Szeretnél hízni? Próbálja ki ezt az 5 ételt

Mindannyian tudjuk, hogy a testkép olyan óriási üzlet, mivel sokan megpróbálunk beilleszkedni a szépség szokásos formájába, amelyet a világ megszokott. Egyik percben ez egy apró derékvonal, a következőben D méretű csészeméretre van szükséged ahhoz, hogy szépnek vagy jobbnak érezd magad, megfelelő görbékkel kell rendelkezned.

szeretne

Ahhoz, hogy „rendben legyen”, megfelelő súlyúnak kell lennie.

Annyi táplálkozási és diétás tanácsadás a fogyás célja, hogy soha senki sem gondoskodik azokról, akik hozzá akarnak adni néhány plusz kilót.

Ha abba a kategóriába tartozna, ahol súlya és mérete nem tetszik, bizonyos intézkedéseket figyelembe vehet, és hamarosan nehezebb lesz a súlya.

Ennek során ne feledje, hogy nehezebb lehet hozzáadni a fogyás ugyanolyan módját, ami nem mindig egyszerű, ezért tartsa át.

1. Tej

A tejet évtizedek óta használják testsúlynövelőként vagy izomépítőként. Jó egyensúlyt biztosít a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, és jó kalciumforrás, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok. Tanulmányok szerint a tej vagy a tejsavó és a kazein együttesen nagyobb tömeggyarapodáshoz vezethet, mint más fehérjeforrások.

2. Egészséges olajok

Extra zsír hozzáadása az ételekhez egyszerű módja a kalóriák hozzáadásának. Mindazonáltal azt szeretné, hogy olyan zsírokat és olajokat válasszon, amelyek jóak az Ön számára. Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, kalóriákat és ízt adhat a tésztához, kenyérhez vagy zöldséghez. A repceolaj jó omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírok forrása, és ettől fantasztikusan univerzális étolajat készít. A dió- és szőlőmagolajok világosabb ízűek és tökéletesek a saláták feltöltéséhez.

3. Diófélék és magvak

A diófélék és a magok többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek kalóriát adnak az étrendnek. A mandula, a dió, a kesudió, a napraforgómag, a lenmag és a tökmag egyaránt jót tesz. Fogyasszon sült dióféléket és magokat maroknyi mennyiségben, vagy tegyen egy dió vajat egy almára tápanyag- és kalóriadús snackért.

4. Házi fehérjeturmixok

A házi fehérjeturmixok elfogyasztása rendkívül tápláló és gyors módja lehet a hízásnak. Saját turmixok készítése a legjobb módszer, mivel a kereskedelmi verziók gyakran tele vannak cukorral és tápanyaghiánnyal. Ez teljes kontrollt biztosít az íz és a tápanyagtartalom felett is.

5. Burgonya és keményítő

A burgonya és más keményítőtartalmú ételek nagyon egyszerű és költséghatékony módszer a kalória növelésére. A burgonya és más keményítők nemcsak szénhidrátokat és kalóriákat adnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem növelik az izmok glikogénkészleteit is. A glikogén az uralkodó üzemanyagforrás a legtöbb sporttevékenységhez. Ezek közül a járdaszegélyforrások közül sok fontos tápanyagot és rostot, valamint ellenálló keményítőt is tartalmaz, amelyek segíthetik a bélbaktériumait.

Ennek ellenére a súlygyarapodás titka az, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Vesse be ezeket az ételeket étkezési tervébe, és tartsa be magát.