Súlycsökkenés, a munkaidő ellenőrzése és az alvási ritmus alakja - 7 finn elmondja, hogy a korona tavasza miként tolta életváltozását

A koronakor sok lehetőséget adott az élet megváltozására. Lelkesedik az otthoni edzés, az erdei társasági élet, a sütés és a megnyugvás. Hét finn elmondja, hogy a szívkoszorúér-válság hogyan lendítette őket új élet megtalálásában.

súlycsökkenés

Katja Haapaniemi (középen) megalapította a Sofa Burgonyafuttató Iskola csoportot.

Az eredeti cél öt kilométer futása volt májusban. Fotó: Jaani Föhr

Katja inspirálta a srácokat, hogy szaladgáljanak a rákkezelések közepette

„Már volt időm arra gondolni, hogy most itt van-e ez az élet, 45 évesen.

December volt, és éppen azt hallottam, hogy emlőrákban szenvedek.

Néhány hét otthoni hálóingben.

Aztán január elején az orvos elmondta, hogy milyen kezelések várhatók és milyen prognózis van ma az emlőrákra vonatkozóan Finnországban.

Fokozatosan elkezdtem gondolkodni azon a poénon, igen, ezt túlélem.

A műtét januárban volt, és már volt időm arra gondolni, hogy citosztatikumok nélkül is megúszom.

Nos, nem kerültem be, három hetente hatan voltak.

Az első kezelés márciusban volt, és egészen szörnyű mellékhatás lett.

Egy hétig feküdtem az ágy alján, nem tudtam mást mozgatni, csak a WC-t és enni valamit.

Azt hittem azonban, hogy ehhez idő kell, és hamarosan újra eljutok az edzőterembe és a táncórára.

Aztán jött Korona, és nem ment sehova.

Néha mondtam, hogy valaha elkezdek futni, és nem síelek.

Nem vagyok semmilyen állóképességi sport, de változatoknak kell lenniük.

Az egyik edzés otthon unalmas volt, mert a barátaimmal szoktam edzeni.

De a rendkívüli állapot megváltoztatta gondolkodásomat, és költözni akartam.

Szóval azon kaptam magam, hogy kommunikáltam egy csoport munkatárssal, hogy mi van, ha kanapéfutó iskolát indítok.

Mennél velem: két perc futás és öt perc gyaloglás stílusában, és május végén öt mérföld futását céloznám meg?

És amikor elérjük a célt, fontolóra vehetjük a skump szaunákat.

Talán ennek a skump ígéretnek köszönhette, de az érdeklődés már kezdett jelentkezni.

Először az egyik ment, a másik pedig felizgult emiatt.

Végül kilenc nő kezdtük el először a célorientált futóedzést.

Minden nap kép vagy videó érkezett a csoporthoz, amikor a tagok tudomásul vették, hogy a gyakorlatok befejeződtek.

Felizgattam magam: végül is voltak napok, amikor a futásnak nem ilyen íze volt, de a csoportos nyomás a kocogás útjára lépett.

Számításom szerint augusztus végéig 560 fotót vagy videót küldtek a csoportnak.

Néhányan még mindig vitonen góljáról tízre mentünk, és most egy félmaratont fog futni!

Volt már skumppa is, és ott sírtak örömmel.

Teljesen csodálatos visszajelzéseket kaptam az egész csoporttól.

Senki sem mondta, hogy nélkülem soha egyetlen lépést sem tett volna meg.

Ez a csapatszellem, a siker öröme és az öngyőzelem érthetetlen volt.

Most az az álom, hogy egy csoporttal eljutunk egy futóeseményre.

Akár külföldön is lehet, ha már jövőre utazhatna.

Az utolsó sugárkezelés augusztus végén volt.

Szerencsés vagyok, hogy jó támogató hálózattal rendelkezem.

Család és barátok nélkül igazán magányos lettem volna, amikor márciustól júniusig nem térhetek haza, csak a kocogás miatt.

Magam is segítettem abban, hogy nyíltan beszéltem a rákról és a kezelésekről.

Ezen a héten tértem vissza a szakmámba.

Olyan érzés volt, mintha nem mentem volna el.

A dolog körülbelül ott folytatódott, ahol utoljára abbahagytuk, és a felügyelők közül mindenki azt mondta, hogy csodálatos, amikor újra munkába állt.

Jó hangulat jött. ”

Katja Haapaniemi, Oulu

Korona letörölte Anni Collan zongoraművész naptárát. Fotó: Antti Hämäläinen/IS

Az 500 mérföldes ingázás megnehezítette az életet

- Igen, tudtam, hogy fáradt vagyok.

Az 500 kilométeres vonatutat hetente kellett elvégezni, mivel a zongorista munkája Turku és Haapajärvi volt.

Az ülés zsibbadt volt, és nem volt igazán idő, hogy vigyázzak magamra.

Ezenkívül unalmas utakon valami apróságnak állandóan nyuszinak kellett lennie, így a súly növekszik.

Aztán jött Korona, és egy csapásra letörölte a helyet a zenész naptárában.

Amikor a kezdeti sokk véget ért, kissé csendesen kezdtem rájönni, hogy ideje volt az udvaron.

Amikor pár hónapig pihentem, javulni látszott a memóriám és felderült az elmém.

Ideges voltam, hogy meghallgattam az új művet, mert úgy éreztem, hogy a vég már nem asszimilálja az új hangokat olyan gyorsan, mint a múltban, pedig csak 36 éves vagyok.

Izgatott voltam, emlékszem, és valami újat tanultam.

Amikor megpihentem, visszatért a bizalom a saját emlékem iránt.

Az annicollan.com blogomban írtam róla.

Az évek során a font is hízott.

Korábban nem sikerült lefogynom, de most ez is sikerült.

A pihenés a súlykezelésben is kemény dolog.

Folyamatosan túl lehet lépni, még akkor is, ha nem veszi észre.

Tavasszal csatlakoztam Borg Patrik súlykezelő tanfolyamához is, és inspiráló volt, hogy minden héten van egy videó vagy más üzenet, amely szem előtt tartja a dolgot.

Az én döntésem, hogy kisebb adagokat fogyasztok, a legnagyobb hatással volt.

Nem kerülök semmilyen ételt, pedig bizonyos ételek jobbak magamnak, mint mások.

Arról is gondoskodom, hogy minden étkezésben legyen valami magas fehérjetartalom.

Meglepően fontos volt. ”

Anni Collan, Turku

Marko júliusban kerékpárt is szerzett, és csak üzleti útján napi 36 kilométert kerékpározik.

Fél év alatt kilók fogytak 41. Fotó: Antti Hämäläinen/IS

Marko elindult és hat hónap alatt 41 kilót fogyott

„A súlyom hat évvel ezelőtt kezdett emelkedni, amikor a raktározásból az informatikai oldalra költöztem.

A fizikai munka nagyrészt ülésre változott, és a legrosszabb esetben a mérleg 135 fontnak tűnt.

Még február közepén hoztam meg a döntést, miután beszéltem az akkor 12 éves lányommal.

A beszélgetés rájött, hogy ha látni akarom, hogy a lányom felnő, akkor változtatnom kell.

Aztán, amikor Korona terjedni kezdett, döntésem egyre erősebb lett.

Az asztma miatt veszélyben vagyok, és a betegség valóban súlyos lehet, ha megkapom.

A fogyás azzal a döntéssel kezdődött, hogy abbahagyják a mindennapi egészségtelen ételeket és finomságokat.

Az adagméretek is óriási mértékben csökkentek.

Megmértem mindent, amit ettem, feljegyeztem és pontosan megszámoltam a kalóriákat és egyéb tápanyagtartalmat.

Minden nap, reggel és este.

Májusra az új étkezési szokások már beépültek a fejembe, és tudtam, mennyit kell enni, hogy egészséges legyen, és a gyomor még mindig tele legyen.

Enni kell, hogy éljek.

Ugyanakkor mozogni kezdtem.

Eleinte nagyon nehéz volt a túlsúly és az asztma miatt.

Önmagában a lépcső emelkedése okozott nehézségeket.

Azonban folytattam, mert azt akartam, hogy akár valamilyen állapotban is legyek, amiben jobb lesz és könnyebben élek.

Otthon elvégeztem a súlyzós edzést és elkezdtem kocogni.

Eleinte a szellem egy kilométert akart menni, de áprilisban négy kilométert, májusban tízet.

Soha nem futottam, így ez valódi jelzés arra, hogy ha hiszel valamiben, akkor bármit megtehetsz.

Júliusban kaptam egy biciklit is, most pedig 36 mérföldet biciklizek csak üzleti útra.

Amúgy az edzések tavasszal a legjobb három napban jöttek.

Eleinte nagyon sokáig úgy tűnt, hogy semmi sem történik.

A súly csak nem kezdett csökkenni, pedig rettenetesen dolgoztam.

44 éves vagyok, szóval talán csak egy kis időbe telt.

Csak júniusban vettem észre, hogy megváltozott a megjelenés.

És júliusban, amikor távolról tértünk vissza a munkából, az emberek nem ismertek fel!

És nem csoda, mert még az arc fele is eltűnt.

Augusztus közepére 41 kilót fogytam.

A féléves változás valóban gyors ütemű, és a csepp kezdeti súlya 51 font.

Most 84 font vagyok, és ez a változás az önértékelésemet is befolyásolta.

Bátor vagyok és társaságkedvelő, sőt hangos is, beszélek emberekkel.

Korábban nem tettem volna ilyet.

Szerintem a siker annyira jó lett, hogy az egész embert érintette.

Az asztma tünetei is enyhültek, a horkolás megszűnt, az alvás egyébként még jobb.

Mondtam az életmuutoksestaninak egy közösségi hálózatot is, és nagyon biztató visszajelzéseket kaptam.

Néhányan azt mondták, hogy ők is rajonganak a testmozgásért és az egészségesebb életért az én példám révén.

Hogy ha meg tudom csinálni, akkor ők is!

Megint mások abban reménykednek, hogy még az akaraterőn sem fognak részecskék lenni, amit én is előrevettem.

De a motiváció mögött az áll, hogy még legalább 10 évet tölthetek a szeretteimmel. ”

Marko Lomakin, Tuusula

Monika Alikko szobakerékpárral és cross cross edzővel rendelkezik otthon. Fotó: Antti Hämäläinen/IS

Egy 5 éves kor alatti háromgyermekes anya a gyermekek alvása közben gyakorolt

"Mindig is szerettem a csokoládét.

Tavaly karácsonykor úgy döntöttem, hogy most abbahagyom a csokoládéfogyasztást.

A csokoládéval nulla toleranciát kellett vállalnom, ezért legalább a következő karácsonyig cukorkasztrájkot indítottam.

Ugyanakkor egészségesebbé akartam tenni az életmódomat.

A szeptemberi megvalósítás 30 éven át, és három kisfiú édesanyám van.

A fiaim 1, 2 és 4 évesek.

Koronális terjedés, arra is rájöttem, hogy érdemes jól vigyáznom magamra, hogy gondozom a gyermekeimet.

Kíváncsi voltam, hogy lehet, ha kaphatnék egy koronát.

A gyermekeket mindenképpen kezelni kell, ráadásul a túlsúly növelheti a betegség súlyos formájának kockázatát.

Felvettem a testmozgást az életembe.

Elindultam a gyaloglással, de most már futó futásokat csinálok.

A lépés most sokkal könnyebbnek érzi magát, mivel ebben az évben összesen 28 kiló fogyott.

Otthon van szobakerékpárom és cross edzőm, amivel edzeni tudok, amikor a gyerekek alszanak vagy este alszanak.

Észrevettem, hogy amikor az állapot megemelkedik és csökken a súlya, akkor a gyermekekkel is jobban foglalkozom.

Ugyanakkor szeretnék példát mutatni nekik a jó életmódról, a testmozgásról és az önbizalomról.

Az egyik legjobb dolog szikrát találni a testmozgásból.

Még soha nem gondoltam magam edzeni, de most élveztem az edzéseket, és nagyon jó érzés! ”

Monika Alikko, Hyvinkää

Antti-Jussi ezüst határa: A művek véget értek, de az élet értelme visszatért. Fotó: Antti Hämäläinen/IS

Hangoskönyvek a kertészkedéshez

„Egy nagy forgalmi állomáson dolgoztam az autópálya mentén, amíg az új-vidéki határok lezárása össze nem omlotta az ügyfelek számát.

A munka befejezése eleinte rosszul érezte magát.

Én azonban sokáig boldogtalan voltam, mert a munka annyira kötelező volt és megerőltető.

Semmi más nem volt az életben.

Fáradt érzésemet laza durván és chips-szel kezeltem.

Csak otthon feküdtem, nem bírtam mást.

Amikor a munka akkor véget ért, kiszálltam a spirálból.

Fokozatosan találtam értelmes tennivalókat otthon.

Az alagsori tető javításával kezdtem.

Aztán kicseréltem a megszakadt külső lámpát, és új hitre javítottam és hangoltam a szivárgó postafiókot.

Sok olyan dologról gondoskodtam otthon, amit már régen meg kellett volna csinálni, de nem volt idő és energia.

Még a régi napórát is felújítottam, és nagyon nagyszerű lett.

A kertészeti munkában hangoskönyveket kezdtem hallgatni.

Például Mark Twain gyerekkorától ismerős kalandtörténeteit hallgattam meg, és felnőttként teljesen új, társadalomkritikus szinteket találtak bennük.

Rájöttem, milyen csodálatos az élet, és hogy élvezni kell.

Ugyanakkor bátorságot nyertem önmagam megvalósítására.

Jelentkeztem a Hämeenlinna Alkalmazott Tudományegyetem biotechnológiájának és élelmiszertechnológiájának tanulmányozására.

Új blogot indítottam, amely erotikus történeteket írtam a szociálpolitikai szatíra izgalma szellemében.

Nem csak idézeteket gyakorolok, de a hűtőmágnesnek ez a mondása megfelelő: "Amikor látod a jó dolgokat, felesleges gondok hullanak le a válladról."

Antti-Jussi Holkko, Hämeenlinna

Korona időt adott Petrának a hosszú Kickbike futásokra. Fotó: Timo Aalto

Száz mérföld rúg

- Ha valaha is megtette a teljes száz mérföldet egy kickbike kickboardon!

16 évvel ezelőtt léptem be a Kickbike hobbibe, és a sportágban finn bajnokságot is nyertem.

De úgy tűnt, hogy soha nincs idő igazán hosszú futásokra.

Tavasszal a helyzet megváltozott.

A SeAMK-n tanítom a vállalkozói szellemet és átálltam a távmunkára.

Több mint egy órát szabadítottak fel ingázás miatt.

Úgy tűnt, hogy több idő is van, mert a műveket úgy oszthatják el, ahogy akarják.

A nap közepén kocogni tudtam, majd folytattam a munkát.

Jött egy barátja, aki szintén lelkes volt a kickboard mellett.

A sráccal való edzés szintén fontos társadalmi kikapcsolódás volt.

Márciusban kezdtük az edzést, és az első menet 26 mérföld volt.

Elég hosszúak, a futások meghosszabbodtak, a következő héten pedig már megtettünk 40 kilométert.

Ugyanakkor megismerkedtek az osztrák tájai.

Hamarosan meglátogattuk az összes közeli települést, és rengeteg gyönyörű útvonalat találtunk.

Végül a százas hurok 105 kilométer volt.

7 órát és 15 percet jártunk ott, de természetesen Vaasában volt egy étkezési szünet.

Az eredeti terv szerint százra mentek a Szentiván.

A kihívás magával vitte, és a cél május utolsó napján teljesült. ”

Petra Sippola, Isokyrö

Leena Nurmi élvezi az újonnan épített fitneszlétra a porvoói Kokonniemiben. Fotó: Antti Hämäläinen/IS

A munkaidő ellenőrzött és az alvási ritmus megfelelő

„Márciusra már egyébként is fáradt voltam.

Amikor a korona okozta rendkívüli állapot akkor kezdődött, hitetlenül bámultam a kormányzati tájékoztatókat.

A pénzügyi iparban végzett munkám során ügyfelekkel beszéltem, és kétségbeesésük érezhető volt.

Egyesek számára a munka alatta ment, és a jövő bizonytalan volt.

A munkám szakmai hozzáállással jár még nehéz időkben is, de a gondolatok mégis sok emberi sors körül forognak.

Hosszú napot töltöttem, és még éjszaka is aggódtam a munka ügyei miatt.

Ugyanakkor a számomra fontos jógahobbi szünetet tartott, így egész életem otthon sűrűsödött.

A férjem és a 17 éves lányom is otthon volt, és időnként olyan érzés volt, mintha mindannyian csak a saját számítógépünk képernyőjét bámulnánk.

Szerencsére segítséget kértem a munkaegészségügytől, és rendszeresen beszélhettem egy terapeutával a legnehezebb gondolataimról.

Sikerült eloszlatnom a gondjaimat, és a beszélgetések is meghatározták a tavasz ritmusát.

Fontos volt a család és a barátok támogatása is.

Ennek ellenére úgy érezte, mintha Korona lenne mindenhol.

Néha félelmetes volt akár boltba is menni, és termékeket rendeltem az online áruházból.

Valahogy az otthonlét kénytelen volt megtörni, és futni mentem az erdőbe.

Aztán elmentem az újonnan épült fitneszlépcsőkhöz Kokonniemiben, Porvooban is.

A finom, hosszú lépcsők biztosan megmentettek sok Porvoo-tavaszt!

A gondolatok a szabadban tisztultak, amikor az agy oxigént kapott, és a súly is csökkent.

Most tíz kilóval könnyebb vagyok, mint a tél.

Szeretem a munkámat, de a tavasz folyamán is rájöttem, hogy a túlzott nyújtás senkinek nem áll érdekében.

Az Aha élmény egy kedves baráttól származott.

Emlékeztetett arra, hogy ha oxigénmaszkra van szükség egy repülőgépen, akkor mindig az az utasítás, hogy először a saját arcára tegye a maszkot, és csak ezután segítsen másoknak.

Rájöttem, hogy elhanyagoltam saját jólétüket, és hogy ha még jobban segíthetek.

Úgy döntöttem, hogy időt szánok a gyógyulásra, és itt igazán fontos az álom.

A stressz megnehezítette az elalvást, és először az orvos javaslatára tisztességes melatonin-kezelésre volt szükségem.

Még a Tíz Hírek előtt lefeküdtem, és fokozatosan javult az álmom.

Észrevettem, hogy a pihenés és a gyógyulás mekkora hatással van a munkára.

Megállapítottam, hogy egy rövid munkanap még a hosszúnál is hatékonyabb lehet.

Ha a határérték teljesül, a munka már nem hatékony, de a legrosszabb esetben negyedórás munka folytatódhat.

Érdemes emlékezni arra, hogy a hosszú nap nem hős nyomai a munka hatékonyságával kapcsolatban.

Most, amikor ismét jógaórára kerültem, az azonnali életet tükröztem.

Túl gyakran gondolja, hogy holnap, jövő héten, ősszel, karácsony után életváltást indít…

A jógában az ember gyémánt helyzetben ül, és dicséri magát, amiért éppen ezt a pillanatot és figyelmet szentelte magának.

Személy szerint azt gondolom, hogy minden gyémánt vagyunk a saját életünkben.

Találtam egy gyémántot, ami természetesen még mindig hion, de jó érzés. "