Gondoljon többet a gyalogos edzésről egy lépcsős lépcsővel

Ezt a bejegyzést 2018. június 23-án tette közzé admin .

Amikor megnézi a Shreveport otthonának lépcsős lépcsős edzőberendezését, értse meg, miért működik jobban a gyaloglás, mint a lépcsős lépcső használata, és a rendelkezésére álló lehetőségek segíthetnek a jobb választásban. Csakúgy, mint bármely más edzőberendezés, a lépcsőfokozat segítségével számos különféle testmozgási változót vezérelhet, amelyek nehezen kezelhetők otthonon kívüli testmozgás során, és eltérő hatással vannak a testére. Az elégetett kalóriáktól kezdve a megcélzott területekig teljesen más a sétálás és a lépcsőn taposás.

Égett kalóriák

Feltéve, hogy az edző személy kb. 150 font, nő és 30 év körüli, elkezdheti lebontani a különböző gyakorlatok során elégetett különféle kalóriákat. Veszünk egy személyt ezekből az átlagos statisztikákból, és azt mondjuk, hogy egyszerre 15 percig dolgoznak. Vagyis 15 perc a lépcsőn lépcsőn vagy 15 perc séta kissé nyugodt tempóban kint. A kettő összehasonlítása elmondja nekünk, hogyan lehet maximalizálni az edzés hatását akár kis idő alatt is.

15 perc gyaloglás 2 mérföld per órás sebességgel átlagosan 47 kalóriát éget el. Óránként 3 mérföldes séta átlagosan 74 kalóriát éget el negyed óra alatt. Végül, ha 4 mérföld per óra sebességgel jár, ami gyorsabb, mint sokan kocognak, akkor átlagosan 88 kalóriát éget el. Ezen számok egyike sem túl lenyűgöző, de egy óra alatt 188, 296 és 352 kalóriává válnának.

Ha 15 percig sétál egy lépcsőn, ugyanazzal a statisztikával átlagosan 119 kalóriát éget el. Egy órányi munkáért, amely megközelítőleg 500 elégetett kalóriát jelentene, vagy egy font zsírvesztést 7 óránként a gépen. Ezek a számok egy kicsit lenyűgözőbbek, és mérsékelt használatra szolgálnak, nem pedig olyan edzésekre, ahol mindent beleadsz, vagy növeled a nehézségeket, amelyek akár 1000 kalóriát is megégethetnek egy óra alatt.

A különbség a lépcső lépcsőjének legmagasabb szintű futása és a legalacsonyabb erőfeszítés között is meghaladja a 100 kalória különbséget egy óra alatt, vagy további 20 perc gyors gyaloglás. Annak, aki szabadidejében próbál fogyni, vagy formába lendülni, egy év leforgása alatt ez akár több kiló zsír, kevesebb izomtömeg-növekedést és még alacsonyabb egészségi állapotot is jelenthet. Akkor nyilvánvalónak tűnik az idő múlásával nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát választani.

Célzott területek

A gyaloglás általában a szív- és érrendszeri kategóriába tartozik a testmozgás szempontjából, de ez nem azt jelenti, hogy az egész testet megcélozza. Leginkább a tüdőt és a lábakat segíti. Nem szokott túl intenzív lenni, és többnyire csak az alsó lábakat célozza meg. Ez élvezetes testmozgási formává teszi azokat az embereket, akiknek sikerül néhány perc alatt megszorongatniuk a találkozók között vagy esténként. Ez azonban azt jelenti, hogy elég sok időbe telik, amíg egy ilyen gyakorlat valódi eredményeket mutat.

Egy lépcsőfok, mint amilyeneket a Fitness Expo áruházakban árusítanak, nagyobb számú területet fog megcélozni a testen, ugyanolyan szív- és érrendszeri hatással bír, és sokkal gyorsabban fog eredményeket felmutatni. Megcélozza a lábak hátsó részét, a felső lábszárakat, a fenék izmait, és ha megfelelően végezzük, akár a karok és a mellkas célzásában is segíthet.

A lépcsőfok lépéseinek következtében a test az első néhány használat során fájni fog, ezért fontos, hogy tempózzon, és ne nyomja magát túlságosan. A legtöbb újabb modell, például a Matrix Fitness C5x Climbmill beépített programokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy kisebb edzésekkel induljon, majd felépüljön. ezek a beépített programok lehetővé teszik az edzés beállítását is, miután megszokta az egyik beállítást, így úgy, hogy egy lépcsőfok lépője mindig kihívást jelent, ahelyett, hogy kint járna, ami egy bizonyos ponton túlságosan könnyű és kevésbé kihívást jelent.

Negatív hatások

Az egyik dolog, amelyet sok ember nem vesz figyelembe a gyakorlatok során, az a negatív hatás, amelyet az általuk végzett mozgások a testükre gyakorolhatnak. Ezek közül az egyik leggyakoribb a futás és a járás térdre gyakorolt hatása. Shreveportban a legtöbb szabadtéri talaj nem különösebben megbocsátó, és üríti a testet, ami a térdízületek stresszéhez vezet. Az edzőeszközöket általában úgy tervezik, hogy csökkentsék ezeket a testre gyakorolt hatásokat.

Ez különösen fontos az öregedő emberek számára, mivel az ízületi stressz sokkal gyorsabban előidézheti az ízületi gyulladást, az öregedéssel kapcsolatos fájdalmakat és a test degenerációját. Sajnos sok ember kezd öregedni és szükségét érzi a testmozgásnak, remélve, hogy ez segít fiatalabbá tenni őket. Ha helytelenül végezzük, akkor pont az ellenkezője következik be, ami a test gyorsabb lebomlását eredményezi, és az általuk végzett gyakorlat sokkal kevésbé hatékony.

Egy másik negatív hatás lehet a szabadban való edzés zord időben. Általában ez az, ahol a legtöbb ember lemarad a fitnesz céljairól, mivel a csúnya időjárás olyan kihívás, amellyel inkább nem felel meg. Ez teljesen elkerülhető, ha egyszerűen az edzés forgatását egy beltéri rutinra alapozzuk, amely extrém meleg vagy hideg időszakban is elvégezhető.

Zárva

Átfogó, legjobb edzőeszközök otthoni használatra a használat az életstílustól és az igényeitől függ. A lépcsőfokok a sokféle lehetőség egyike, amelyek hozzájárulnak a teljes test fitneszhez, és bármilyen fitnesz szinten használhatják az emberek. Hajlamosak jobban kitartani a hosszú távú használat szempontjából, mint például a futópadok, és sokkal kisebbek és könnyebben kezelhetők, mint az egész testet edzőtermek, a súlykészletek és más rendelkezésre álló lehetőségek.