Szentjánoskenyér szirup éjszakai zab

szirupos

  • 1/2 csésze cukrozatlan sima mandulatej
  • 3/4 ek chia mag
  • 2 evőkanál természetes szentjánoskenyér szirup
  • 1/2 teáskanál méz vagy stevia
  • 1/2 csésze gluténmentes hengerelt zab
  • 1/2 teáskanál instant kávé (opcionális)

  • Gránátalma
  • Mogyoró
  • Málna
  • Dátumok
  • Chia mag
  • Dió
  • Mandula

  1. Egy befőttesüvegbe vagy egy kis tálba adjon mandulatejet, chia magot, szentjánoskenyér szirupot és mézet (vagy más édesítőszert), és kanállal keverje össze a kombináláshoz.
  2. Adjunk hozzá zabot, és keverjük még néhányszor. Ezután nyomja le egy kanállal, hogy az összes zab megnedvesedjen és mandulatejbe merüljön.
  3. Fedje le biztonságosan fedéllel vagy műanyag borítással, és tegye a hűtőbe egy éjszakára (vagy legalább 6 órára).
  4. Másnap nyisd ki és élvezd, ahogy van, vagy díszítsd a kívánt öntettel (lásd a fenti lehetőségeket).
  5. Az egyik napról a másikra a zab legfeljebb 2 napig tart a hűtőszekrényben, bár a legjobb az első 12-24 órán belül.

* A szentjánoskenyér étrendbe való felvétele számos egészségügyi előnnyel járhat. Mivel a szentjánoskenyér természetesen magas rosttartalmú és nem tartalmaz koffeint, ideális a magas vérnyomásban szenvedők számára. Az alacsony cukor- és zsírtartalom is teszi nagyszerű étrend-kiegészítés vagy csokoládé-pótlás a fogyni vágyók számára. A magas vitaminszint, például az A- és a B-2-vitamin jót tesz a bőr és a szem egészségének.