Súlyszámológép

Súlykibocsátási kérdések megválaszolása

V: Megvettük az ülő kalóriák napi mennyiségét (életkorod, magasságod és súlyod alapján), és levontuk a heti súlycsökkentési cél eléréséhez szükséges kalóriamennyiséget. Ez a napi kalóriaköltség nem tartalmazza a testmozgást.

V: A súly túl gyors felszabadítása hangsúlyozza a rendszeredet, és étrend-mentalitást is létrehoz. A legtöbb hosszú távú testsúlycsökkentő lassabban engedte el a súlyt, ami lehetővé tette számukra, hogy testüket és elméjüket életmódjukhoz igazítsák. Szerelem, ne rohanj le a skálán

V: Nem akarsz stresszes és nélkülözött elmét vagy testet létrehozni azáltal, hogy túl alacsony kalóriát veszel fel. Próbálkozzon a heti súlycsökkentési cél egy szerényebb összeggel, vagy próbáljon hozzá testedzést. A napi 30 perc séta körülbelül 150 kalóriát éget el, amelyet hozzáadhat a napi kalóriaköltséghez.

V: Amikor edzés közben kalóriát éget el, ezeket a kalóriákat hozzá lehet adni a napi kalóriaköltségvetéshez, amely lehetővé teszi a napi nagyobb költségvetést, vagy ezek a további kalóriák hozzáadódnak az aznapi összes elégetett kalóriához.

V: A költségvetés túllépése nem a világ vége. ha a fontod egy font felszabadítása, akkor a napi költségkeret fölött 500 kalóriás puffer van a súlycsökkentéshez, mielőtt a súlygyarapodás zónájába kerülsz. A következő napokban pótolhatja a felesleges kalóriákat, vagy jól érezheti magát egy kicsit átgondolva. ez hosszú távon a következetesség, amely hosszú távon felszabadítja a súlyt. Ne izzadjon az apróság!

V: Nagyon sok olyan termék létezik, amelyek azt állítják, hogy fokozzák az anyagcserét. Sajnos a legtöbbjük csak néhány kalóriát emel naponta, ha ez így van! A testmozgás során növeli az anyagcserét a további fizikai aktivitással elégetett kalóriákkal. Ez még mindig a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el - nincsenek varázslatos tabletták. sajnálom!

V: A hétvégi kalóriaszámlálás egyik módja az lenne, ha a héten a testmozgás során elégetett kalóriákat hozzáadná a hétvégi napi kalória-költségvetéshez. A másik ötlet az lenne, hogy a vasárnaptól csütörtökig tartó napi kalóriaköltséget körülbelül 100 kalóriával csökkentené, majd eloszthatja a „megtakarított” további 500 kalóriát, és felhasználhatja péntekre és szombatra.

Nyilvántartási kérdések

V: A kalóriák nyomon követése az egyetlen pontos módja annak, hogy tisztán tartsuk a táplálékfelvételt és a testmozgást. Hajlamosak vagyunk 50-100% -kal alábecsülni, hogy mennyit eszünk. A követés lehetővé teszi számunkra, hogy tisztán lássuk, hogyan teljesítjük a súlycsökkentési céljainkat. Ha nem követjük nyomon, akkor könnyen számíthatunk olyan veszteségekre, amelyeket nem igazán kerestünk, elbátortalanodunk és feladjuk. A követés azt is lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, hol javíthatunk étkezési tervünkön. Nem csoda, hogy a súlymesterek 74% -a nyomon követte az ételt, miközben elengedte a súlyt.

V: Lose it és a Fitness Pal úgy tűnik, hogy olyan egyenleteket használ, amelyek a magasabb kalóriatartalmú napi költségkeret lehetővé tétele felé mutatnak. Használja bátran az általuk adott napi kalóriaköltségvetést, de ha nem lát állandó eredményeket, érdemes a Lose vagy a My Fitness Pal számát módosítani ahhoz a számhoz, amelyet adunk Önnek, amely nyugalmi anyagcseréje és napi mozgásszegénysége alapján származik. kalória.

BEÁLLÍTANI ELVESZÍT! NAPI KALÓRIA-KÖLTSÉGVETÉS
1) Kattintson a gombra „Célok” ikonra a felület alján
2) Kattintson a gombra méretarányú grafika a következő oldalon
3) Kattintson a gombra „Szerkesztés” a következő oldal jobb felső sarkában
4) Görgessen lefelé a kereséshez „Napi kalóriaköltség” és igazodjon a Shift Weight Release Page kalkulátoron megadott számhoz

BEÁLLÍTANI FITNESS PAL NAPI KALÓRIA-KÖLTSÉGVETÉS
1) Kattintson a gombra "Tenger" ikon alján
2) Kattintson a gombra „Célok” gombra a következő oldalon
3) Kattintson a gombra „Kalóriák” és állítsa be a Shift Weight Release Page kalkulátoron megadott napi kalóriaköltségvetést

Súlykibocsátási kérdések

A legtöbb súlymérnök naponta vagy hetente egyszer súlyozza magát. ha hetente egyszer mérlegel, akkor a legjobb nap péntek reggel, mivel a hétvége után több folyadékot tarthat fenn az extra éttermi étkezés vagy a további kalóriák miatt. Mérjen ki először reggel ruházat nélkül, szerezze be az adatokat, szálljon le és folytassa az életét.

A súlycsökkentő út első pár hete nem csak a fogyást, hanem a testből származó vízveszteséget tükrözi, ami a súlycsökkentési folyamat természetes része. Ha 3500 kalóriát éget el egy hét múlva, felszabadít 1 font zsír/sovány szövetet és egy kis vizet, de az elején gyakran emellett külön vizes súlyt is felszabadít. Tehát a mérleg azt mondhatja, hogy az első héten felszabadított 4 fontot, de a valóságban csak egyet szabadított fel, és végül vissza kell fizetnie a plusz súlyt, hogy úgy mondjam. A legtöbb ember tapasztalja ezt a "visszafizetést", és úgy gondolja, hogy abbahagyta a felszabadulást - nem igaz - ha még mindig kalóriát éget, akkor továbbra is leadja a súlyát, és folytatnia kell. A skála végül kiigazodik, és a 6-8. Hét körül megjelenik egy felszabadulás, amely jobban megfelel a napi felszabadított kalóriák mennyiségének.

Mivel kevesebben mozognak a világban, a költségvetés fontonként körülbelül 6 kalóriát fog csökkenteni. Amikor rögzíti a súlycsökkentést a Lose it vagy a My Fitness Pal alkalmazásban, akkor ehhez igazodnak.

Gyakran látni fogja a mérleg felbukkanását egy súlycsökkentő utazás során, és ennek semmi köze nincs a tényleges súlygyarapodáshoz, hanem valamilyen folyadék- vagy vízvisszatartás a szervezetben a só, a hormonok, az időjárás, az utazás stb. Ne ess kétségbe! Ha a skála egy fontot meghalad az előző naptól, kérdezd meg magadtól: "Valóban 3500 kalóriát ettem a napi testégésem alatt?" Ha a válasz nem, akkor a font víz súlya, és egy-két nap alatt elmúlna.