További cikkek

Írta: Catherine Capozzi

fogyás

Írva: 2020. július 14

Ha élvezi ezeknek a leves cukros szilváknak az ízét, táplálkozási előnyökre tehet szert, beleértve a fogyást is, ha aszalt szilvalevet iszik. Az egészséges, körültekintő étrend és a testmozgás a fogyás legjobb módja, de az aszalt szilvalé segíthet az étvágy szabályozásában, és szerepet játszhat az általános fogyás tervében.

A szilva levének tápértéke

Az aszalt szilvalé magas rosttartalmú, kálium- és A-vitamin-tartalmú, valamint antioxidánsokban gazdag. A FitDay ezt a speciális táplálkozási információkat közli: egy csésze aszalt szilvalé magas cukortartalommal, 44 grammban tartalmaz 17% C-vitamint és vasat, 20% káliumot, 28% B6 vitamint és 10% rostot. Ezen tápanyagok közül sok segíthet a fogyásban, de az étrendjének korlátoznia kell a cukor bevitelét.

Az aszalt szilva egészséges fogyás tervekkel működik-e?

Ha aszalt szilvalevet iszol, és ugyanazokat az ételeket egyforma mennyiségben fogyasztod, akkor az aszalt szilvalé nem segít a fogyásban. Semmi sem segít a fogyásban, kivéve kevesebb kalóriát és edzve. Az aszalt szilvalé elősegítheti a fogyási tervet, ha a levet egészségtelen ételek egészséges helyettesítőjeként használják. Az aszalt szilva magas rosttartalma segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ezáltal szabályozva az étvágyat, és az emésztőrendszer tisztításában is. Ha jelenleg kevés vagy egyáltalán nem rostos ételeket fogyaszt, akkor az aszalt szilvalé természetes hashajtóként szolgálhat az emésztés szabályozásával. A "Advanced Nutrition and Human Metabolism" című könyv szerint a káliumban gazdag ételek, például az aszalt szilvalé, hozzájárulhatnak az anyagcseréhez. A kiegyensúlyozott anyagcsere biztosítja a kalóriák hatékony elégetését, ezáltal segítve a fogyást.

  • Ha aszalt szilvalevet iszol, és ugyanazokat az ételeket egyforma mennyiségben fogyasztod, akkor az aszalt szilvalé nem segít a fogyásban.
  • Az aszalt szilvalé elősegítheti a fogyási tervet, ha a levet egészségtelen ételek egészséges helyettesítőjeként használják.

A biztonságos fogyás szempontjai

Noha az aszalt szilvalé sok más egészségügyi előnyt kínál, az aszalt szilvalé súlycsökkenést okozhat rost- és víztartalma. Az aszalt szilvalé nem használható "fogyás gyors" étrendként; gyors, egyszerű és biztonságos fogyókúrás megoldások nem léteznek. Azzal azonban, hogy aszalt szilvalevet ad az étrendbe, javíthatja általános egészségi állapotát, ami gyakran stabilabb testtömeghez vezet.

Súlycsökkenés: A szilva levének jobb alternatívái

A szilva leve nem nyújt olyan egészségügyi előnyöket, amelyek nem találhatók meg a rendszeres, egész gyümölcsdarabokban. A vacsora előtt vagy után egy pohár aszalt szilvalé elfogyasztása helyett egy darab gyümölcs, például szilva, szőlő, cseresznye vagy banán elfogyasztása rostot és vizet is biztosít. Az egész gyümölcs általában ugyanannyi vitamint, antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaz. A teljes gyümölcs lehet olcsóbb, finomabb alternatíva, ha az aszalt szilvalé nem éhes vagy túl drága. Ezek az alternatívák kevesebb gramm cukrot tartalmazhatnak, mint az aszalt szilvalé.