Minden készen áll a pilates indítására? Csak tartsa szem előtt ezt az 5 dolgot, mielőtt elkezdené

Tudja, mi képes azonnal zsírégetést biztosítani annak érdekében, hogy a lapos has és erősebb általános izom legyen? Nos, ez nem más, mint a pilates.

Mindannyian szerelmesek vagyunk ebbe a P szóba, ha lapos hasról és erős általános izomról van szó. Van valami tipp, amire utalunk? Dörömbölj a hölgyeken. A legkedveltebb edzésprogramunkról - a Pilatesről - fogunk beszélni.

A Pilates a THE THE show stopper, ha egy alap és megfelelő magot szeretnél szerezni. Továbbá, amikor azt mondjuk, hogy a mag, ez nem csak a pocakját jelenti, hanem magában foglalja a hátsó és oldalsó izmokat is, azaz a ferde.

Tudja, hogy kétféle pilates létezik - az egyiket szőnyegen, a másikat pedig a felszereléssel. Az első néhány foglalkozásod a mat és a reformer képzésről szól majd. Ha csak ezt a szintet lépi túl, akkor eltalálja a berendezést.

Biztosan láttál már sok nagy lövésű hírességet, akik pilates mozdulataikkal pompáztak az Instán és más közösségi média fogantyúkon. Nos, ne ijedjen meg tőlük, mert nagyon jól el is érheti ezt a szintet, ha az alapjait rendben tartja.

Ezért erre az öt tippre kell összpontosítania, mielőtt eljutna az első pilates-rendszerbe. Tehát csatlakozzon, hogy megtudja:

1. Melegítse fel a testét
Csakúgy, mint bármely más fitnesz rutin pilates esetében, jó 15-20 perces edzés előtti bemelegítésre is szükség van. A Pilates mozdulatai kissé bonyolultak, ezért meg kell győződnie arról, hogy tartalmaz néhány alapvető nyújtást, amelyek mindegyik izomra kiterjednek. Kipróbálhatja a karok nyújtását, az előre hajlítást, az oldalsó lökéseket, néhány guggolást, ugró emelőket, a nyak forgatását, a csukló forgatását, a tenyér hajlítását, a bicepsz és a tricepsz nyújtását, az oldalsó nyújtásokat, a jó reggelt hajlítást, a hátsó rúgásokat és a térdmagasságokat. Mindezek felpumpálják a testedet és hogyan.

2. Szinte az összes izomra hatással van, így már másnap jelentkezhet egy kis fájdalom
Természetesen a pilates fő célizma a magod, de különféle más izmokat is megcéloz, amelyek segítenek e mozdulatok elhúzásában. A pilates magában foglalja az egész törzset, a csípőt, a belső és a külső combot is. Ez teljes csomaggá teszi.

Ezért arra kértünk téged, hogy végezzen teljes erejű nyújtást, hogy másnap kevésbé érezhesse izmait.

3. Viseljen megfelelő aktív ruházatot
Meg kell viselni a megfelelő pilates viseletet, pont! Aktív ruházatának jól illeszkedőnek kell lennie ahhoz, hogy kopás és korlátozás nélkül lehúzhassa a mozdulatot. Választhat capri, legging, tank top vagy száraz fit pólót.

Ne felejtse el viselni a zoknit sem. Nagyon fontosak. A pilatesen mezítláb nem lehet úgy mozogni, ahogyan muszáj, főleg, ha a felszerelés napja van. Válasszon egy pár zoknit, amelynek talpán gumi részletek vannak, hogy elkerülje a megcsúszást. Ezenkívül segítenek jobban megfogni a gépet. A cipőket biztosan kihagyhatja, mivel nincs szüksége rájuk.

4. Tanulja meg a lingókat, ha csoportos foglalkozáson van
Kiváló lehet a Whatsapp betűszavainak elküldésében, de néhányat meg kell tanulnia a pilates órájához is. Hallottál már olyan kifejezéseket, mint a BEAM (lélegezz, energizálj, igazíts és mozdulj), a C-görbe (ahol C-alakú görbét készítesz a gerincedből), hámozd át a gerincedet (ez azt jelenti, hogy a csigolyától a csigolyáig haladsz) - akárcsak ezek még sok olyan pilates lingót tartalmaznak, amelyeket meg kell tanulnod, hogy a megfelelő mozdulattal járj, amikor az edző utasítja.

5. Ismerkedjen meg a felszereléssel, mielőtt továbbugrik
A pilates felszerelés egy kicsit bonyolultabb megértése és kezelése. Kötelező felkérni edzőjét, hogy tegyen egy túrát az összes felszerelésről. Kérjen inkább egy bemutatót, hogy jobban megértse a felhasználást.

Emellett nagy segítség lesz, ha egy kis irodalmat böngészeget erről a fitneszformáról, hogy ne lepődjön meg vagy döbbenjen meg az első osztályban.

Szóval, ennyi. Mindannyian felkészültek az első pilates edzésre - minden jót!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.