Stew Smith akadálypálya-szimulátor edzése - a korábbi haditengerészeti SEAL CSCS

Legnépszerűbb cikkek:

8 Count Body Builder Pushup/Pullup Piramis

Az akadálypálya szimulátor edzése
by stewsmith.com

Ezt az új edzést a Naval Academy Spec Ops csapattal dolgoztuk ki, amikor arra gondoltunk, hogyan lehet szimulálni egy akadálypályát anélkül, hogy edzenénk. Tehát úgy gondoltuk, hogy a legtöbb akadály között 20-30 yard fut. A legtöbb akadálynak volt húzó- vagy tológyakorlata, vagy mindkettő kombinációja. Tehát hozzáadtunk egy 8-szoros testépítőt a gyakorlathoz és egy húzóerőt, és egy piramis ciklusra állítottuk az edzést. Tehát így néz ki:

Felkészülés az akadálypályákra: Használja a 8 Count Body Builder Pushup/Pullup Pyramid - Ez egy kemény edzés. Végezzen el egy 8-szoros BB-fekvőtámaszt, fuss 20 m-rel egy húzózsinórig és legfeljebb 1-ig. Fuss vissza arra a területre, ahol elvégzed a 8 számlálást, majd két 8 számlálást, fuss vissza a felhúzórúdhoz és legfeljebb 2 pullupig. Tartsa a 8 számlálás, rövid futások, felhúzások ciklusát, amíg sikertelen lesz a felhúzáskor, majd ismételje meg fordított sorrendben.

A 8 darab testépítő pushup - a pushup/burpee keverékének 8 mozgása:

** Ennek következő haladása a 16 számláló pushup, ahol 5 pushupot hajt végre, amikor a 2-4 pozícióban van - majd folytassa az 5,6,7,8 ponttal.

Joe Gunter, Georgia, az Online PT Club egyik tagja hozta létre ezt a haladást, és Billy Waugh-nak hívja - az Egyesült Államok történelmének egyik legkeményebb különleges műveleti tagjának. Joe felemelkedhet a 20. szintre a 16 számláló pushup = 210 pullups/1050 pushups használatával, ha helyesen történik!

Run to Pullup bar - Ez sprintként indulhat, de valószínűleg több szett után kocogássá válhat.

* Legyen kreatív - 1-5 beállított bemelegítés után készítse el úgy, hogy ne gyalogoljon és ne szaladjon a felhúzósávról a 8-as számláló területre. Most alacsony kúszást, medvemászást, tűzoltó embert kell társával cipelni, társát húzni, békaugrást, rákos sétát, tüdőt, oldalsó guggolást, egyéb agilitási gyakorlatokat stb. Ha van valami elérhető, mint egy fal vagy kerítés, ugorjon, hogy jobban szimulálja az o tanfolyamot.

Megfelelő felhúzás (szabályos fogás) - Fogja meg a felhúzórudat úgy, hogy a keze körülbelül vállszélességre helyezkedik el, tenyere pedig elfelé nézzen. Húzza magát felfelé, amíg az álla át nem éri a rudat, és fejezze be a gyakorlatot lassan lógó helyzetbe lépve.

Haladjon tovább a piramison, amíg nem sikerül a húzásoknál - negatívumokhoz folyamodjon néhány sorozatnál, ha szettenként 1-2-re korlátozhatja őket. Ha nem tudja, ismételje meg a piramist fordított sorrendben.

Itt van egy másik lehetőség - burpee ugrik/medve mászik/tűzoltó visz a húzások között.

Felhúzások (negatívumok) - Ha nem tudsz felhúzni, akkor próbáld ki a "negatívumokat". A negatívok félig felhúzások. Csak annyit kell tennie, hogy az állát át kell vinnie a rúdon úgy, hogy valamire áll, vagy ha egy észrevevő tolja át a rúdon. Ezután lassan leengedi magát egészen lefelé - hagyja, hogy a karjai lógjanak, teljesen megfogva a rudat. Tartsa a lábát és harcoljon a gravitációval 5 másodpercig. Ezzel a karodat megszokják a súlyod fenntartásában.

10-15 felhúzásról 25-30-as célig jutni?

Próbálja ki ezt az edzést - 100 felhúzás a lehető legkevesebb szettben. Pihentesse meg a választott 100 abs-t és 50-100 fekvőtámaszt, majd ismételje meg a pullupot a következő sorozatnál, amíg el nem éri a 100 pullup-ot. Nézze meg az ötleteket a Pullups növelése c

Nézze meg a StewSmith.com Fitness Store-ban a választ a fogyás és a felhúzás céljaira. Minden programot Stew Smith írt, és a Stew-hez való hozzáférés olyan egyszerű, mint e-mailt küldeni neki a [email protected] címen. .

Nem lehet kihúzni? Nézze meg a TRX-et

Akadálypályához kapcsolódó cikkek:

- A ma érzett fájdalom lesz az az erő, amelyet holnap érzel.
-Robert Moore

Stew Smith egykori haditengerészeti SEAL és fitneszszerző, aki erősségi és kondicionáló szakemberként (CSCS) tanúsított a
Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület. Ha érdekel egy edzésprogram elindítása az egészséges életmód megteremtése érdekében
életmód - nézze meg a StewSmith.com Fitness eBook áruházat és a Stew Smith cikkarchívumot a StewSmith.com címen.

Ha Stew-hez szeretne fordulni észrevételeivel és kérdéseivel, küldje el neki e-mailt

Könyvek, e-könyvek, DVD-k

Stew Smith e-könyveinek/könyveinek teljes listája:

* NEM SZÜKSÉGES EBOOK OLVASÓ | OLVASSA ADOBE ACROBAT OLVASÓJÁVAL

Fitness a fitnesz minden szintjéhez

A TRX edzés e-könyv | Több információ | Csak e-könyv

ÚJ - Circuit Training 101 e-könyv | Több információ | Csak e-könyv

ÚJ Akadálypálya verseny e-könyv | Több információ | Csak e-könyv

A különleges erők fizikai erőnléti edzései