5 chia mag mellékhatás, amelyekről nem tudtál

Túl sok lehet a jó dolog.

Valószínűleg nyugodtan feltételezhetjük, hogy a baráti körödben legalább egy ember abszolút mindenbe beleteszi a chia magokat (és ez a barát valóban te lehetsz). A turmixoktól és a pudingoktól kezdve a kekszekig és a salátákig ezek a kis magok belemennek abba, ami csak tetszik. És bár egy maroknyi uzsonnádba szórás meglehetősen tápláló érintés lehet, érdemes megfontolnod a chia magok mellékhatásait is, mielőtt mindenre beletennéd, ami a gyomrodba kerül.

"A chia mag a táplálkozás erőműve" - mondja Erica Zellner, a Parsley Health okleveles táplálkozási szakember és egészségügyi edző. "Remek rost-, fehérje-, kalcium-, mangán-, magnézium-, foszfor- és omega-3-forrás." Mivel a kis magok is tele vannak antioxidánsokkal, segítenek leküzdeni a test sejtjeinek károsodását - teszi hozzá.

Nem kell sok ahhoz, hogy számos előnyt szerezhessen magának, mondja Carolina Guízar, MS, RDN, CDN igazolt intuitív étkezési edző. "Csak két evőkanál tartalmaz öt gramm napi ajánlott 25-38 gramm rostot" - mondja a Bustle-nak, ezért ne érezze szükségét a feltöltésre. Mint minden esetben, a chia magoknak is lehetnek hátrányai. Érdemes mérsékelni a bevitelt ezen öt chia mag mellékhatás miatt.

1. Emésztőrendszeri kérdések

Általánosságban elmondható, hogy a chia magok jót tesznek az emésztőrendszerének, mert annyi rostjuk van, mondja Zellner - de a túl sok felboríthatja a gyomrot. "A túlzott rostbevitel vagy a koncentrált rostbevitel bizonyos tüneteket okozhat, például puffadás, hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés vagy gáz" - magyarázza. Ha Crohn-betegségben vagy irritábilis bél szindrómában szenved, érdemes különös gondot fordítania a chia magbevitel mérséklésére - teszi hozzá Zellner, különösen fellángolás idején.

"Ha székrekedés kezelésére vagy megelőzésére törekszik, kezdjen egy fél evőkanállal, és igyekezzen jól tolerálható mennyiségig, amely segíti a bélmozgást" - tanácsolja Guízar. "Próbáljon átgondolni a folyadékbevitelét, mert a rostokat hidratálni kell, hogy könnyen átjuthassanak a bélen."

2. Alacsony vérnyomás/vérzés

A chia magokban rengeteg omega 3 található, amelyek zsírsavak, amelyek csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések vagy szívproblémák kialakulásának kockázatát. Nagyon nagy mennyiségű omega-3 miatt a vér kissé elvékonyodhat, de Zellner szerint ez csak akkor jelenthet problémát, ha már vérhígító gyógyszert szed, vagy ha alacsony a vérnyomása.

3. Hatással van vmire Vércukor

"A rost (chia magokban) lassíthatja az ételek emésztését és a makrotápanyagok felszívódását, beleértve az élelmiszerekben található cukrokat (AKA-glükóz)" - magyarázza Guízar. "Ez ösztönözheti a vércukorszint enyhébb növekedését és csökkenését, ha más fehérjékkel és zsírokkal párosul."

Ez általában jó dolog lehet, de ha vércukorszintjének csökkentésére szolgáló gyógyszert szed, Zellner azt tanácsolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a magokat hozzáadja a következő turmixhoz.

4. Allergia

"A chia magok a menta családba tartoznak, ezért azoknak az embereknek, akiknek allergiája van a menta, a szezámmag vagy a mustármagra, óvatosnak kell lenniük a chia mag kipróbálására" - mondja Zellner. "Az ételallergia tünetei lehetnek hányás, hasmenés, az ajkak vagy a nyelv viszketése vagy anafilaxia."

5. Potenciális hatások a terhes emberekre

Guízar elmondja a nyüzsgésnek, hogy a chia magokat biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, különösen azért, mert (mértékkel) enyhíthetik a székrekedést. De ha még nem szokott szuper rostban gazdag ételeket fogyasztani, Zellner azt mondja, hogy emlékezzen arra, hogy a terhesség bizonyos emésztőrendszeri változásokkal járhat - így a terhesség nem biztos, hogy a legjobb alkalom a chia-meghajtású turmixokkal való kísérletezéshez.

Ha aggódik ezen mellékhatások bármelyike miatt, Zellner azt tanácsolja, hogy csevegjen orvosával és kezdje kicsiben. "A chia magok egy adagja körülbelül két evőkanál" - mondja. "De ha nem vagy biztos abban, hogy a tested hogyan reagál, akkor azt javaslom, hogy kezdj egy kevés fél evőkanállal vagy kevesebbel."

Erica Zellner, minősített táplálkozási szakember, a Parsley Health egészségügyi edzője

Carolina Guízar, MS, RDN, CDN, tanúsított intuitív étkezési edző, az Eathority alapítója

Ezt a cikket eredetileg 2015. június 9-én tették közzé