Szüksége van egy olyan csalásnapra, mint a The Rock?

Szeretem a Rockot. Olyan karizmatikus, hogy meg tudná mosolyogni Daria Morgendorffert.

csalásnapra

Akárcsak előtte Arnold, a The Rock is több ezer embert ösztönzött arra, hogy üsse be az edzőtermet és emeljen súlyokat. De az életmódjának van egy aspektusa, ahol többet árt, mint használ.

A Szikla imádja felhúzni a Nép könyökét a felhőkarcolóig halmozott palacsintára, sütire, pizzára vagy bármi másra, amit a csalás napján kendőben tart.

A csalás napjai már régóta léteznek. A csalásnapokat először 2013-ban kezdtem el használni, amikor jó barátom, John Romaniello kiadta könyvét. Ebben a könyvben a csalás napjairól beszél, és arról, hogy Tim Ferriss-szel miként ettek több mint 10 000 kalóriát egyetlen csalási napon.

Miután elolvastam a könyvét, megkíséreltem ezt a „10 000 kalóriás kihívást”, és valahol 7500-8000 között ettem. És hadd mondjam el, hogy nem volt dicsőséges. Valahogy megszívta. De tudnod kell ezt, mivel később fontos az e-mailben.

Bárki, miért tanácsolják egyesek a csalónapok használatát? Miért használja a The Rock őket? Van-e tudomány az egész alátámasztására?

A Cheat Days tudománya

Elméletileg a csalónapok elősegítik az anyagcserét. Minden alkalommal, amikor ételt eszel, a szervezet anyagcseréje megnő, hogy megemésztse azt, amit ettél.

De amikor diétázik (olvassa el: fogyasszon testzsírt), a szervezete az idő múlásával csökkenti az anyagcserét. Korábban írtam az anyagcseréről és mindenről, amit tudnod kell róla, amit itt olvashatsz.

A csalónapok mögött az a gondolkodás áll, hogy hosszú, korlátozott kalóriatartalmú időszakokban egy falánk ünnep nagymértékben növeli az anyagcserét és segít több zsírégetésben.

Van némi tudomány is ennek alátámasztására. Néhány különféle tanulmány (1, 2) megállapította, hogy a tanulmány résztvevőinek anyagcseréje 3-10% -ra nőtt egy „csalónap” után.

Ez azt jelenti, hogy ha egy csalás napján 8000 kalóriát eszel (mint egyszer tettem), akkor 240-800 extra kalória bárhol megéghet.

Ez valójában nem ennyi növekedés. Legalábbis nem, ha összehasonlítja azzal, hogy mennyit fogyaszt egy hét alatt.

Tegyük fel, hogy van egy srác, Nameless kapitánynak hívjuk, aki 5’10 ”és súlya 210 font. És ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt, napi 2200 kalóriára van szüksége.

* Hogy mindezt egy kicsit megkönnyítsem, a heti kalóriafogyasztásra fogok koncentrálni, és nem naponta. Tehát 2200 szorozva 7-el 15 400.

Nameless kapitánynak egyetlen célja van, elveszíti a testzsírt. Ehhez pedig Nameless kapitánynak napi 1800 kalóriát kell megennie. (Ez napi 400 kalóriás hiányt okoz neki.)

7 nap alatt Nameless kapitánynak 12 600 kalóriája van, amelyet egy hét alatt megehet, miközben kalóriadeficitben marad. De úgy dönt, hogy a The Rockhoz hasonlóan hetente megcsal egy napot, ahol egész nap azt eszik, amit csak akar. Csalásnapján a Névtelen Kapitány 4000 kalóriát csökkent.

Nagyon jól hangzik, igaz? Természetesen ez nagyon jól hangzik.

Amíg nem matekozol. Az egy csalónap alatt a heti kalóriák 31,7% -át fogyasztotta el. EGY NAP ALATT.

BUUUTTTTT, tegyük fel, hogy Nameless kapitány megeszi 1800 kalóriatartalmát a hét további hat napján, ami 10 800 kalóriát jelent ez alatt a 6 nap alatt.

Add hozzá a csalás napjához, és 14 800 kalóriát tartalmaz a héten.

Tehát íme, amit ebből tudunk:

  • Ahhoz, hogy titokzatos srácunk 210-ben tartsa a súlyát, 7 nap alatt 15 400 kalóriára van szüksége.
  • Heti csalási napjával 14 800 kalóriát eszik meg egy hét alatt.
  • Vonja le ezt a két számot, és marad 600 kalória.

Nameless kapitány egész héten nyomon követi az ételét, mindent lemér és mér, de aztán egy csalásnapdal minden munkáját kitörli.

Csalás és szóválasztás

Ha az elsődleges cél a zsírvesztés, akkor pokolian fog veszíteni, ha hétről hétre folytatja a csalás napját.

- De Robbie, nem csinálok egy egész napot. És a The Rock sem. Ez egy „csalás étkezés” neki, és nekem is. ”

Hogy igazságos legyek, a The Rock néhány fényképét „csaló napoknak”, másokat pedig „csaló étkezéseknek” címkézi. Legtöbbször mégis „csaló napoknak” nevezi őket.

Itt van a problémám A sziklával és a csalási napjaival (napjaival): a szavak számítanak. Az, hogy milyen szavakat választasz a dolgok leírására, hatalmas hatással lehetnek arra, hogyan tekintesz rájuk.

A csalás rossz. Tudod mit.

  • Csaljon meg egy tesztet, és bajba kerülhet.
  • Csalja meg az adókat, és börtönbe kerül.
  • Csalja meg Darth Vadert, és elkapja az Erőt.

A csalás helytelen. És soha senki nem mond mást.

Itt kicsit mélyebbre süllyed. Azzal, hogy bizonyos ételeket választ egy „csalónapon”, ezeket az ételeket „rossznak” démonizálja.

Néhány ember számára a „rossz ételek” fokozzák szorongásukat az ételek fogyasztása körül. Ez a félelem és szorongás hosszú távú problémákat okozhat.

Ennek megfogalmazására azonban van jobb módszer.

Ingyenes étkezés: A Cheat Day Reframe

Nem beszélek az ügyfeleimről, sőt nem is adok neki „csaló ételt” vagy „csaló napot”. Ehelyett arra biztatom ügyfeleimet, hogy hetente egyszer vegyenek egy „ingyenes ételt”. (Teljesen rajtuk múlik. Dönthetnek-e vagy sem.)

De van egy szabály az ingyenes étkezésről: ne egyél, mint egy seggfej. Ez azt jelenti, hogy elmehetnek egy kínai büfébe enni. De nem ehetik a teljes büfét.

Rendben, itt van a valódi ok, amiért ma erről beszélek.

A múlt héten, amikor az egyik ügyfelemmel telefonált, elmondta, hogy felfedezte a különbséget az „ingyenes étkezés” és a „csalás étkezés” között. És ez olyan erőteljesen vette át ezt az ötletet, hogy meg kellett osztanom veletek.

„Az ingyenes étkezésnek úgy kell kinéznie, mint amit általában egy adott napon megennék. De egy-két kiegészítéssel, amit nagyon szeretnék. Az ingyenes étkezésnek továbbra is fehérje-központúnak kell lennie, és a tányéron mindig legalább három ételcsoportot kell képviselnem. Mintha rendelhetnék egy hamburgert, amit egyébként otthon is elkészítenék. De az ingyenes étkezés mellett megkaphatom a hamburgert kéksajttal, szalonnával és tükörtojással, oldalán zöldséggel.

Vagy kaphatok egy egyszerű sajtburgert salátával és paradicsommal, és akkor az „ingyenes étkezés” elemem lehet a fokhagymás parmezán krumpli. Tudom, hogy egy étkezés néhány száz kalóriával több lehet, mintha otthon csinálnám ugyanezt. És aznap több kalóriát eszem az adott étkezés miatt, de nem fújom ki a vízből, mint ha csalásnapnak nevezném. "

Ha az ingyenes étkezésről és az ügyfeleimről van szó, akkor ezeket az étkezéseket egyszeri, heti tartalékként fogalmazom meg a kalóriahiányból. Nem csalja azokat a szokásokat, amelyeket ki akar építeni. És nem csinálsz valamit, ami miatt bűnösnek érezheted magad.

Ez azt jelenti, hogy szuper magas kalóriatartalmú ételt kell enniük? Nem. Választhatnak egy pár pizzát és egy salátát, nyomon követhetik a MyFitnessPal programban találhatóakat, és alig tudják átnézni a napi makrókat/kalóriákat (ha egyáltalán át is mennek).

Vagy választhatnak egy hamburgert sült tojással, szalonnával és kék sajttal, és tisztában vannak azzal, hogy aznap 500 vagy 600 kalóriával rendelkeznek.

Térjünk vissza ismét Névtelen kapitányhoz.

Vissza a nyereség hajójához

Hacsak nem takarja le ezt a cikket, tudja, hogy 15 400 kalóriára van szüksége egy hét alatt a súlyának fenntartásához. A testzsír elvesztéséhez pedig heti 12 600 kalóriát kell megennie. De a kalóriadefiníciójának nagy részét kitörli, amikor a csalás napján 4000 kalóriát sál le. Miben lenne ez másképp, ha Nameless kapitány ingyen étkezne?

Tegyük fel, hogy ugyanazt a reggelit és ebédet fogyasztja szombaton, mint a hét folyamán, és úgy dönt, hogy ingyen étkezik vacsorára.

A reggeli és az ebéd 1000 kalóriát tartalmaz. Ingyenes étkezéséhez Nameless kapitány rendel hamburgert kéksajttal és krumplival. Az étkezés, amelyet a menü elmond neki, 1200 kalória. Tehát 400 kalóriával haladja meg a napi célt.

De ha az egész hetet nézzük, (1800 × 6) + 2200 = 13 000 kalória, akkor is karbantartási kalóriái vannak. Ami azt jelenti, hogy még mindig komoly kalóriahiányban van.

Tehát megéri-e a csalónapokat? Hagyom, hogy a matematika alapján döntsön, amelyet számodra kitűztem.

Ez azt jelenti, hogy nem dönthet úgy, hogy alkalmanként kicsit cserbenhagyja a haját, és többet eszik a szokásosnál? Nem, természetesen nem. Az ünnepek, születésnapok, házasságkötések vagy promóciók alkalmasak lehetnek arra, hogy a szokásosnál kicsit jobban érezzék magukat. Ez teljesen rendben van.

De ezeknek a dolgoknak kevésnek és nagyon messze kell lenniük. Gondolj hónapok közötti különbségre, és ne minden rohadt szombatra.

- Robbie, a családom szeret kimenni szombat este, és én szoktam ezt megcsalni. Készíthetek helyette egy ingyenes ételt?

Ha olyan éjszakája van, amelyet általában a családjával együtt jár, győződjön meg arról, hogy ezek az étkezések nem ételekre, hanem emberekre koncentrálnak.

Igen, az étel ott lesz. És aznap este elkészítheti az ingyenes étkezését - fogyaszthatja el a hamburgert és néhány krumplit (ha a hely édesburgonyás krumplit árul, akkor jobb, ha átkozottul rendeljen ilyeneket, mert az édesburgonya krumpli a legnagyobb krumpli). De azon az éjszakán gondolkozzon a tapasztalatokkal azokkal, akiket szeret, és ne az ételekről.

Tehát ezt foglaljuk össze:

  • A Szikla kedves, bájos és jóképű AF, és szeretem őt
  • A csalás olyan szó, amely negatív jelentést hordoz magában, miért használná tehát az ételre utalva?
  • A hétvégék és/vagy csalónapok megsemmisíthetik az egész héten végzett kemény munkát
  • Átfogalmazni és gondolkodni az ingyenes étkezés vs. csaló étkezés
  • Az ingyenes ételek úgy néznek ki, mint amit általában eszel, de valami extra dologgal.
  • Az ingyenes étkezés nem mindenki számára ingyenes. Tehát kövesse az „ne egyél, mint egy seggfej” szabályt.
  • Az édesburgonya krumpli az ember által ismert legnagyobb krumplis forma, és ha nem megrendeli, csak tudja, hogy én ítélkezem felettetek. (DURVÁN)
  • A barátokkal/családdal való étkezéseknek emberközpontúaknak kell lenniük, és nem ételközpontúaknak

Mindezeket figyelembe véve nem értene egyet azzal, hogy a csalási napok károsak lehetnek az előrehaladásra nézve, és negatív hatással lehetnek az étellel való kapcsolatára is?