Sylvia táplálkozási útmutatója

Február 07. Sylvia táplálkozási útmutatója

Az étel üzemanyag számomra. Eléggé koncentrálok egy szigorú táplálkozási tervre a megfelelő energia, helyreállítás és izomnövekedés érdekében. SZERETNEM főzni és sütni. Mindig új recepteket próbálok ki, amelyek megfelelnek az alacsony cukortartalmú, gluténmentes étkezési tervnek. A vasárnap és a szerdai napok az étkezés előkészítése, mivel ez megkönnyíti az egészséges, tápláló ételek elkészítését.

Magasabb fehérjetartalmú reggelivel kezdem a napomat, mivel ez megakadályozza a mellékveseimet abban, hogy extra kortizolt pumpáljanak ki, és segít fenntartani a vércukorszintemet a nap folyamán. Hajlamos vagyok edzés után vagy éjszaka fogyasztani a szénhidrátot, mivel ez segít helyreállítani az izmaimat az edzésektől és megadja a testemnek azokat a tápanyagokat, amelyek a pihentető alváshoz szükségesek.

Étkezési terv

Reggeli előtt:
Ginger Shot - citromlé és gyömbér az emésztőrendszer fellendítéséhez és gyulladáscsökkentő előnyökhöz
KÁVÉ, KÁVÉ, KÁVÉ - a legjobban az ágyban élvezhető vasárnap reggel.

Reggeli:
Állati eredetű fehérje (általában 2 szabadon lefuttatott tojás), zöldségekkel, avokádóval, kókuszolajjal keverjük
VAGY
Futás közben - zöld turmix Vega fehérjepor, avokádó, kókuszolaj vagy mandulavaj és spenót felhasználásával

Falatozás:
Maroknyi turmix (mandula, napraforgómag, tökmag, kókuszreszelék)
VAGY
Házi Chia puding kókuszos/mandulatejjel

Ebéd:
Állati eredetű fehérje vagy bab/quinoa, sötét leveles zöld saláta, öntetként dió-/magolajjal

Snack-Post edzés:
Fehérje turmix Vega fehérje por felhasználásával mandula/kókusztejjel, lenmaggal és almával vagy bogyókkal

Vacsora:
Pörkölt/leves vagy rántás korlátlan zöldségfélékkel fűvel táplált csirke, pulyka, egészséges keményítőjű hal (édesburgonya stb.)