Stepper: ajánlások és eredmények. Otthoni szimulátorok: leírás, fotó

Egyik fogyás sem teljes fizikai aktivitás. A léptető minden erőfeszítés nélkül segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és kiváló kardio terhelést biztosít a testnek. Nem csak zsírt éget, hanem feszesebbé is teszi a formát, ami a legjobban befolyásolja az emberi egészséget.

Mi a léptető?

A vélemények és az eredmények azt mutatják, hogy ezt az eszközt hatékonyan használják, és megjegyzik, hogy rövid időn belül segít akár heti 3 kg-os fogyásban is, anélkül, hogy a táplálkozásban jelentős változások történnének. A készülék egy szív- és érrendszeri gép, ahol minimális intenzitással sokáig lehet gyakorolni. A lépcsőn lévő osztályok eltávolítják a zsírlerakódásokat, hatékonyan meghúzják a láb és a fenék izmait, másodlagos hatást gyakorolnak a hátra és a hasra, ha nincsenek tartozékok, és erősítik a szív- és érrendszert.

Az edzések itt a lépcsőzésre emlékeztetnek. A gyakorlat során a lábakat teljesen a szimulátor lépcsőjére helyezzük, és felváltva nyomjuk meg őket, a súlyt egyik lábról a másikra helyezzük. A szimulátor használatának szinte nincs ellenjavallata. Alkalmas idősek és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Az eszköz megakadályozza az arthrosis és az arthritis kialakulását, gyógyítja ezeket a betegségeket. A sportolók a gyógyulási időszakban lépcsőt használnak a törés és a végtagok zúzódása után.

Lépők típusai?

A modern piac a stepperek hatalmas választékát kínálja. Az ilyen szimulátorok több fő típusra oszthatók:

Mini. Ez a szimulátor legegyszerűbb modellje, de a testre gyakorolt hatás nem alacsonyabb a többi eszközénél. A Mini steppert csak egy lábtartóval szerelték fel (például Torneo steppert). A felsőtest itt gyakorlatilag nem érintett, a fő terhelés a lábakra és a farizmokra esik. A bővítők jelenléte lehetővé teszi a kar izmainak és a törzs felső részének edzését.
Forgó. Forgatható állvánnyal és számítógéppel rendelkeznek, amely elvégzi a lépések számlálását, figyelembe véve az időt, az edzés sebességét és az elégetett kalóriákat. A rack lehetővé teszi a hát, a mellkas, a váll területének, valamint a fenéknek, a borjaknak és a lábaknak az izomzatát. Ez a legjobb megoldás, mivel a test itt egyenletes terhelést kap.
Hidraulikus. A beépített hengerek miatt az ilyen szimulátorok fokozott feszültséget okoznak járás közben. A speciális csavar segít a terhelés szabályozásában.

Lépők lehetnek függő strokepedálokkal és függetlenekkel is. Az első lehetőség a legkönnyebb, és egy olyan platform, amely összekapcsolódik a lábak hatása alatt. Itt lehetetlen szabályozni az egyes végtagok terhelését. A második esetben a szimulátor pedálja nincs összekapcsolva. A terhelés állítható az egyes lábaknál. Ilyen rendszert használnak drága elektromágneses szimulátorokban.

Van még egy mechanikus éselektromechanikus léptető. Az ajánlások és az edzés eredményei azt mutatják, hogy ilyen eszközökkel vésett lábakat hozhat létre, és szigoríthatja a petyhüdt alakokat. Az elsőnek folyadékhengerek vannak a pedálok alatt, ami feszültséget okoz az emelvényen lévő nyomáson. Ezek elsősorban mini-stepperek és olcsó szimulátorok. Zajosak, nincs bennük feszültségmérés. A második típusú léptető elektromágnes segítségével állítja elő az ellenállást. A szimulátor villamos energiával működik, alacsony a zajtartománya, miközben az egyes lábak terhelése be van állítva.

A lépcsők is különböznek a terheléstől, ami a személy súlyától függ. A mini változat akár 80-100 kg-ot is kibír, a többit 100-150-re tervezték. Drága lehetőségek lépcsők extra. Ezek olyan rotációs pedálok, amelyek járás közben kissé elfordulnak egyik oldalról a másikra, ami lehetővé teszi a derékon lévő zsírlerakódások eltávolítását. Egy másik „testápoló” egy lépésszámláló, amely megjeleníti az elvesztett kalóriákat, egy tevékenység időtartamát és a megtett lépések számát.

Gyakran a lépcsők bővítőkkel vannak felszerelve, ami további terhelést jelent a felső törzsre vagy a kapaszkodókra, ami előnyösebb a mozgás koordinációjának károsodása esetén. Az ilyen eszközök csökkentik a gerinc és a térdízületek terhelését. Egyes lépcsők olyan karokkal vannak felszerelve, amelyeket az óra alatt mozgatni kell. Ez a szimulátor elég nagy, és sok helyet foglal el. A legtöbb modern eszköz elektronikus eredményjelzővel van ellátva, amely megjeleníti az edzés során elégetett kalóriák számát, a lépések számát, a foglalkozás időtartamát, a pulzust, a testzsír arányt és a test helyreállítási indexét edzés után.

Stepper kiválasztási szabályok

Vásárlás előtt felteszi magának a kérdést: milyen szimulátorokat terveznek. Ha csak a lábakat kell megdolgoznia, akkor egy mini verzió is megteszi. Fogyáskor és az izomszövet meghúzásakor helyénvalóbb az elfordulási mechanizmust részesíteni előnyben. Gyakorló léptető otthoni kompakt. Azokat választják, akiknek nincs elég helyük a lakásban. Az emberek szándékosan kapaszkodóval utasítják el a masszív eszközt, inkább egy mini-steppert kínálnak tágulókkal, amelyet óra után el lehet rejteni egy szekrényben vagy egy ágy alatt. Szimulátorok a nők számára, amit a nők problémás területeinek, például a fenéknek és a comboknak a kialakulása miatt néha neveznek, rövid idő alatt képesek kiváló eredményt felmutatni, de azzal a feltétellel, hogy az edzés napi lesz.

Milyen típusú szimulátorok szükségesek - fontolóra vettük, és most beszéljünk részletesebben azok használatáról.

A szimulátor használati feltételei

Az egyes eszközökhöz rögzített lépcsőbiztonság gyakorlásakor. Fontos, hogy olyan terhelést válasszon, amely nem okoz fáradtságot vagy kényelmetlenséget, ugyanakkor elegendő a problémás területek kidolgozásához.

A szimulátoron járva a lábnak teljesen a pedálon kell lennie. Gyakorlatok végrehajtásakor a térdízületeket és a lábujjakat előre kell irányítani, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Ha az eszköz kézi állvánnyal rendelkezik, akkor ne hajoljon rá erősen, mert ez helytelen terheléseloszláshoz vezet.

A testmozgás előtt melegítse fel az időtartamot 5-7 percig. Ez lehetővé teszi az eszköz elvének megértését, és lehetővé teszi a terhelés megfelelő szintjének kiválasztását. A testmozgásnak abban az üzemmódban kell lennie, amelyben tíz percig biztonságosan részt vehet. Úgy gondolják, hogy a hosszú, egyenletes terhelés a lábakon sokkal hatékonyabb, mint egy percig tartó legintenzívebb gyakorlat.

A szimulátoron végzett edzés közbeni pulzus elérheti a maximális lehetséges 220 ütés/perc 60-75% -át. Az ebben a módban dolgozó nők trénerei hatékonyabban égetik el a zsírt.

A szimulátor előnyei és hátrányai

Az otthoni edzőcipőknek, az alkat javítására szolgáló egyéb eszközökhöz képest számos előnye van:

A kalóriák hatékony égetése, amelyek száma közvetlenül függ az edzés időtartamától.
Sokoldalúság. A szimulátor segítségével időt szentelhet órákra, bármilyen kényelmes helyen.
Tömörség. Például egy mini-stepper könnyen elfér bármilyen mestertáskában, ha szükséges.
A napi gyakorlatok hozzájárulnak a dopamin - egy hormon előállításához, amely segít a szorongás, az idegi feszültség és a depresszió leküzdésében.
A készülék edzi a szívet és az ereket.
Megfelelő terhelést biztosít az alsó testen.

A léptető nem tudja pótolni a teljes fizikai terhelést, amely egy másik tevékenységhez kapcsolódik, mivel ennek a szimulátornak csak az izmok egy bizonyos része van. A többieknek más gyakorlatokat kell kidolgozniuk. Talán ez az egyetlen hátránya.

Kiképzés

A sztyeppe gyakorlatok segítenek megerősíteni az alsó lábszár, a borjú, a comb és a fenék izomszövetét. Az alsó végtagok összes izomcsoportjának teljes terhelése. Itt az eredmény nemcsak a gyakorlatok intenzitásától és rendszerességétől, hanem a megfelelő táplálkozás megfigyelésétől is függ. A számítógéppel ellátott modellben beépített képzési programok vannak. Ebben az esetben nem saját magának kell leckét készítenie, hanem ki kell választania a megfelelő módot.

Tehát íme néhány tevékenységtípus:

A sztyeppén végzett gyakorlatok hetente legalább háromszor 30-60 percig, hogy a test fitt maradjon. A kézzelfogható eredmények 60 és 120 perc közötti edzést eredményeznek, mivel a kalóriák intenzív égetése egy órás edzés után kezdődik a szimulátoron. Ezeket a terheléseket fokozatosan kell igénybe venni.
A pedálok magasságának megváltoztatása tapinthatóbbá teszi a terhelést az alsó testen. Szimulálják a hegymászást és a sokkal több erőfeszítést igénylő gyakorlatok végrehajtását. Javasoljuk a gyaloglás kombinálását magas és alacsony lejtésű lépésekkel.
Jó eredményt ad a gyakorlatok elvégzésének sebességének megváltoztatása, vagyis két percet kell gyakorolni gyors ütemben, kettőt pedig lassú tempóban.
A fenék extra terhelést kap, ha közben guggol, vagyis stoppol. Ez akkor történik, amikor a lábak mozgás közben ugyanabba a helyzetbe kerülnek. A tempó ugyanakkor lassúnak választja az egyensúly fenntartását és az esés elkerülését.

A stepper rendszeres órái erősítik a szív- és érrendszert, csökkentik a testzsírt, megakadályozzák a fizikai inaktivitással járó számos betegség előfordulását, a lábak és a combok izomzatához vezetnek, megszabadulnak a felesleges kilóktól.

Szimulátor értékelése

A felhasználói visszajelzéseknek köszönhetően a következő lépcsők népszerűségi osztályzata alakult ki:

R-Rhythm S-112B. A vezető a kompakt mini-stepperek között. A szimulátor kicsi, lehetővé teszi a legtöbb problémás zóna kidolgozását: csípő, fenék, láb. Egy ilyen léptető (a készülék fotója alább megtekinthető) ideális a kezdők számára. Alkalmas azok számára is, akiknek kevés a helyük a sportoláshoz otthon. A Torneo léptető mini-számítógéppel van felszerelve. 100 kg-ig megtartja a súlyát. Ára 2500-5000 rubel körül ingadozik. 9 pontot kapott.
Kenturi K5705. Ez a legnépszerűbb bővítővel rendelkező stepper. Lehetővé teszi, hogy egyenlően dolgozzon a karok és a lábak izmain, és változatosabb gyakorlatokat hajtson végre, mint az első kiviteli alaknál. Van egy mini számítógép. Függő pedáljárattal rendelkezik. Értékelés - 8 pont. Ár - 2700 rubel.

Stepper Twister DFC SC-S008. Ez a legjobb a rotációs szimulátorok között. Vele könnyen nyárfa derekát és gyönyörű lábakat lehet szerezni. A gyakorlatban nemcsak a lábak, hanem a test is részt vett. A Twister szimulátor tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas. A készülék beépített mini-számítógéppel rendelkezik. Medvék súlya legfeljebb 120 kg. A Twister szimulátor értékelése 9 pont. A költségek 5500 rubeltől 7000 rubelig terjednek.
Horizon Dynamic 208. Ez a legjobb klasszikus stepper. A foglalkozás hasonlít a lépcsõmászásra, de a sérülékeny ízületekre nincs nyomás. Alkalmas tapasztalt sportolók számára. A mini-számítógép 12 egyedi programot tartalmaz a képzéshez. Súlya 130 kg-ig tart. Értékelés - 10 pont. A költségek 40 000 rubel körül változnak.
Impulse PST300. Ez a legjobb a profi lépők között. Haladó felhasználók és az edzőterem számára készült. 20 terhelési szintje és hat egyedi programja van. A léptető, amelynek fényképét a cikk bemutatja, lehetővé teszi az impulzus figyelemmel kísérését az óra alatt. Súlya 150 kg-ig tart. Értékelés - 10 pont. Sokakat érdekel, mennyibe kerül egy ilyen lépés. Az ár 40000-45000 rubel körül változik.

Attól függően, hogy milyen eredményeket kell elérnie, mennyi helyet szánnak a szimulátornak, és a felhasználónak mekkora összege van, a megfelelő stepper verziót választják.

Segít-e a szimulátor a fogyásban?

A Stepper, az áttekintések és az alkalmazás utáni eredmények, amelyek elég jóak, segítenek abban, hogy karcsúbbá váljanak, de ehhez minden nap legalább 20 percet gyakorolniuk kell. Napi terheléssel a súlycsökkentés a második vagy a harmadik héten megkezdődik. A hatás fokozása érdekében felül kell vizsgálnia az étrendet. A diéta fő részesedése a fehérjék (tejtermékek, hús, diófélék stb.). Minden édességet és péksüteményt teljesen el kell távolítani az asztalról. El kell hagyni a liszt, sütés, gombóc és tészta használatát. A tilalmat alkohollal, gyorsétteremmel és szódával szemben alkalmazzák.

A táplálkozás korrekciója és a stepperi órák segítenek akár heti 1,5-2 kg fogyásban. Rendszerint a fokozatosan csökkenő súlyt később nem adják vissza. Ezenkívül 1,5 órán keresztül nem lehet enni az óra előtt és után. Ebben az időben ihat vizet vagy sovány kefirt. A mini változat kivételével az összes lépcső egyszerre dolgozza ki szinte az összes izomcsoportot, így a zsírréteg egyenletesen távozik.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a készüléket a térdízület terhelése nélkül tervezték, a taposót nem ajánlják ízületi betegségekben szenvedőknek és gerincproblémáknak. Edzés előtt konzultálnia kell orvosával, különösen akkor, ha a kardiovaszkuláris rendszer patológiája van. A fő ellenjavallat a tüdőgyulladás a fejlődés akut szakaszában és a tüdőrendszer krónikus betegségei.

Az árpolitikai szimulátorok nagyon hűségesek. Itt mindenki megengedheti magának, hogy megengedjen magának egy megfelelő lépést. Az ilyen típusú szimulátorok ára 2500 rubelből indul (mini-stepper). A professzionális eszközök költsége akár 45000-50000 rubelt is elérhet.

Stepper: áttekintések és eredmények

A szimulátor főleg a pozitív oldallal mutatta meg magát. Az emberek ünneplik az órák monotonitását. Azt mondják, hogy eleinte nehéz akár 10 percig is végezni a gyakorlatokat, de fokozatosan nő az edzés időtartama. Megjegyzik, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt jobb melegíteni az izmokat vagy közös gyakorlatokat végezni, különben másnap a lábak fájni fognak. A szimulátor havonta akár 3 kg-ot is képes alaphelyzetbe állítani anélkül, hogy megváltoztatná az áramellátó rendszert. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy ha több mint fél órát vesz igénybe, akkor a fogyás észrevehetőbb lesz. A nők megjegyezték a cellulitisz eltűnését, a fenék és a comb rugalmasságának megjelenését, a lábak karcsúságát.

Bár a léptetőt lassú hatású szimulátornak tekintik, néhány embernek hosszan tartó gyakorlatok után fáj a térdízület. A hölgyek egy része lassú fogyásról és a lábak fájdalmáról panaszkodik. Egyeseknél kissé megnőtt a csípőjük, és a súlyuk változatlan.

A stepper egy szimulátor, amely nemcsak a fogyást, hanem az egészségfejlesztést is elősegíti. A használat során a legfontosabb az utasításokban leírt gyakorlatok szigorú betartása.