Szobakerékpárok: Aerob edzés

aerob

A szobakerékpárok nagyszerű aerob edzést biztosítanak, amely erősíti az izmokat és javítja a szív- és érrendszert. Dióhéjban az aerobik egyszerűen azt jelenti: "oxigénnel", ezért minden aerob tevékenység javítja a szervezet oxigénrendszerét, és hatékonyan használja fel az oxigént az energia létrehozásához.

Az aerob gyakorlatok megkövetelik, hogy a test hosszú ideig nagy izomcsoportokat használjon, és a kerékpár ideális az ilyen típusú edzésekhez. Ezeknek az edzéseknek a teljes időtartama alatt a pulzusának a maximális arány 70–80% -ára kell emelkednie. Az aerob kondicionálás célja az állóképesség növelése és a szív pumpálásának megkönnyítése. A tested hatékonyabban képes oxigént szállítani az egész testedben, ezért javul a vérkeringésed, és egészségi állapotod javára válik.

Kövesse az alábbi lépéseket a szobakerékpár legjobb aerob edzéséhez:

1. lépés: Helyes információk

Miután felpattan egy szobakerékpárra, győződjön meg arról, hogy pontosan megadta-e életkorát és súlyát. A gép ezeket az információkat felhasználja a pulzus kitalálására és annak biztosítására, hogy az aerob zónában tartózkodjon.

2. lépés: Program és szint

Óvatosan válassza ki azt a programot, amely hatékony aerob edzést biztosít Önnek. Ez lesz az, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig tartsa a pulzusát, de nem a kimerülésig. Valami stabil, kis variációval jól használható az aerob kondicionáláshoz. Hasonlóképpen, válasszon egy szintet, amely remek edzést nyújt Önnek és izzadásra készteti, de amely lehetővé teszi az edzés fenntartását is.

3. lépés: Idő

Ez az aerob edzés legfontosabb tényezője: az időtartam. A leghatékonyabb aerob edzés érdekében arra kell törekednie, hogy egy órán át a kerékpáron maradjon. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon sok kalóriát (kb. 500) égessen el, javítsa állóképességét és erősítse szív- és érrendszerét. Ha most kezdi a fitnesz rendszert, próbáljon meg edzeni legalább 30-45 percig.

4. lépés: pulzusszám

A pulzus figyelése elengedhetetlen a szobakerékpár hatékony aerob edzéséhez. Mint korábban említettük, pulzusának a maximális pulzus 70–80% -ának kell esnie. Ez alacsonyabb lehet, ha kivételesen nincs formában. Minden, ami ezen felül van, az anaerob zónában van, és nehéz (és veszélyes) lenne fenntartani hosszú ideig. Bármi, ami ez alatt van, a súlykontroll/zsírégetés zónába esik, ami még mindig lehetővé teszi a testének a zsírégetést, de nem fogja kihasználni az aerob zónában rejlő előnyöket.

Ha a kerékpár, amelyen ül, technológiailag fejlett, akkor képes lehet nyomon követni a pulzusát és értesíteni az aktuális zónáról. Ha nem, akkor rajtad áll, hogy figyelemmel kísérje-e saját pulzusát. A maximális pulzusszám megismeréséhez vonja le a jelenlegi életkorát a 220-ból. Ezért, ha 40 éves, akkor a maximális pulzus értéke 180. Az aerob pulzus megismeréséhez szorozza meg a maximális pulzusát 0,75-tel (vagy .80 vagy .65 attól függően, hogy mit szeretne elérni az aerob edzés alatt). Ebben az esetben 135 ütem/percre törekedne. Viselhet olyan pulzusmérőt is, amely kiszámítja ezeket az információkat az edzés közben.