Szabadtéri tevékenységek kalóriák égetésére ezen a nyáron

A nyár a napsütésről, a fagylaltról, a grillezésről és a szabadban jó szórakozásról szól. De mi történik akkor, amikor a strandszezon szorosan közeledik, és nincs készen a tengerparti testünk? El kellene érnünk az edzőterembe? Határozottan nem.

A nyár a tökéletes évszak az edzőterem elárasztására és a szabadtéri tevékenységek széles skálájának elfogadására, amelyek elősegíthetik a kalóriák elégetését. Miért kellene együtt maradnunk egy szobában, amikor kiléphetünk a szabadba, megcsodálhatjuk a szép napsütést és különféle sportokat és fizikai tevékenységeket folytathatunk, amelyek a hatékony kalóriaégetést sok mókával ötvözik.

Ezt követően felfedezheti a nyári szabadtéri tevékenységek listáját, amelyek ideálisak testének tonizálásához. Az alább felsorolt tevékenységek kalóriaégését kiszámolták egy 175 kilós (80 kg) felnőtt számára, aki fizikailag aktív 1 órán keresztül.

Gyaloglás: 444 kalória/óra

A gyaloglás a testmozgás egyszerű formája, amely hosszú távon hatalmas előnyökkel jár. Ha télen a hideg időjárás megakadályozhatja a kifelé lépést, a meleg nyári hőmérséklet ideális a séták fokozásához. Ha lehetséges vagy részben, gyalogolja végig a munkát, sétáljon este, menjen a parkba, egy kertbe vagy más helyre, amely közelebb visz a természethez. Teljesen mindegy hol, amíg többet sétál, érezni fogja a hasznát. Kutatások szerint egy óra járás 4 mph (6,4 km/h) sebességgel 444 kalóriát éget el.

Ha célul tűzte ki, hogy többet gyalogoljon, fontos, hogy nyomon tudja követni a fejlődését. A követés segíthet megérteni, mennyit mozog a nap folyamán, milyen messzire jutott el, és megadja a szükséges motivációt ahhoz, hogy folytassa, amíg el nem éri a fitnesz célját. Annak érdekében, hogy nyomon kövesse lépéseit, az elégetett kalóriákat vagy a megtett távolságot, vásárolhat további fitneszeszközöket, vagy megtarthatja ezt a pénzt a zsebében, és telepíthet egy lépésszámláló alkalmazást a telefonjára.

Ez utóbbi megoldás kényelmesebbnek bizonyulhat, mivel a telefonját bárhová magával viszi. Másrészt, ha fitnesz nyomkövetőt választ, akkor emlékeznie kell arra, hogy rendszeresen töltse fel, és szándékosan vigye magával edzés közben.

Futás: 648 kalória/óra

Ha új szintre akarja vinni a dolgokat, ez mindenképpen fontolóra vehető alternatíva. A gyalogláshoz képest a futás hatékonyabbnak bizonyult a kalóriaégetés szempontjából, mivel ez magas intenzitású fizikai aktivitás. 8 km/h sebességgel egy órán keresztül futva lenyűgöző 648 kalóriát éget el.

Mivel nyár van, élvezheti a szépet a szabadban és bárhová futhat. Megteheti a természetben, a parkban, egy speciálisan épített pályán, ha talál egy közelit magához, és a tengerparton is. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a homokon futás lehetővé teszi, hogy egyenletes felületeken futva égesse el az elégetett kalóriák 1,6-szorosát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy több izomcsoportot fog bevonni, és nagyobb erőfeszítéseket tesz az egyensúly megőrzésére.

Kerékpározás: 326 kalória/óra

Ha úgy gondolja, hogy a futás túl intenzív az Ön számára, de még mindig olyan típusú edzést keres, amely formába hozza, a kerékpározás lehet a válasz. A futáshoz képest a kerékpározás alacsonyabb hatású tevékenység, ezért alacsonyabb a sérülések aránya. Ez nem azt jelenti, hogy nem segít megszabadulni ezektől a nem kívánt kalóriáktól. Kerékpárral 8 km/h (13 km/h) sebességgel vezetve 326 kalóriát csökkenthet egy óra alatt.

A kerékpározást nem csak azért érdemes megfontolni, mert ez kevéssé hatékony edzésforma, hanem azért is, mert szórakoztató, pihentető és rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Sőt, ez egy olyan fizikai tevékenység, amelyet könnyedén beépíthet a mindennapokba. Kerékpárral vezetés helyett munkába járhat, futtathatja a feladatokat, rövidebb utakra és akár élelmiszer-vásárlásra is, ha hozzáad egy fémkosarat.

Úszás: 420 kalória/óra

Keresi a módját, hogy lehűtse magát a kánikulában, és ugyanakkor elégesse azokat a nem kívánt extra kalóriákat? Akkor az úszásnak szerepelnie kell a lista tetején. A kerékpározáshoz hasonlóan ez is kevéssé befolyásoló típusú edzés, ami azt jelenti, hogy nem okoz semmilyen stresszt az ízületeinek és az izmainak. Ugyanakkor az úszási stílusától függően lehetővé teszi, hogy több vagy kevesebb kalóriát gyújtson.

Az első csúszás, más néven freestyle stroke, 420 kalóriát fog égetni óránként. A mellúszás, amely az egyik legnépszerűbb úszási stílus, 336 kalóriát/óra, míg a hátúszás - 264 kalóriát/óra.

Tenisz: 408 kalória/óra

A tenisz szórakoztató sport, és mind a test, mind az elme számára hasznos. Ez egy olyan sportág, amely állandó futást igényel az egyik oldalról a másikra, gyakran a hálóhoz megy, nyújtózkodik, hogy elérje a labdát, és általában sokat mozog. Hirtelen gyorsulásokat, valamint robbanásveszélyes homlok- és hátsókezeléseket is magában foglal, amelyek segíthetnek a karok és lábak tónusában.

A nyári hónapokban a teniszezés hatékony edzésnek tekinthető, mert átlagosan 408 kalóriát égethet el óránként. Ha nem érzed jól magad a kihívásban, akkor kipróbálhatod a párosokat is. Természetesen, mivel két játékos áll a pálya fedezésére, így kevesebb erőfeszítést fog tenni. Ezért csak 366 kalóriát éget el óránként.

Kosárlabda: 690 kalória/óra

A kosárlabda valóban népszerű sport és meglehetősen hozzáférhető is, mivel szinte minden környéken található egy bíróság. A kosárlabda ideális a lábizmok felpezsdítéséhez, az egyensúly javításához és természetesen a kalóriák gyújtásához. Ez annak köszönhető, hogy ez egy igazán gyorsan mozgó sport, és rengeteg futást jelent a pálya egyik végéből a másikba, sok gyors fordulást, megállást és ugrást. Mindez az intenzív tevékenység összesen 690 kalóriát fog csökkenteni, ha egy órán keresztül játszik.

Futball: 618 kalória/óra

A világ legnépszerűbb sportja, a foci az Egyesült Államokban is egyre ismertebb hírnévnek örvend. A futball remek sport, amelyet gyakorolni lehet, ha kondizni akar. Ugyanis egy játék során nagy valószínűséggel a fizikai aktivitás különböző szakaszain megy keresztül: gyaloglás, futás és természetesen állandó sprintelés. A gyakorlatok sokfélesége és a játék dinamikája segít lenyűgöző mennyiségű 618 kalória elégetésében egy óra tevékenység alatt.