Súlyzó és súlyzó tömeges edzés

tömeg

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Izomtömeget kíván hozzáadni? Talán ez a megfelelő edzés az Ön számára. Csak súlyzókat és súlyzókat használva ez az edzés minden egyes izomcsoportot hetente egyszer, 5 napos ütemterv alapján erősen eltalál. Ez az edzés intenzív, így akkor kapja a legjobb eredményt, ha kreatinnal és fehérjével kiegészíti. Ne felejtsen el sokat pihenni és minimalizálni a kardiót, miközben tömegesen próbálkozik. Sok szerencsét.

Hétfő - Váll
Gyakorlat Készletek Reps
Katonai sajtó 4 10-14
Ülő Súlyzó Prés 4 8.
Súlyzó elülső emelés 3 8-10
Súlyzó oldalirányú emelése 5. 12, 10, 8, 8, 6
Súlyzó hátramenet 3 10.
Megjegyzések
Egyik sem.
Kedd - vissza
Gyakorlat Készletek Reps
Széles markolat húzza fel 7 12-től 6-ig
Meghajolt a súlyzó sor felett 4 12.
Egy karos súlyzó sor 3 10.
Deadlifts 4 10.
Súlyzó vállrándítás 4 8-12
Megjegyzések
Egyik sem.
Szerda - Mellkas, tricepsz és hasizom
Mellkas
Gyakorlat Készletek Reps
Súlyzó fekvenyomás 4 8.
Lejtős súlyzó fekvenyomás 4 10.
Elutasítja a súlyzó fekvenyomóját 3 8.
Súlyzó repül 4 12.
Mellkas merülés 4 MAX (súlyozott)
Triceps
Gyakorlat Készletek Reps
Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást 5. 5.
Tricep visszarúgás 3 12-15 fény
Egy karos súlyzó meghosszabbítás 3 8-10
Fekvő Tricep kiterjesztés 4 12 szigorú
Abs
Visszautasítás 4 MAX
Megjegyzések
Csütörtök - bicepsz
Gyakorlat Készletek Reps
Állandó súlyzó göndör 4 8.
Prédikátor Curl 4 8.
Álló kalapácsgöndör 4 10.
Koncentráció göndör 3 12.
Fordított súlyzó göndör 3 7-8
Megjegyzések
Egyik sem.
Péntek - lábak
Gyakorlat Készletek Reps
Súlyzó Lunge 4 5 mindegyik láb
Guggolás 6. 10.
Merev láb holtemelők 4 10.
Álló borjú emelés 8. 15-20
Megjegyzések
Egyik sem.

SZOMBAT ÉS VASÁRNAP - Pihenőnapok

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.