Hideg szív tények

Mítoszok és igazságok a szív- és érrendszeri betegségekről

szívegészségügyi

Gondolod, hogy a szív egészségi állapota megvan? Lehet, hogy bonyolultabb, mint gondolnád (sajnálom, vörösborosok).

A kicsi tévhitek nagy hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, ami a szívbetegségek kockázatát jelentheti. Ellenőrizze a szív IQ-ját ezen szívegészségügyi mítoszok leküzdésével ... El tudja-e választani a tényeket a fikciótól?

1. mítosz: Tudnám, ha magas vérnyomásom vagy koleszterinszintem lenne.

A magas vérnyomásnak (magas vérnyomás) és a magas koleszterinszintnek (hiperkoleszterinémia) nem lehetnek külső tünetei, amíg szívrohamot nem szenved. Lehet, hogy fogalma sincs arról, hogy a koleszterinszintje vagy a vérnyomása aggodalomra ad okot mindaddig, amíg meg nem mérik, így veszély nélkül hagyja Önt anélkül, hogy tudna róla.

Akcióterv

Keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét. Beszélje meg a szív- és érrendszeri betegségek személyes kockázati tényezőit annak meghatározása érdekében, hogy ezeket a vizsgálatokat milyen gyakran kell elvégezni.

2. mítosz: alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztok, így nem kell aggódnom a szívbetegség miatt.

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem tesz jót a szívének, bár a transz-zsírok kerülése továbbra is ajánlott. Vigyázzon a zsírtartalmú szénhidrátban gazdag ételek, például finomított gabonafélék és cukrok használatára - a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend a szíved legnagyobb ellensége lehet.

Akcióterv

A változatos étrend részeként továbbra is fogyasszon zsírt, amely a fehérjét, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat is hangsúlyozza. Kerülje a hidrogénezett margarint, a kereskedelemben előállított pékárukat és a sült ételeket, mivel ezek a szívkárosító transzzsírok általános forrásai.

3. mítosz: Ha minden nap beveszem az omega-3-kiegészítõmet, akkor nem lesz szívrohamom.

A halolaj és kulcsfontosságú alkotórészei, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) csökkenthetik a szívroham vagy az angina kockázatát, és ami még ennél is fontosabb, a szívbetegségben való meghalást. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknél nagyobb a szívbetegségek kockázata. Bár ez nagyszerű hír, a halolaj vagy bármely más kiegészítő szedése nem garancia a jó egészségre. Győződjön meg róla, hogy számba veszi az összes kockázati tényezőt, és lehetőség szerint foglalkozik velük.

Akcióterv

Vegyen be napi halolaj-kiegészítést, ha aggódik a szívbetegség kockázatával, miközben figyelemmel kíséri testsúlyát, étrendjét, testmozgási gyakorlatát és alkoholfogyasztását. Ne feledje, hogy először mindig forduljon orvosához, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek egy kiegészítő.

Tudtad?

A stressz valóban hatással van a szív egészségére. A Women's Health Initiative több olyan szívkoszorúér-megbetegedést talált, amelyek életük során magasabb szintű stresszt jelentettek. Adjon lendületet a szívének stresszcsökkentő technikákkal, például meditációval és jógával. Az ellenállás gyakorlása szabad súlyokkal, gépekkel vagy akár saját testének súlyával is növelheti ellenálló képességét a stresszes helyzetekkel szemben.

4. mítosz: Bár a nők szívbetegségben szenvedhetnek, ez a férfiak számára nagyobb problémát jelent.

Az egyik legelterjedtebb szívegészségügyi mítosz, ez egyszerűen nem igaz. A szívbetegség a második leggyakoribb halálok mind a nők, mind a férfiak számára Kanadában. Vegyük figyelembe ezt a kijózanító statisztikát: ha minden nő évente mellrákban hal meg, ötnél többen fognak szívbetegségben meghalni.

Akcióterv

Ne feledje, hogy mindenkit érintenek a szív- és érrendszeri betegségek. Vállaljon szívmegsegítő életmódot, nemétől függetlenül.

5. mítosz: Nem lehet szívrohamom - nincs mellkasi fájdalmam!

Míg a szívroham klasszikus tünetei közé tartozik a mellkasi fájdalom, kényelmetlenség vagy nyomás, nem mindenki tapasztalja a filmekben tapasztalható tünetek intenzitását. Különösen a nők tünetei nem biztos, hogy megfelelnek ennek a képnek, és főleg egyáltalán nem tartalmazzák a mellkasi fájdalmat. Egy nemrégiben készült tanulmány riasztó tényt tárt fel: a mellkasi fájdalom nélküli betegek nem biztos, hogy időben részesülnek életmentő kezelésekben.

Akcióterv

Ismerje meg a szívroham összes jelét (lásd az oldalsávot), és tudja, hogy a mellkasi fájdalom hiánya nem zárja ki a szívrohamot, főleg nőknél. Azonnal hívja a 911-et, ha szívrohamra gyanakszik, és ragaszkodjon a szívének ellenőrzéséhez, ha úgy gondolja, hogy probléma van.

A szívroham jelei

Ezeknek a jeleknek nem mindegyikének kell jelen lennie szívizom során; azonban a gyakori jelek közé tartozik

  • mellkasi fájdalom (nem mindig)
  • kellemetlen érzés a felsőtestben (állkapocs, váll, kar, gyomor, hát)
  • hányinger
  • izzadó
  • elájul
  • légszomj

Ne feledje, hogy a szívroham jelei nem mindig súlyosak és hirtelenek, különösen nőknél.

6. mítosz: Nem változtathatom szívem egészségét diétával - erre csak vényköteles gyógyszerek képesek.

A mediterrán étrend tanulmányai komoly bizonyítékokkal büszkélkedhetnek, hogy ez a terv csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és ami a legfontosabb, csökkentheti a szívroham halálának kockázatát. A diéta lehet az egyik legerősebb szívvédő eszköz odakinn!

Akcióterv

Irányítsa étrendjét olyan növényi eredetű élelmiszerek felé, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak. Használjon bőségesen extra szűz olívaolajat, miközben korlátozza a só és a vörös hús fogyasztását. Fogyasszon rendszeresen halat, és ossza meg ételeit barátaival és családjával. Tervezze meg, hogy élvezze a jó ételeket és az egészséget!

7. mítosz: edzőterembe járok, így nem számít, ha egész nap nem mozogok a munkahelyemen.

Az ülő magatartás veszélyezteti a szívedet, függetlenül attól, hogy aktív-e a munkán kívül. Bár a szív egészségének gyakorlása nem tűnhet észre, a hosszú szakaszokon való elmozdulás hatása csak napvilágot lát.

Akcióterv

Védje meg szívét a mozgásszegény életmódtól azáltal, hogy 30 percenként felkel és járkál. Tud ülni helyett ülni? Lehetne gyalogos értekezletet tartani a tanácsterem lefoglalása helyett? A mozgás felé történő kis elmozdulás nagy hatással lehet a szív egészségére.

8. mítosz: Ennek a pohár vörösbornak az elfogyasztása csodákat tesz a szívem számára!

Az alkohol nem táplálékkiegészítő. Noha egyes tanulmányok szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás jobb szív- és érrendszeri egészséggel jár, csúszós lejtő lehet. Az alkohol emelheti a vérnyomást és a derékvonalat is, ugyanakkor nagyobb kockázatot jelent más súlyos betegségek, például rák és májbetegségek kockázatára. Lehet, hogy jobban jár egy marék antioxidánsban gazdag szőlővel.

Akcióterv

Korlátozza a fogyasztását legfeljebb egy itallal a nőknél és a férfiaknál napi kétszer, de ha lehet, kevesebb italig. A napi üveg nem tartja távol az orvost. Ha mégis alkoholt használ, vegye figyelembe az általános egészségi kockázatokat.