Szoptatás: testmozgás és fogyás

Téma áttekintése

Ne felejtse el a következőket, amikor edzésprogramot indít vagy megpróbál fogyni szoptatás alatt.

2020 február

Az aktív tevékenység elősegíti a fogyást, javítja az energiaszintet és segíthet a stressz enyhítésében. Kövesse ezeket a tippeket, amikor egy testmozgási programot indít szoptatás közben:

  • Kezdje lassan. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás mind jó hatással van az edzésprogram megkezdésére. Fokozatosan növelje az idejét és intenzitását.
  • Viseljen támogató melltartót. Nem minden sportmelltartó kínál elég támogatást, ezért vásárlás előtt próbáljon fel egy melltartót.
  • Egyél több kalóriát, ha aktívabb vagy.
  • Igyon sok vizet edzés előtt, közben és után.
  • A mell kényelmetlenségének enyhítése érdekében szoptasson vagy pumpáljon közvetlenül edzés előtt.

Fokozatosan fogyhat anélkül, hogy megpróbálná a szoptatást. A súlycsökkenés üteme és könnyűsége nagyban változik. Heti kb. 0,5 kg - 0,9 kg fogyhat. Néhány nő úgy találja, hogy akár egy évig is eltarthat a terhesség alatt megszerzett súlya.

Ha szoptatás közben szeretne fogyni, mind az étrendnek, mind a fizikai aktivitásnak szerepe van. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak ez idő alatt. A mérsékelt kalóriakorlátozás (kevesebb étkezés) bizonyos túlsúlyos nők számára biztonságos lehet, de a szoptató nőknek általában több kalóriát kell fogyasztaniuk. A szoptatás során kerülni kell a rendkívüli fogyókúrákat. További információ: Táplálkozás szoptatás közben .

Beszéljen egy táplálkozási tanácsadóval, bejegyzett dietetikussal vagy orvosával a biztonságos és egészséges étrendről.

Kapcsolódó információ

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. február 11

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés:
Sarah Marshall MD - Családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Adam Husney MD - Családorvoslás
Kirtly Jones orvos - szülészet és nőgyógyászat

Jelenlegi dátum: 2020. február 11

Orvosi áttekintés: Sarah Marshall MD - Családorvoslás és Kathleen Romito MD - Családorvoslás és Adam Husney MD - Családorvoslás és Kirtly Jones MD - Szülészet és nőgyógyászat

Téma tartalma

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.