Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Hallottunk olyan furcsa "fantom" terhességi tünetekről, amelyeken a férfiak akkor élnek át, amikor partnereik számítanak, például reggeli betegség, görcsök és hangulatváltozások.

De a súlygyarapodás messze a legérthetőbb mellékhatás, amellyel a hamarosan születő apukáknak meg kell küzdeniük (ami még mindig viszonylag könnyű).

Egy Egyesült Királyság tanulmány megállapította, hogy az apák átlagosan 14 fontot híztak partnere terhessége alatt a Daily Mail szerint.

Amint a tanulmány megjegyzi, sok oka van annak, hogy a férfiak híznak a "baba súlyában". A szimpátia falatozása a ház körüli különféle finomságokkal, nagyobb étkezésekkel és több étkezéssel a baba születése előtt. A csecsemő megérkezése után azonban sok olyan srácnak van más prioritása, akik rendszeresen gyakoroltak.

"Az első számú ok az izgalom. Az apák hihetetlenül izgatottak a gyermekért, és nem akarnak lemaradni a növekedés üteméről" - mondja Shaun Thompson (Shaun T), fitneszedző és az Insanity edzései alapítója. "A szülők egész nap dolgoznak, és amikor hazajönnek, a lehető legtöbb időt szeretnék a babával tölteni - az edzőtermet és az edzést a hátsó égőre teszik."

Thompson szerint az új apukák is főleg a középső szakaszukban és a hát alsó részén pakolják az extra fontokat. "A férfiaknak természetes izomdefiníciója van a lábakban, a mellkasban és a karokban, amelyek hosszabb ideig tartózkodhatnak, még akkor is, ha egy edző ezred kerül a hátsó égőre" - mondja, hozzátéve, hogy a férfiak hajlamosak mindennapi tevékenységeik révén ezeket a területeket edzeni.

A legtöbb szülő nehezen képes lépést tartani egészséges táplálkozási és fitnesz rendszerével első gyermeke után - mondja Thompson. A dolgok megkönnyítése érdekében azt javasolja, hogy a házastársak próbálják meg együtt dolgozni céljaik elérését.

Apád vagy, aki hízott a pároddal? Tudassa velünk az alábbi megjegyzéseiben:

KÉPZÉS: 10 gyakorlat apukáknak (és anyukáknak) a baba súlyának ledolgozásához:

1. szintű gyakorlatok:

Ez egy teszt a jelenlegi erőnléted értékelésére és a javulás módjára. Kezdje ezzel a sorrenddel, és nézze meg, hányat tud megtenni egy perc alatt: végezzen négy fekvőtámaszt, nyolc számban hegymászót, ugorjon fel úgy, hogy a térde megérintse a tenyerét, álljon fel egyenesen, és karjait tegye össze fej. Ezután hajtson vissza egy deszka helyzetbe, és ismételje meg. Ahogy haladsz ezeken a gyakorlatokon, többet tudsz majd tenni - mondja Thompson, fitneszedző és az Insanity edzések alapítója.

Teljesítmény térde:

Kezdje azzal, hogy a lábát kissé szélesebbre ülteti, mint a csípője. Nyújtsa karjait a jobb oldalára, és tegye össze a kezét. Ezután emelje fel a bal térdét, és vigye a kezét az emelt térdhez. Nyújtsa vissza karjait teljes kinyújtással, a bal térdét pedig az eredeti helyzetébe. A jobb lábadnak helyben kell maradnia, és a magjának feszesnek kell lennie. Ismételje meg ezt a sorozatot az ellenkező oldalon, és felváltva.

Magas térd hasizma:

Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű. Emelje fel az egyik térdét a csípőjére, és váltogassa a lábát. Ugyanakkor a karjait a könyökénél hajlítsa meg, alkarja a padló felé nézzen. Amikor felemeli a térdét, vigye hajlított karjait a test ugyanarra az oldalára, mint a megemelt térd. Tartsa magját bekapcsolva és gyorsan váltogassa az oldalait.

Öngyilkossági gyakorlatok:

Ehhez szüksége lesz egy kis helyre. Csoszogjon az egyik oldalra, cseppentsen egy széles guggolásba, és érintse meg a padlót az ellenkező kézzel. Ha jobbra kevered, a guggolás után bal kézzel megérinted a padlót. Ismételje meg és váltson oldalt.

Push-Ups mozgatása:

Tegyen egy fekvőtámaszt úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípője. Mozogjon egyik oldalra, maradjon deszka helyzetben, és tegye össze a kezét és a lábát. Haladjon tovább ugyanabba az irányba, miközben a lábát csípő szélességéig, a kezét pedig az oldalához állítja egy újabb fekvéshez. Addig ismételje, amíg már nincs helye, majd lépjen a másik irányba.

Ski-Abs:

Kezdje jó deszka helyzetben, tartsa össze a lábát. Kezdje azzal, hogy a térdeit a bal keze felé viszi, úgy, hogy a térde szinte hozzáér a bal könyökéhez. Vigye vissza a lábát a kiinduló helyzetbe, és nyújtsa ki a lábát kifelé. Ismételje meg és váltogassa.

Teljesítmény guggolás:

Mint egy ugró emelő, a lábát kissé szélesebbre fogja teríteni, mint a váll szélessége, miközben térdre hajol és zömök helyzetbe kerül. Nyomja le a sarkáról, hogy visszaugrhasson az egyenes kiinduló helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a térde nem adja át a lábujjait, amikor ezt a mozdulatot végzi.

Plank lyukasztók:

Kezdje deszka helyzetben, és az egyik karját nyújtja zárt ököllel. Váltogassa a kezét lyukasztó mozdulattal úgy, hogy előbb felemeli a jobb karját, és egyenesen kinyújtja maga előtt, a testével egy vonalban. Engedje vissza ezt a kezet a vállai alá, és váltson kezet.

Alacsony deszka ferde:

Kezdje deszka helyzetben, és emelje fel a jobb lábát. A ferde és a mag segítségével tegye a jobb térdét a jobb könyöke felé, és ha tud, lépjen kapcsolatba. Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és kövesse a bal lábát. Ismétlés.

Komlóguggolás első rész:

Sportos helyzetben akar indulni (gondoljon a kosárlabda védekező helyzetére - de a lábak párhuzamosak). Tartsa a magját feszesen, a mellkasa felfelé és hátul egyenes. A térde hajlításakor engedje le a farizmat, hogy zömök helyzetbe kerüljön.

Komlóguggolás második rész:

Azonnal térjen vissza a függőleges sportos helyzetbe, nyomja meg a sarkát. Folyamatosan pattogó mozdulatokban váltogassa a guggolást és az atlétikai beállítást, mintha fel-le ugrálna. Ez működni fogja a farizmait, a quadjait és a combizmait, miközben megemeli a pulzusát.