosavak és a fehérjék együtt alkotják a test építőköveit.

A sporttáplálkozás fontos része annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendből.

A fehérjeporok és a sportkiegészítők az utóbbi években egyre népszerűbbek.

A már kapható sportkiegészítők tartalmaznak fehérjeszeleteket, amelyek tökéletesek az útközbeni nassoláshoz, és fehérjeporokat, amelyek keverhetők turmixokba, gyümölcslevekbe és turmixokba.

Mennyi fehérjét egyek naponta?

A fehérje mennyisége, amelyet minden nap meg kell ennie, valóban az edzettségi céljaitól függ.

Ha sokat edz, akkor növelnie kell a fehérje bevitelét.

Az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja, hogy az ajánlott napi fehérjebevitel férfiaknál 55,5 g, nőknél 45 gramm, vagy 0,36 g testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban változhat, ha sokat edz.

A legtöbb ember számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjét biztosít.

Azonban azoknak az embereknek, akik sok tevékenységet és testmozgást végeznek, előfordulhat, hogy a fehérje bevitelét ennek megfelelően kell beállítani.

Miért előnyös elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani?

Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, mivel a fehérje elősegíti az izomtömeg fenntartását, valamint hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.

Melyek a különböző típusú fehérjék?

A fehérjetípusok két kategóriába sorolhatók:

Beleértve a tejsavót, kazeint, tojást, marhahúst és csirkét

Beleértve a szóját, a borsót, a barna rizst és a csicseriborsót.

A fehérjeporok két leggyakoribb típusa a tejsavófehérje és a kazeinfehérje. Mindkét fehérje a tejből származik. A tejsavó a folyadék, amely elválik a túrótól, amely a kazein.

A tejsavófehérjét közvetlenül edzés után érdemes fogyasztani, míg a kazeinfehérje (https://www.hollandandbarrett.com/shop/sports-nutrition/protein/casein/) lassú hatású, ezért lefekvés előtt kell fogyasztani.

Mindkét fehérjetípus sportkiegészítőként és porokként kapható, amelyek vízzel vagy tejjel keverhetők fehérje turmixok készítéséhez.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Bár önmagában a fehérje fogyasztása nem segít a fogyásban, nagyon hasznos lehet a kiegyensúlyozott étrend részeként.

Hogyan juthat elegendő fehérjéhez, ha vegán étrendet követ?

Ha vegán étrendet követ, nehezebb lehet elérni az ajánlott napi fehérje bevitelt, mivel nem eszik húst, halat vagy tejterméket, amelyek mindegyike nagyszerű fehérjeforrás.

A növényi fehérje természetes forrásai közé tartoznak a lencse, a csicseriborsó, a bab és a dió.

Vegán fehérjeporokat, turmixokat és rágcsálnivalókat is kaphat a napi fehérjebevitel támogatásához.

A vegán fehérjepor keverhető vízzel, hozzáadható gyümölcslevekhez, vagy összekeverhető egy tejpótlóval, például zabtejjel, így finom ízű rázkódás érhető el, amely tökéletes az edzés utáni jósághoz.

Mikor kell inni egy fehérje turmixot?

Rengeteg lehetőség kínálkozik, amikor a legjobb alkalom a fehérjeturmix elfogyasztására.

Fogyaszthat egy protein shake-et táplálékként az étkezések között, vagy az edzés előtt vagy után.

Hogy az edzés előtt vagy után iszol-e fehérje turmixot, rajtad múlik.

Válassza ki az Ön számára megfelelő időpontot!