Szaggatott böjt: Amit tudnia kell

Zavartnak találta magát a közösségi média hírcsatornáiban megjelenő diétázás miatt? A barátaid felkiáltanak: „Ezt kellene tenned. Nekem bevált! ” Feladtál bizonyos ételeket a testsúlyod szabályozására, hogy a hangulatod és a vágyad ne legyen kontroll alatt?

Az internet tele van diétás lehetőségekkel: keto, paleo, húsevő, vegán, vegetáriánus, szakaszos böjt. . . Könnyű elborulni és csüggedni. Mindez a zavaros nyelvezet felesleges stresszt okozhat annak, aki komolyan gondolja az egészséges életmód megváltoztatását. Tudom, mert az első dolog, amit sok ügyfél megkérdez tőlem: "Milyen étrendet fogsz felvenni?"

Hol kezdjem

Mindezeknek a speciális étrend-terveknek előnyei vannak, és egészséges módon is megvalósíthatók. Ezen étrendek közös tényezője, hogy a résztvevőknek kontrollálniuk kell a fájdalmat vagy a gyulladást. Szerencsére valóban megteheti ezt a címkézés bonyolultsága nélkül és szigorúan egy adott étrend betartásával. Valójában e tervek többsége a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukor és az egyszerű szénhidrátok eltávolítására összpontosul.

Ha egyszerű finomításokra keres az egészségi állapotának javítása érdekében, először azzal kezdjen, hogy több vizet igyon, és kerülje a szódát, a pasztőrözött gyümölcsleveket és a cukros sportitalokat. Egy másik tipp az, hogy jól kezdje a napját. Cserélje ki a feldolgozott gabonafélék, sütemények, pirítós és pasztőrözött gyümölcslé szokásos reggelijét egy szilárd fehérje- és zsírtartalomra, például tojásra vagy sima joghurtra, élő növényekkel, néhány bogyóval és napraforgómaggal. Végül tegye prioritássá a teljes ételek fogyasztását (más néven öt vagy kevesebb összetevőt tartalmazó ételeket). Ezek táplálják a tested és az elméd, energiát adnak a napod kitöltéséhez.

Mindannyiunknak más a táplálkozási igénye, de a tápanyagban sűrű teljes ételek mindenki számára tolerálhatók. A makrotápanyagok, a fehérje, a zsír és a szénhidrátok kiegyensúlyozása segít stabilizálni a vércukorszintet, elősegíti a hormonegyensúlyt és fenntartja az energiaszintet. Miután elfogyasztotta az ételek megfelelő egyensúlyát, esetleg további csípést keres a fogyás elősegítésére. Itt jön létre a szakaszos böjt.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt az étkezési stílusként írható le, amikor a nap bizonyos óráiban szigorú étkezési idő lép fel. E minták egyikét 16: 8-nak hívják. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, és a kalóriákat egy 8 órás ablakban fogyasztja el. Például a nap első étkezését 11 órakor, az utolsó étkezését 19 óráig. Azt javaslom, hogy a fehérje nagy részét a későbbi étkezések során fogyassza el, hogy egész éjjel jól érezze magát a következő nap 11 óráig.

A második böjttervet 5: 2-nek hívják. E menetrend szerint 5 napig normál kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, majd két napig e kalória negyedét eszi. Mindkét tervről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást és sejtes autofágiát okoz, ezt a folyamatot a sejtek elpusztítják a sérült sejteket, és helyet teremtenek az újak számára. Az időszakos böjtöt azonban gondosan figyelemmel kell kísérni olyan mellékhatások kialakulására, mint az ájulás, émelygés és fáradtság. Ha ezek a tünetek többszörös éhgyomorra is fennállnak, ez nem biztos, hogy megfelelő terv az Ön számára.

Az éhomi étrend nem mindenki számára készült, és ezeket a következőkkel kell elkerülni:

olyan emberek, akiknek kórtörténete rendezetlen étkezés
akinek csökken a vércukorszintje
terhes és szoptató nők, vagy azok, akik megpróbálnak teherbe esni
1. típusú cukorbetegségben szenvedők
alultáplált vagy tápanyaghiányban szenvedők

Milyen étrendet fogsz folytatni?

Szinte minden új ügyfél szembesült ezzel a kérdéssel. De Hiszek egy olyan protokollban, amely az egyén számára működik. Együtt készítünk egy tervet az étrendi igények és célok köré, soha nem veszélyeztetve ezt egy bizonyos étrendi tervnek megfelelően. Célom, hogy segítsek megtanulni hallgatni a testét, enni intuitív módon, és megismertetni a raklapot az igazi ételek ízével. Sőt, megtanítom az ügyfeleket, hogy kóstolják meg a gyümölcsök és zöldségek természetes édességét, így gyönyörű tányér színes ételeket készíthetnek, amelyek izgatják a szájat. Hagyja, hogy az ősök segítsenek eligazodni, és egyenek ugyanabból a natív ételekből, amelyeket ősei élveztek. Fogyasszon egészségért és táplálékért, és a teste meg fogja köszönni.