Supercool eszközök a fontok leolvasztására

Táplálkozással foglalkozó mesterképzéssel, a súlykezeléssel összpontosítva tudom, mit kell tennie a fogyás érdekében: Figyeljen az adagokra. Tervezzen egészséges ételeket és harapnivalókat. Írd le, mit eszel. Gyakorlat. Hatékony, igen. De booooooring is. Bevallom. Akkor miért nem csak a legújabb diétás hóbortot hajtja végre, amely gyorsabb fogyást ígér kevesebb erőfeszítéssel? Válasz: A font azonnal vissza fog kúszni. A jobb megoldás az, ha befogadod ezeket a vitathatatlanul "unalmas" étrendszabályokat, és szórakoztatóbbá és inspirálóbbá teszed őket, és hűvös, új eszközökkel. (Találjon rengeteg fogyókúrás eszközt és technikát itt.)
Erre gondolok:

1. diéta szabály: Célok kitűzése. Tudjuk, hogy ha valóban vékonyabb akar lenni, akkor konkrét, mérhető és reális célokat kell kitűznie. Mennyit fog veszíteni? Mire? (Ne felejtsd el a reális részt! A válaszod nem lehet 20 font a következő hétre.) Mérd le magad, és számold ki a testtömeg-indexedet (BMI), a testzsír százalékának becsült értékét a magasság és a testsúly alapján. Kattintson ide a BMI kalkulátorunkhoz és további 5 alapvető fogyás eszközhöz. Ezután számítsa ki a napi kalóriatartalmát úgy, hogy megszorozza jelenlegi súlyát 12-vel; vonjon le 500 kalóriát az eredményéből, hogy heti 1 fontot fogyjon. Az egészséges fogyáshoz nem javasoljuk, hogy heti két fontnál többet fogyjon. Ha kiszámítja a napi kalóriatartalmat, amely kevesebb, mint 1200, akkor állítsa be a kalóriacélját 1200 kalóriára. Ez alatt nehéz kielégíteni a tápanyagigényét - vagy elégedettnek érezni magát ahhoz, hogy kitartson egy terv mellett.

Remek eszközök:A legnagyobb vesztes Cal-Max elektronikus mérleg (29,99 dollár, amazon.com, target.com) kiszámítja a BMI-t és a "karbantartási" kalóriabeviteli szintet. A Tanita Fitscan testösszetétel-figyelője (67,95 USD, tanita.com) kiszámítja az aktuális testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák számát; kiszámítja a testösszetételét is: a zsír és a sovány tömeg aránya.

2. diétás szabály: Tervezze meg étkezését. Ha nem akarod, hogy az élet akadályozza a jó étkezési szándékodat, akkor előre kell számolnod és felül kell mutatnod az akadályokat: nevezetesen a magas kalóriatartalmú zsíros ételeket, amelyek úgy tűnik, minden sarkon leselkednek. Ennek egyik módja az, hogy előre megtervezi, mit eszik.Remek eszközök: Bejelentkezni Az EatingWell Interaktív Menütervezője kedvenc receptjeit, valamint az egészséges harapnivalókat egy heti rácsba húzhatja, amely kiszámítja a kalóriákat (és egyéb tápanyagokat, beleértve a telített zsírokat, rostokat és nátriumot!), és létrehoz egy bevásárló listát. Az iPhone számára készült SnackApp (ingyenes, everydayhealthy.com) több száz ötletet kínál 50, 100 és 200 kalóriát tartalmazó harapnivalókhoz. Keressen vágya szerint (pl. Sós, édes, ropogós), vagy válassza a Meglepetés engem! választási lehetőség.

3. diéta szabály: Kövesse nyomon. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezési naplókat vezetnek, általában többet fogynak és hosszabb ideig tartják, mint azok, akik nem.

Remek eszközök: Kövesse nyomon a bevitelét egy alkalmazás vagy egy online webhely segítségével. Az ingyenes Veszítsd el! Az iPhone alkalmazás (vagy annak új webalapú platformja, a lostit.com) emlékszik az Ön által bevitt élelmiszerekre, így könnyű megtalálni azt, ami korábban tetszett, és új napra alkalmazni. A Tweetwhatyoueat.com (szintén ingyenes) segítségével létrehozhat egy Twitter alapú étkezési naplót, és nyomon követheti súlyát és kalóriabevitelét. A Foodpics Log (2,99 dollár, foodpicslog.com) az okostelefon kamerájával szépen rendezett napi formátumban rögzíti, amit valóban elfogyasztott, és lehetővé teszi, hogy jegyzeteket fűzzen minden étkezéshez és snackhez.

4. diétás szabály: Tartsa szemmel a méretét. A hatot felszolgáló futball méretű burritók és snackcsomagok világában folyamatosan fel kell tenned magadnak a kérdést: Ez az adag valójában egy adag? (Teljes étkezési ajánlatokat keres, amelyekről tudja, hogy 500 kalória? Megvan nekik!)

Remek eszközök:A Slimware melamin étkészlet (36,50 USD 4 tányérra, slimware.com) segít emlékeztetni a fehérje, teljes kiőrlésű gabona, vagy egyéb szénhidrát és zöldség ajánlott adagméretére, megfelelő méretű "étel elhelyezési területekkel" (gondoljuk: virág vagy örvény). Használjon leves konyhai mérleget, például az Escali Cesto hordozható táplálkozáskövetőjét (79,99 USD, escali.com), hogy megtudja, pontosan hány kalória van az adagjában. Helyezze el az uzsonnáját a skálán, és a közös ételek adatbázisából kiolvasva a Cesto kiszámítja kalóriáját.

5. diéta szabály: mozogj többet. A testmozgás megkönnyíti a fogyást - de ami még fontosabb, azok az emberek, akik többet mozognak, nagyobb valószínűséggel tartják le a kilókat. Cél, hogy edzéssel legalább 1000 kalóriát égessen el hetente.

Remek eszközök: Töltse le az alkalmazást a MapMyFitness.com vagy a RunKeeper.com webhelyhez - amely neve ellenére nem korlátozódik a futásra - és vigye el a telefont futni, túrázni vagy túrázni. A telefon GPS-jének használatával ezek az alkalmazások kiszámítják, hogy mennyi kalóriát égetett el (nem beszélve a tempóról, a magasságról és egyebekről). Nem akarsz a telefonoddal tornázni? Használja e termékek ingyenes online webhelyeit.

6. diéta szabály: Kérjen támogatást. A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a súlycsökkentés érdekében való összefogás hatékonyabb, mint egyedül. A támogató barátok és családtagok nemcsak ösztönözhetnek, hanem elszámoltathatják is.

Remek eszközök: Részt venni EatingWell's Diet Challenge, ahol kapcsolatba léphet fogyókúrás társaival, miközben mindannyian követik az EatingWell diétát. Ha szociális támogatást keres egy képzett súlycsökkentő szakértő személyre szabott visszajelzéseivel együtt, nézze meg a Vtrim.org weboldali online fogyásprogramot, amelyet a Vermonti Egyetemen fejlesztett ki dr. Jean Harvey-Berino, az EatingWell Diet társszerzője.

További információk az EatingWell-től: