Izomtörés

Nicole Crawford

Női fitnesz, család és gyerekek, jóga

anya

Élénken emlékszem az első szülés előtti kinevezésemre. Az orvosom bejött és bemutatkozott, melegen megrázta a kezemet, és lelkesen gratulált a férjemnek és nekem. Aztán leült, összekulcsolta a kezét és szigorúan rám nézett.

- Most, hogy terhes vagy - mondta -, egy dologra emlékezned kell: NEM vagy beteg.

A tanács akkor furcsának tűnt számomra, mivel a terhesség nagyon korai szakaszában voltam, és nem tapasztaltam kellemetlen tüneteket. A hetek múlásával azonban az orvosom tanácsa egyre értelmesebbé vált. Állandóan fáradt voltam és hányingerem volt. Bár még mindig leírhatatlanul örültem, hogy terhes vagyok, mégis úgy gondoltam, hogy beteg vagy valamilyen módon hátrányos ezek a kellemetlen tünetek.

Két évvel később ismét terhes voltam, és tanúsítványt szereztem a Szülés előtti és utáni fitnesz és táplálkozás területén. Csodálkozva értesültem a testmozgás előnyeiről mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt az anyák és csecsemőik számára. De ami még jobban elbűvölt, az a hipotézis volt, miszerint a prenatális testmozgás valóban javíthatja a sportteljesítményt a szülés után.

Ezekkel az előnyökkel kapcsolatos saját tudatosság növelése arra ösztönzött, hogy terhességem alatt aktív maradjak. Bár a modern kutatások nagy előrehaladást értek el a testedzés előnyeinek felismerésében a szülés előtti időszakban, a terhességet még mindig úgy tekintik, mintha egy bénító betegség lenne. Véleményem szerint a terhes nőknek ugyanarra a tanácsra van szükségük, amelyet az első terhességem során kaptam: „Nem vagy beteg”. És ehhez a tanácshoz hozzáfűzném: "Valójában a terhesség pozitív módon képes átalakítani a testedet, még a baba születése után is."

Félreértés ne essék: a terhesség nem könnyű, a baba súlyának leadása pedig hírhedt kihívás. De az émelygés, a fáradtság és a nem anyasági farmernadrág cipzárjának feloldása során segít emlékezni arra, hogy az aktív terhesség megerősítheti testét, még a szülés után is.

A terhesség hatása a szülés utáni teljesítményre

Dr. James F. Clapp III az egyik legkiemelkedőbb úttörő volt a prenatális gyakorlatban. Clapp azt állítja, A terhesség alatt végzett testmozgás című könyvében, "A testmozgás és a terhesség kombinációja nagyobb edzéshatást fejt ki, mint a pusztán edzés eredményeként."

Ez radikális állításnak tűnhet, de Clapp szilárd bizonyítékokkal alátámasztja. Például egy 2008-ban az American Journal of Obstetrics and Gynecology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik terhességük alatt is folytatták a testsúlyt, kevesebb súlyt híztak, kevesebb zsírt raktak le és kisebb volt a szívbetegségük kockázata, mint azoknál, akik nem. A tanulmány lezárult, "Azok a nők, akik terhesség alatt folytatják a testsúlyos testmozgást, fenntartják hosszú távú alkalmasságukat, és alacsony a szív- és érrendszeri kockázati profiljuk a perimenopauzális időszakban."

A képzésre gyakorolt ​​hatások

A kutatók továbbra is vizsgálják, hogy a prenatális testmozgás miként és milyen mértékben javíthatja a teljesítményt a szülés utáni időszakban. Bár minden bizonnyal vannak élettani változások, amelyek hozzájárulnak ezekhez a hatásokhoz, egyes kutatók úgy vélik, hogy a terhesség edzésre gyakorolt ​​hatása is összefügg.

A The Guardian online publikált 2009-es cikkében Dr. David James, a Gloucester Egyetem szerint a terhes nők kevésbé hajlamosak a túledzésre, ez sok komoly sportoló gyakori problémája, amely ronthatja a teljesítményt. James szerint, "Valószínűleg az a helyzet, hogy a sportolók többsége egy kicsit túl sokat edz, és nem is túl keveset. Amikor más prioritások jönnek létre, és szükségszerűen egy kicsit csökkenteniük kell edzésüket, az nem biztos, hogy rossz."

A túledzés hajlamosabbá teszi a sportolókat a sérülésekre és a fáradtságra, a terhesség pedig ideális lehetőséget nyújt a pihenésre és az intenzitás csökkenésére azoknál a sportolóknál, akik hajlamosak a túl kemény edzésre.

Alsó vonal

Akár komoly sportoló vagy alkalmi testgyakorló vagy, a rendszeres testmozgás előnyös minden komplikáció nélküli terhesség esetén. Komoly sportolók számára, akik aggódnak a szülés utáni időszak teljesítménye miatt, a kutatások szerint nincs mitől tartani. És ha további bizonyítékokra van szüksége, keresse meg az anyu világszínvonalú sportolók valós példáit Kim Clijsters, Paula Radcliffe, Kristie Moore és Catriona Matthew.

Természetesen nem csak anya aggódik terhesség alatt. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a fejlődő csecsemők számára előnyös a rendszeres prenatális testmozgás, mind terhesség alatt, mind után. A korábbi közhiedelemmel ellentétben a testmozgás nem okoz magzati szorongást vagy vetélést egészséges és komplikáció nélküli terhesség esetén. Valójában úgy tűnik, hogy azok a csecsemők, akiknek az édesanyja edz, az anya edzésének előnyeit is kihasználják. Azok a csecsemők, akiknek az anyja terhesség alatt gyakorol, általában jobban alkalmazkodnak az anyaméhen kívüli élethez, és összefüggésben vannak a születés utáni alacsonyabb testzsírtartalommal is, ami csökkenti az elhízás esélyét a későbbi életben.

Ha orvosa zöld utat ad a terhesség alatti testmozgáshoz, használja ki. A prenatális testmozgás nemcsak azt eredményezi, hogy kevésbé tapasztal kellemetlen mellékhatásokat a terhesség alatt, ilyen a lábgörcs, az émelygés, a székrekedés és a hátfájás, de javíthatja a teljesítményét a baba születése után is.

Ne feledje, hogy a terhesség alatt egy kis testmozgás nagyban hozzájárul. Minden eddiginél jobban a terhesség az ideje, hogy hallgasson a testére, ezért ne nyomja. Lehet, hogy nem tud olyan magas színvonalon teljesíteni, mint a terhesség előtt, de biztos lehet benne, hogy a baba és a teste meg fogja köszönni, hogy egyáltalán teljesít.