Ha számítana az időszakos böjt kalóriáira, és megszokja-e az időszakos böjtöt?

Dr. Joe

A minap egy barátom megkérdezte tőlem; számolja-e a kalóriákat a szakaszos böjtölésen?, ezért ez a cikk.

A szakaszos böjt tervek közül sok nem a kalória számlálásával jár az üzlet részeként. Ez része az időszakos böjt (IF), mint súlykezelő eszköz vonzerejének.

Válasz a kérdésre: számoljak-e kalóriával, amikor szakaszos böjtöt végzek? Válasz: Nos, nem kell.

számítana

Fontos-e a kalóriaszámlálás az időszakos koplalás alatt?

Ha kalóriát számol, a fogyókúra csak megkapja egy kicsit több feladat mondhatjuk. A kalóriaszámlálással kapcsolatos véleményem általában; őrültté és megszállottá válik. Agonizál minden ételfalat miatt, amely a szájába kerül.

Szeretné tudni, hogy hány kalória van abban az ételfalatban. Nem számít, hogy zsír, szénhidrát vagy fehérje. Eléggé elgondolkodtatóvá válik a belüli kalóriákkal kapcsolatban. Szőrszálak hasítása, ha úgy tetszik.

Nem azt mondom, hogy a kalóriák számlálása az időszakos böjt alatt nem fontos. De amit nem akarsz megtenni, az; megszállottja legyen, és minden alkalommal készítsen hegyet egy vakondtúróból. Az egyszerű vizuális becslés ugyanolyan jó, mint túl pontosnak lenni.

Valójában sok diéta távolodik a kalóriaszámlálástól napjainkban. Eljött a napja ...

De ha valaki olyan ember, aki inkább a kalóriaszámlálást részesíti előnyben, akkor nyugodtan tegye meg. Nincs "kalóriaszámláló rendőrség", aki otthon vigyázna rád. Használja azokat a népszerű alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal és hasonló alkalmazásokat, hogy valóra váltsa kívánságát.

Az értelmes megközelítés még értelmesebb

A fogyás, mint törekvés, elég feladat. A kalóriák számlálásának matematikai elemének hozzáadása az időszakos böjt alatt csak még inkább feladattá teszi.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy kalóriákat kell számolnia étkezési napjain vagy étkezési idején. Nem kell. Teheti, ha akarja. Nem árt számolni a kalóriákkal, ha további megnyugvást és magabiztosságot ad.

Ám az időszakos böjtöt végző emberek többségének nem esik gondja a kalóriák számolására, ha enni kell. Csak értelmesen esznek, és kerülik a túlzott kényeztetést. Te igazán ne próbáljon kompenzálni azokra a napokra vagy órákra, amikor kihagyta az étkezést.

Nem tesz magának szívességet. valójában eleve hülyeségeket csinálna az ötletből. Szeretném azt gondolni, hogy komolyan gondolja a fogyást és a súlystabilitást, akkor miért rontaná el?

Ha szakaszos böjtöt végez és nem fogy, akkor jó esély van rá kompenzáló étkezés. A kompenzációs evés az egyik oka annak, hogy az időszakos böjt nem fog neked menni. Ne csináld, és valójában egyáltalán nem szükséges.

A kompenzáló étkezéssel a pótlásra utalok "Elvesztegetett idő" az étkezési ablak vagy az étkezési napok ételmennyiségét tekintve. Értelmetlen fogyasztani 2300 kalória egy étkezés során, például csak azért, mert kihagytál egy-két ételt.

Ön ellen fogja fordítani az árat, ha ezt megteszi. Állítólag megtakarítja a kalóriákat, ha szakaszosan böjtöl. Ne feledje, az időszakos böjt súlycsökkentő eszköz. Használja előnyére NEM ellened.

Az egyetlen terv, amely megkövetelheti a kalóriák megtekintését, az 5: 2 diéta. Az 5: 2 diéta vagy az úgynevezett gyors étrend megköveteli, hogy a hét 2 napján elfogyassza a napi kalóriaigény 20% -át.

Tehát, ha a napi kalóriaigénye 2500 kalória, akkor a 2500 20% -át el kell fogyasztania a hét 2 napján, azaz 500 kalóriát.

A fennmaradó 5 nap megköveteli, hogy normálisan étkezzen. Várható, hogy alkalmazzon józan ész megközelítést, és ne essen túlzásba az étkezés során a teljes étkezési napokon.

A Fast Diet könyvet itt szerezheti be az Amazon.com-on és az Amazon.co.uk oldalon.

A többi szakaszos böjt IF terv nem tartalmazza a kalóriaszámlálást. Egyél csak értelmesen az „étkezési napjaidban” vagy az „étkezési ablakodban”, és minden rendben lesz. Maradjunk egyszerű, emberek!

Megszokja az időszakos böjtöt?

Bevallom, hogy amikor egyenesen belevágsz a szakaszos böjtbe, ez kissé trükkös lehet, mert ez egy új vállalkozás, amelyet a tested nem szokott meg, így a tested valószínűleg tiltakozni fog.

Amikor te először kezdje meg a szakaszos böjtöt, az éhgyomri periódusod olyan mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás, gyenge koncentráció, szédülés és természetesen éhség és tomboló étvágy az étkezési időre való tekintettel.

Mindezek a tünetek evolúciósak. A tested lázadozik, és a kalóriákat kéri, amit tagadsz. Ne félj, ezek a nemkívánatos mellékhatások hamarabb elmúlnak, mint gondolnád, mindaddig, amíg ragaszkodsz hozzá - a tervhez,.

A cikk írása közben jelenleg böjtölök. 18 órája vagyok a böjtömnek, és nem érzem. Mert a szakaszos böjtöt olyankor szoktam gyakorolni. A testem megszokta.

Nem veszítek a koncentrációból. Ha valami, eléggé koncentrált vagyok. Remélhetőleg ezt tükrözi a cikk minősége is. Tehát, ha itt észlel hibákat, hibáztassa a gyorsaságot, oké 🙂 🙂 😛 Ez az egyik előny, ha megszokja az időszakos böjtöt.

Idővel a tested megszokja a szakaszos böjt rutinját, és meg is fogod lepődj meg azon, hogy milyen gyorsan alkalmazkodsz. Adjon csak egy-két hetet, és teste megszokja az időszakos böjtöt.

Ezért mindig jó ötlet felfegyverkezni egy olyan erőforrással, amely eligazítja Önt abban, hogyan lehet megszokni az időszakos böjtöt mint életformát.

Például Brad Pilon, az Eat Stop Eat szerzője és promótere könnyedén megkönnyíti a szakaszos böjtölést. Annak ellenére, hogy 24 órás böjt modellt vall, nem várja, hogy azonnal beugorjon és ne egyen 24 órán át.

Brad azt várja, hogy gyengéden megkönnyíti az utat azáltal, hogy böjtöl annyi órát, amellyel jól érzi magát, és fokozatosan növeli az éhgyomri ablakot, miközben több tapasztalatot szerez.

Így a tested beállítja önmagát, és jobban alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez. Ez a fajta rugalmasság segít, és nincs kalória számolni, Yippee!