Törje meg az ön-szabotázs ciklust és fogyjon le

Ha azt tapasztalja, hogy csalja étrendjét, fúziós igazságot táplálékfelvételéről, vagy olyan döntéseket hoz, amelyek ellentétesek a fogyási tervével, akkor véletlenül szabotálja saját erőfeszítéseit.

Néha a saját legrosszabb ellenségünk vagyunk, amikor a fogyókúráról van szó. Bár senki sem szereti elismerni, hogy szabotálta saját súlycsökkentő erőfeszítéseit, sokan akaratlanul is ezt teszik. Az eredmények a fogyás egy ideig tartó hiányától a diéta teljes elhagyásáig terjedhetnek. Ha problémái vannak abban, hogy hű maradjon a fogyás tervéhez, akkor az ön szabotázs jelentheti a problémát.

Az önszabotáló magatartások tulajdonjogának átvétele

Az ön szabotázs fogalma egy fogyókúrázó emberben meglehetősen zavaró. Legalábbis nekem szólt. Biztosan nem akartam beismerni, hogy lehet, hogy szándékosan elrontom az étrendemet. Csak akkor, amikor körülbelül 9 vagy 10 éve folyamatosan diétáztam, rájöttem, hogy végül a saját legrosszabb ellenségem vagyok, amikor a fogyókúráról van szó.

És csak azért, hogy tisztázzuk, amikor önszabotáló viselkedést tanúsítottam, nem azzal a kifejezett céllal tettem, hogy tönkretegyem az étrendemet. Ehelyett a tudattalan viselkedés és a régi szokások tették tönkre az étrendemet. De a nap végén ezek a magatartásmódok szabotálták az étrendemet. Én voltam a felelős az ételválasztásért, és végül én voltam a felelős.

Az ön-szabotázs azonosítása

Nem mindig könnyű azonosítani a fogyás szabotálásának módjait. Itt van egy lista azokról a viselkedésmódokról és gondolkodási mintákról, amelyeket gyakran látok az ügyfél coaching foglalkozásokon és magamban.

Apró hibákat hatalmasakba fújsz.
Nem hiszed, hogy sikeresen lefogyhatsz.
Negatív neveknek nevezed magad, például „zsíros”.
Folyamatosan leteszed magad.

Hamisítod az igazságot arról, hogy mennyit eszel a nap folyamán.
Nem adsz 100 százalékot, amikor edzel.
Megáll a skálán való állás, anélkül, hogy más módon maradna elszámoltatható.
Olyan ételeket vásárol, amelyekről tudja, hogy nehezen tudja visszautasítani. (Gondolj csokoládéra, fagyira vagy chipsre.)
Elrejti azokat a csemegéket vagy titokban olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem szerepelnek a diétájában, amikor senki sem keres.

Mielőtt szuper bűnösnek érezné magát a saját súlycsökkentő erőfeszítéseinek esetleges szabotálása miatt, hadd biztosíthassalak arról, hogy ezek a viselkedések nagyon gyakoriak - és könnyen orvosolhatók, ha hajlandó dolgozni rajtuk.

A probléma kijavítása

Nem tesz jót, ha tudod, hogy csinálod, anélkül, hogy tudnád, hogyan lehet megoldani az ön-szabotázs problémáját?

Még akkor is, amikor rájöttem és beismertem, hogy szabotáltam a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseimet, mégis oly gyakran tettem. Nehéz változtatni, de lehetséges - és nem csak lehetséges, de szükséges is. Anélkül, hogy megoldaná az étrend szabotálásának problémáját, nehezen fog elveszíteni néhány fontnál többet.

Íme néhány lépés az ön-szabotázs problémájának megoldásához.

1) Dolgozzon a pozitív gondolkodáson.

Tudom, hogy nyomasztó érzés, mintha soha nem érnéd el az egészséges testsúlyodat. De ha magának horkol, leteszi magát, és nem hiszi el, hogy meg tudja csinálni, az 100-szor megnehezíti a folyamatot.

Gyakorold, hogy szép dolgokat mondj magadról, miközben a tükörbe nézel. Írja fel a pozitív állításokat a post-it jegyzetekre, és ragassza azokat oda, ahol láthatja őket. Kérd meg házastársadat vagy egy másik jelentős személyt, hogy gyengéden emlékeztessen arra, hogy kedves legyél önmagaddal, ha negatív úton indulsz.

2) Hozza ki a titkos viselkedést a szabadban.

Sok ön szabotáló magatartás titkos. Az egészségtelen ételek vásárlása, a titkos étkezés és az, hogy nem igaz, hogy mennyit eszel, mind titokban történik.

Gyakorold a nyitottságot azáltal, hogy az étkezési naplót elérhetővé teszi egy megbízható családtag számára, és őszintén rögzíti, mit eszel. Ha nem egyedül él, igyekezzen enni más emberek előtt, hogy megszakítsa az evés ciklusát a kelleténél jobban, amikor senki sem.

3) Minden nap tegyen meg mindent.

Az ön-szabotázs egyik eleme lehet, hogy csak félszegen próbál fogyni a teljes elkötelezettség helyett. Amikor minden reggel felébred, kötelezze el magát, hogy mindent megtegyen, függetlenül attól, hogy az élet mit dob rád.

Idővel, sok munkával remélhetőleg lelassul, majd teljesen leáll az ön szabotáló viselkedés. Fel fog csúszni és hibázni fog, de teljesen birtokolja őket, és továbblép.